Hubněte chůzí s krokoměrem

Víte, jaký je nejpřirozenější lidský pohyb? No přece chůze. I ta vám může pomoci ke štíhlé postavě, po které toužíte. Pokud se sportem teprve začínáte, je chůze pro hubnutí dokonce vhodnější než běhání. Nezatěžuje tolik klouby namáhané velkou vahou a kilogramy vám půjdou dolů stejně.

Chůzi se nemusíte ani učit nebo si kupovat předražené sportovní vybavení – stačí dobré boty a můžete vyrazit. Navíc s ní lze začít od úplné nuly a připravit si hezké zážitky z procházek příjemným prostředím nebo malebnou přírodou.

Krok za krokem

Chodit začněte úplně normálně, tedy tak, jak jste zvyklí. Postupně můžete přidávat rychlost a procházky prodlužovat. Zapojujte ruce ohnuté do pravého úhlu a choďte lehce předkloněni vpřed. Budete tak méně namáhat kolena, kyčle a páteř. Díky pohybu rukou zase procvičíte svaly horní části těla. Zprvu můžete začít chodit třeba do práce a z práce. O víkendu pak vyrazte na procházky do přírody.

A jak zjistíte, že vaše tělo doopravdy spaluje tuky? Můžete si pořídit sporttester, který vám ukáže, v jaké tepové frekvenci se nacházíte. Musíte se pohybovat v aerobním pásmu, které je zhruba mezi 70 až 80 procenty vaší maximální tepové frekvence. Tu vypočtete tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. Když byste aerobní pásmo přesáhli, spalovali byste místo tuků cukry a nedostávalo by se vám kyslíku, takže byste se rychle zadýchali. Více informací se dozvíte přímo u specialistů.

Pro začátek si ovšem stačí pořídit krokoměr (prodávají se i levné a kvalitní modely), nasadit jej na krk a hlídat si počet kroků, které za den urazíte. Jako optimální denní hranice se všeobecně považuje 10 tisíc kroků, což je pro většinu české populace, která trpí v sedavých zaměstnáních a vozí se autem či městskou dopravou, velký nadstandard.

Snažte se tedy častěji chodit a počet svých kroků si zapisovat do deníčku. Získáte tak potřebnou motivaci a časem určitě zhubnete!

Zhubněte při běhání se psem

Pes je nejlepším přítelem člověka, a tak vám může dokonce pomoci zhubnout. Pokud si totiž pejska pořídíte, budete s ním muset chodit ven. Zvíře vás tak přinutí k pohybu, který je pro hubnutí nezbytný. Záleží už jen na vás a na vaší fyzické kondici, zda se psem budete chodit na vycházky, kde nasadíte pomalé či ostré tempo, nebo zda spolu budete dokonce běhat.

Pro běh ale nejsou vhodná všechny plemena – buldoci a ostatní malí a těžcí psi obvykle dlouho běhat nevydrží. Naopak tuze rádi běhají například bernardýni, kolie nebo retrívři – psi ale musí být stejně jako lidé zdraví. Proto se před běháním raději poraďte s veterinářem, který vám rovněž doporučí vhodnou soupravu pro běh se psem. Pakliže se ke sportování se zvířetem odhodláte, nezapomínejte na pravidelnost, která je pro vylepšování fyzické kondice a hubnutí nesmírně důležitá.

Hubněte při squashi

Přestože ještě nenapadl sníh, venku už je pořádná zima, a tak jste možná přemýšleli o sportování v hale. Slyšeli jste již o squashi? V České republice v poslední době vyrostly squashové kurty jako houby po dešti, nikdy tak nebylo snadnější si tento zábavný sport zkusit.

Squash je rychlá hra pro dva nebo čtyři hráče podobná ricochetu. Hraje se na uzavřeném hřišti speciálními raketami a míčkem na squash. Základní pravidla nabízí Česká asociace squashe. Výdej energie je při tomto moderním sportu velký, a tak je squash vhodnější spíše pro trénovanější jedince, tedy ne pro ty, kdo se sportováním začínají. Pro nováčky je až příliš fyzicky náročný. Tělo totiž při vysoké zátěži místo tuků spaluje cukry, a to brání hubnutí.

Ovšem pokud už máte slušnou fyzickou kondici, můžete díky squashi hubnout (spálíte jím kolem 2100 kJ/hod). Jestliže s intenzivnějším sportováním teprve začínáte, zvolte raději zumbu nebo nějakou další alternativu.

Hubněte s humorem

Smích je nejlepší lék a jistě pomůže i při hubnutí. I hubnout je totiž rozhodně snazší s dobrou náladou. Našli jsme tak pro vás vtipnou japonskou reklamu, která vás zaručeně povabí. Koukněte se na nejlehčí recept, jak zhubnout břicho a zároveň zvětšit prsa. :-)

Jak zhubnout – radí miss Eliška Bučková

Dvacetiletá modelka a Česká miss 2008 Eliška Bučková v poslední době velmi zhubla, někteří tvrdí že až příliš. Je tak propírána ze všech stran bulvárem, který ji obviňuje, že trpí anorexií. Eliška to pro server Super.cz jednoznačně popřela: „Je pravda, že jsem v poslední době dost shodila, ale za to může můj nový systém diety – prostě nejím po šesté večer. Můj přítel Laco mě v tomto vydatně podporuje a nevadí mu to, protože ví, že potřebuji štíhlou postavu ke své práci a případným úspěchům. Přes Vánoce jsem nikam nechodila, takže jsem měla spoustu času na to, abych se zbavila kil, co mi vadila. Všichni pak byli překvapeni, když jsem po Novém roce zase vyšla ven.“

Štíhlá kráska z moravského Hodonína váží 51 kilo při výšce 180 cm. To skutečně není moc, obyčejným ženám, které se nechtějí živit modelingem, jistě k maximální spokojenosti postačí mít při stejné výšce o patnáct kilogramů více. Eliška ale má svou váhu pod kontrolou: „Opravdu jím naprosto normálně, akorát si dokážu poručit a v době, kdy ostatní honí největší mlsná, si já už prostě nic nedopřeju. Až zase ráno.“ Její rady jsou rozhodně dobré, nejíst před spaním a hlídat se, když vás honí mlsná je základem úspěchu při hubnutí.

Jak udržuje postavu Jana Doleželová

Misska Jana Doleželová patří k našim nejkrásnějším ženám. Její postavu ji může závidět téměř každá dívka. Míša Salačová známou modelku vyzpovídala v pořadu „Missí život“ na Public TV, který si lze také přehrát na internetu. Doleželová prozradila, jak si svou postavu udržuje: „Přestože jsem přirozeně štíhlá po tátovi, musím se udržovat. Hodně sportuji, mám několikrát týdně taneční tréninky, lyžuju, potápím se, přes zimu plavu. Jinak samozřejmě tancuju a také hraju golf. Pohybem hodně kalorií spálím, takže můžu i celkem vydatně jíst.“ Modelka tak prozradila recept, který mohou potvrdit i odborníci na hubnutí. Pro ideální postavu je nutný pravidelný pohyb. Časté sportování je tak základ.

Jana vše potvrdila i v rozhovoru pro server Dáma.cz: „Myslím si, že všechny ty takzvané zázračné pilulky stejně nefungují, pokud dotyčný nedodržuje zdravou životosprávu. Zní to jako klišé, ale pravidelný sport a zdravá a vyvážená strava jsou základním předpokladem, aby člověk neskončil obézní. Problém této rady však spočívá v tom, že třikrát týdně sportovat a změnit své stravovací návyky vyžaduje podstatně větší vůli, než pouhé spolknutí tabletky," řekla misska. Na závěr ještě přidala další cennou radu: „Doporučuji všem rychlou chůzi místo MHD či auta ve městě, mnohdy budete na místě dřív a ještě přitom uděláte hodně pro své zdraví."

Čínské restaurace – ráj kalorií

Stravování v čínských restauracích je u nás v poslední době velmi populární. Jsou oblíbené hlavně díky nízké ceně a velkým porcím. Pokud však chcete zhubnout, měli byste si návštěvy těchto podniků odpustit.

Jídla v asijských bistrech obvykle obsahují zvýšené množství sodíku a obrovské porce kalorií. Potencionálně nebezpečný je také glutamát sodný, který se používá k ochucování asijské kuchyně. Často maskuje špatnou kvalitu masa. Doporučená dávka pro člověka jsou tři gramy na den, bistra ji obvykle překračují. Účinky glutamátu na lidské tělo zatím nejsou úplně prokázené. Dalším problémem bývá stáří podávané zeleniny a předvařování jídel.

Jestliže se bez čínských restauraci neobejdete, řiďte se alespoň následujícími radami:


Vybírejte jídla se zeleninou.

Nepřisolujte. Pokrmy jsou již tak hodně osolené.

Neobjednávejte smažené maso.

Nemusíte sníst celou porci a zbytečně se přejídat.

Chtějte hnědou rýži. Je zdravější než bílá.

Pokud je jídlo studené, nebojte se ho vrátit.

Střídejte je s jinými "zdravějšími" podniky.

Vyžadujte vždy kvalitní čínskou kuchyni a užijte si ji.

Kde začít na podzim sportovat?

Pokud pravidelně čtete naše stránky, jistě víte, že při hubnutí nestačí sedět u počítače. Je nutné se aktivně zapojit, sportovat a spalovat kalorie. S přicházející zimou se vám možná nechce chodit ven. Proč tedy nezkusit sporty v hale nebo ve specializovaných centrech?

Právě pro vás byly spuštěny internetové stránky KdeSportovat.cz, které vyhledávají sportcentra v celé České republice. V současné době je v databázi webu už přes 700 sportovišť, jež nabízejí více než 50 sportovních aktivit jako jsou míčové sporty, tance, cvičení, bojová umění, plavání, nebo saunování.

Můžete tak vyrazit prozkoumat nová centra, kde se cvičí například aerobic, pilates, nebo jóga. Jestli už vás ale nebaví běžné sportovní kurzy, proč nezkusit třeba brazilské bojové umění s tanečními prvky capoieru, nebo bikram jógu, která se cvičí v místnosti vyhřáté na 40 °C? Při všech sportech se určitě pořádně zapotíte a spálíte mnoho tuků.

Když náhodou na tomto webu nenajdete svoje oblíbené sportcentrum, můžete ho jednoduše přidat a dát o něm vědět i ostatním. Neváhejte a vypravte se za sportem. Pro hubnutí je pohyb nezbytný!.

Snídaně je základ dne!

Stres a shon poslední doby nás často nutí k zanedbávání nejdůležitějšího jídla dne – snídaně. V České republice snídají zhruba dvě třetiny lidí, u mládeže dokonce pouhá polovina. A to je velmi málo! Lidé, kteří nesnídají, potřebnou energii dohání různými pamlsky během celého dne a tím v konečném součtu naberou daleko více kalorií. Po noci, kdy tělo odpočívá, je nutné organismus znovu nastartovat. Tělo zpracuje vyšší dávku energie, navíc neukládá tuky do zásob, jako je tomu po večerní hostině.

K snídaní jsou vhodná jídla s nižším glykemickým indexem. Ta zahánějí hlad na delší dobu. Doporučit tak můžeme celozrnný chléb, nízkotučný sýr, tvaroh, jogurt, mysli, banán, sójové mléko, mléčné, zejména zakysané výrobky. Naopak nepříliš vhodné je bílé pečivo, koblihy či hamburgery. Pokud se od nich ale nedokážete oprostit, jezte je raději ráno, než večer.

Podle výzkumu amerického dietologa Nikhila V. Dhurandhara z Biomedicínckého výzkumného centra Pennington mohou přes vyšší obsah cholesterolu pozitivně působit také vajíčka. „Lidé mají velké problémy zvyknout si na nějakou dietu a náš výzkum ukazuje, že volbou vajec k snídani se může dramaticky zvýšit šance na hubnutí. Zřejmě tady pomáhá zvýšená nasycenost a příjem energie, které pak pomáhají lidem zvládat pozdější omezený příjem kalorií během dne,“ tvrdí Dhurandhar. O výzkumu si můžete přečíst na serveru Novinky.cz.

Při snídani nezapomínejte taktéž na tekutiny. Vhodný je čaj, či neslazené nápoje. Opatrně naopak s oblíbenou ranní kávou, která odvodňuje a měla by vždy být podávána se sklenkou vody. Význam snídaně rozhodně nepodceňujte! Snídej sám, obědvej s přítelem, večeři ponech nepříteli...

Jaké je ideální tempo hubnutí

S rychlostí hubnutí a ztrácení nabytých kil to nelze přehánět. Rychlé hubnutí je totiž mimořádně rizikové! Dosti záleží na velikosti nadváhy, avšak přicházet přibližně o 2 až 3 kila po dobu několika prvních týdnů by mělo býti ideální. Později je lepší zpomalit a ztrácet kolem 1 kila za týden. Kvapné hubnutí je nebezpečné pro zdraví člověka, navíc hrozí i obávaný jojo efekt. V neposlední řadě musíme zmínit taktéž riziko estetických problémů vytvořením takzvaných kožních laloků. Hubněte tak postupně ale poctivě, vyplatí se to!

Hubněte s čajem maté rancho

Léčivé čaje sice nejsou tak zázračné, jak uvádějí někteří, často mají ale pozitivní účinek a vynikající chuť. Vzpomeňte třeba na lahodný pu-erh, o němž jsme již psali. Dnes si představíme další jihoamerický poklad – čaj maté nazývaný zelené zlato indiánů. Jeho vlastí je Brazílie. Strom maté je cesmína paraguayská, která se v oblasti pěstuje od pradávna a dnes je využívána především pro tvorbu tohoto chutného nápoje. Obsahuje vitamín A, vitamín B, vitamín C, sodík, vápník, železo, draslík a jiné prospěšné látky. Vedle hubnutí je dobrý pro posílení imunitního systému, předchází také rakovině a ostatním nemocem. Tento čaj je u nás k sehnání snad v každé čajovně, a tak mi ho nezbývá než doporučit. Jistě vám při boji s přebytečnými kily pomůže.

Hubněte podle Jany Doleželové

Jana Doleželová - Miss České republiky 2004 se svěřuje s mnoha radami jak zhubnout. Doktorka farmacie, která se ráda zabývá zdravou výživou, se v tomto krátkém videu rozpovídala o svých poznatcích o hubnutí. S většinou informací jste se již mohli setkat i na našem webu. V podání krásné modelky vás ale třeba inspirují ještě více a donutí vás k zamyšlení. Jak Jana říká v závěru - při správném postupu rozhodně není třeba hladovět! Z jejích rad si určitě vemte ponaučení.

S předepsanými jídelníčky opatrně!

Jistě jste se již s nějakým tím dietním jídelníčkem ať již na internetu či třeba v časopise setkali. Odborníci namíchají týdenní stravu pro každého a nepoučený jedinec si může myslet, že pokud bude takto jíst, zhubne. Ne vždy to ale je pravda. Jak jsme zde již mnohokrát informovali, každý člověk má individuální potřeby a držet se jakéhosi rozpisu stravy pro všechny bez rozlišení nemusí vůbec pomoci, ba dokonce může i uškodit. Daleko lepší je pochopit sebe sama, zjistit co vaše tělo potřebuje a umět si vytvořit vlastní jídelníček. Pak se vaše šance na zhubnutí mnohokrát zvýší.

Hubnutí a kafe

Další z mýtů, který se točí kolem hubnutí, je, že při tomto procesu se nesmí pít káva. Toto tvrzení však nemá žádné logické odůvodnění. Káva je naopak dokonce pozitivní. Pomáhá zvyšovat nízký krevní tlak, dále obsahuje látky, jež likvidují volné radikály v těle. V neposlední řadě je zdrojem kofeinu. Pokud ho užíváte s mírou a rozumně, zvyšuje energetický výdej. Pozor ale na možnost odvodnění. Je tedy nutno vždy pít vedle kafe též vodu a tekutiny tím doplňovat. Vybírejte si kvalitnější značky raději než některé pochybné třeba z tržnice. Kvalitní káva má totiž účinek ještě lepší. Populární nápoj tak můžete v klidu pít i nadále.

Jak zhubnout po porodu?

…ptají se novopečené maminky. Otázka to není jednoduchá, dítě totiž stále potřebuje kvalitní výživu a upírat mu důležité látky by se mohlo zle vymstít. Hubnout po porodu se musí postupně, jen kilo či dvě za měsíc. Omezit lze přísun cukrů ve všech podobách, ty organismus nepotřebuje. Dále jezte méně tučné druhy sýrů, nesladké mléčné výrobky, vejce. Z masa nejvíce rybí a drůbeží. Nezapomínejte také na ovoce a zeleninu. Důležité je váhu ztrácet pozvolna a myslet na dítě. Tak do toho!

Co takhle zkusit plavání?

Další činností, kterou můžete vykonat pro dobro svého těla, je plavání. Na hubnutí má až nečekaně pozitivní účinky. Víte, že při plavání spálíte přes 3 tisíce kilojoulů za hodinu? A to je hodně slušné číslo. Je to více než při hodině tenisu, fotbalu či rychlé chůzi. Kolik je dobré uplavat je u každého individuální, někomu stačí půl kilometru, jinému třeba celé dva tisíce metrů. Záleží na kondici a aktuálním zdravotním stavu. Pobyt ve vodě je lepší pro ženy s nadváhou, tuky totiž spalují rychleji a nemusí tolik zatěžovat klouby a kosti jako při jiných sportech. Doporučené je plavat vždy jedním plaveckým stylem. Vedle kraulu můžete vyzkoušet třeba prsa, jež mají pozitivní vliv také na velikost ženského poprsí. Trochu si zaplavat je v nadcházejících letních měsících pro tělo prostě skvělé. Tak do vody!

Hubnutí a koření, ano nebo ne?

Často rozebíraným tématem je vliv koření a jeho užívání na stravování a následné hubnutí. Jak to tedy opravdu je? Ano, koření je pro většinu lidí dobré! Potraviny vhodné k hubnutí jsou totiž obvykle chuťově značně nevýrazné a jídelníček se tak pomalu stává nudným, což některé jedince může od jejich cíle odradit. Koření navíc zahání hlad. Pro trávení ostřejšího jídla musí tělo vynaložit více energie a nevědomky tak spaluje zákeřné tuky. Nejvhodnější je pepř, kari koření, chilli, zázvor, kmín, cibule či třeba koriandr. Populární kari dokonce obsahuje látky, jež ztěžují ukládání tuků, a tak je dále prospěšné. Koření je tedy pro všechny, kteří nevědí jak zhubnout, výtečnou pomůckou. Zkuste ho více používat!

Spinning a hubnutí

Pro ty z vás, kteří preferují hubnutí pomocí sportu a spalování kalorií, máme další vynikající tip jak zhubnout. Znáte spinning? Jedná se prakticky o jízdu na kole, akorát že místo prohánění se v ulicích zůstáváte pěkně na místě. To ale nesnižuje účinnost. Při spinningu spalujete 8krát víc než při aerobiku. Tento dnes moderní sport ovlivňuje hlavně nohy a zadní části stehen. Nejdříve vám naroste zadek, později se ale krásně zpevní. Navíc se často v kolektivu výtečně odreagujete, takže zabijete další mouchu jednou ranou. Spinning je pro hubnutí prostě skvělý!

Chce to pořádnou motivaci, vsaďte se!

Základem hubnutí je pevná vůle. Pokud však postrádáte sebekázeň, může to pro vás být velký problém. Moje rada tedy zní - zkuste se s někým vsadit! Za zdařilou ztrátou váhy může stát i leckterá peprná a na první pohled bláznivá sázka. Vyzvěte kamarádku nebo kamaráda (samozřejmě někoho, kdo vám nic nepromine) třeba o to, který z vás zhubne do měsíce více. Vymyslete si nějakou oběť pro tu méně úspěšnou a začněte. O motivaci a silnou vůli pak budete mít jistě postaráno. Poté už jen stačí pravidelně navštěvovat tento blog, vybrat si některou ze zaručených rad a hubnout. Přeci byste nechtěli prohrát? Tak do toho!

Hubnutí a zmrzlina? Občas nevadí!

Sluníčko, romantické procházky po náměstích, zmrzlinka. Jak je tato lákavá kombinace vhodná při hubnutí? Pokud se dodrží vhodné dávkování, tak nevadí! Člověk, který chce shodit, se musí umět ovládat. Místo obvyklých pěti kopečků si tedy dejte raději jen dva, lízejte pomalu a vychutnávejte. Pak se nemusíte obávat problémů! Rady, jaký druh oblíbeného pokrmu si koupit, zda smetanový či vodový, udělovat nebudu. Oba mají totiž své výhody a nevýhody a tak se rozhodněte podle své aktuální chuti. Hodně štěstí při výběru, nechť vám šmakuje. Nezapomeňte ale na správné dávkování!