Osobní jídelníček – test online služby

Často se na nás obracíte s dotazy na sestavení osobního jídelníčku. Taková služba vyžaduje profesionální přístup, individuální pohovor a mnoho času na samotné prostudování údajů a následné sestavení vhodného jídelního plánu. Otestovali jsme tak alespoň službu serveru Hubnuti.org. Specialista z těchto stránek za poplatek sestaví profesionální jídelníček – veškeré informace naleznete zde. Stojí to však za to? Je jídelníček kvalitní? Prošel naším přísným pohledem?

Ano, opravdu prošel. Vše probíhá jednoduše. Na stránkách vyplníte celkem podrobný dotazník. Vedle osobních otázek na vaší osobu se svěříte také s nemocemi, trávením volného času a vztahem ke sportu, s historií vašich diet a dalšími nezbytnými údaji. Podrobně je třeba vyplnit především stravovací návyky.

Dotazník stačí odeslat a následně zaplatit. Bankovní převod je dostupný snad úplně každému, pohodlné jsou i další možnosti platby. Do 48 hodin můžete očekávat telefonát. Odborník (v našem případě celkem milá a ochotná paní) se vás zeptá na doplňující otázky. V dotazníku naše spolupracovnice Anna uvedla, že občas chodí do fast foodů, do menzy a kupuje bagety. Dotaz odborníka tak směřoval na upřesnění toho, co v rychlých občerstveních a menzách přesně jí. Dále se odbornice ptala na druh pečiva a na typy domácí stravy. Telefonického rozhovoru se rozhodně nebojte, na druhé straně telefonu se vám snaží pomoci a kladou jen vhodné dotazy, které doplní celkový obrázek o vaší osobě.

V našem testovacím případě byl dva dny po telefonátu na emailu slibovaný dokument (slibovaný je maximálně do tří pracovních dnů od zaplacení). Na zadanou emailovou adresu dorazí ve formátu PDF, který nemusí všichni otevřít. V textu emailu je ale přiložen návod, jak tak učinit, takže se to jistě podaří i těm největším počítačovým analfabetům. Devítistránkový dokument se skládá z více částí. Je graficky poutavý a hlavně přehledný. První část textu stanovuje cíl a upozorňuje na obecné zásady při hubnutí.

Další stránku tvoří poznámky k vašemu současnému stavu. Autorka v něm hodnotí obvyklý jídelníček spolupracovnice Anny a přednáší návrhy na zlepšení. Posuďte sami z ukázky z bodu týkajícího se večeří: “ K večeři se dobře hodí salát doplněný např. čerstvým sýrem či kouskem ryby ale už si nedávejte chleba ani přílohy. Fazole z konzervy bohužel obsahují dost soli i cukru, sledujte proto složení na obalech. Na trhu se již objevují i výrobky (např. firmy Heinz) se sníženým množství cukru i soli. Klasická česká kuchyně je tím nejlepším nástrojem na tloustnutí – spousty tuku, mouky, masa a málo zeleniny. Poproste rodiče, zda by nemohli připravovat i zeleninové saláty a vy si pak můžete dát zeleninu a kousek masa.” Osobně tuto kapitolu hodnotím velmi vysoko. Dozvíte se, co konkrétně je špatně a co je třeba vylepšit. Vše je šité na míru klientovi.

Dvě strany jsou věnovány protikladům – “V jídelníčku maximálně omezit” a “Do jídelníčku pravidelně zařazovat”. Také podnětné a důležité čtení, kde se dozvíte mnoho informací o jednotlivých potravinách, jež autoři doporučují nebo naopak zakazují. Spolupracovnice Anna si oblíbila nutellu, nyní již ví, že ji může nahradit kvalitní hořkou čokoládou. Podobných příkladů je spousta.

V následujících odstavcích dokumentu naleznete “Obecná pravidla redukce a udržování váhy”. Jak již název napovídá jde o obecné rady. Odbornice se vedle stravování zabývá také doplňkovými aktivitami a pohybem. Podobné informace lze nalézt kupříkladu i na našem serveru, je ale dobré je mít pěkně pohromadě. Opakování je matkou moudrosti. Dále je v jídelníčku obsažen pitný režim obsahující několik zásad, jak ho vylepšit.

Po potravinových doplňcích (jde jen o několik tipů, autoři i tým z našeho webu je rozhodně doporučují konzultovat s obvodním lékařem) následují poslední dvě stránky věnované přesnému příkladu denního jídelníčku a možnému výběru z jídel. Ukažme si, jak by podle odborníku ze serveru Hubnuti.org měla vypadat snídaně pro naši Annu:

- 1 plátek celozrnného pečiva + sýr (Cottage, Lučina, tvarohová pomazánka) nebo luštěninová paštika + zelenina
- vločková kaše (5-6 lžic ovesných vloček) + oříšky + ovoce + bílý jogurt nebo tvaroh ovoce + bílý jogurt + celozrnný rohlík müsli - doma připravit smícháním vloček, oříšků, rozinek, možno večer předem na noc namočit do vody, ráno přidat jogurt a ovoce
- výživový koktejl – s kompletním složením vitamínů a minerálů (viz. potravinové doplňky)
(nejlépe rozmixovat v mixéru > 2 zarovnané polévkové lžíce + 2-3dcl vody + kousek banánu nebo lesní ovoce nebo mléko nebo jogurtový nápoj)


Celkem devět stránek testovaného osobního jídelníčku je plných velmi zajímavého a podnětného čtení, které vám jistě pomůže při dosažení vašeho cíle. Hlavní je však, abyste se podle rad skutečně řídili. Bez toho vám úbytek váhy nikdo zaručit nemůže. Odborníci z projektu http://www.hubnuti.org/zdravy-jidelnicek dávají pouze skvělý návod, který naše stránky mohou jen doporučit.

Čínské restaurace – ráj kalorií

Stravování v čínských restauracích je u nás v poslední době velmi populární. Jsou oblíbené hlavně díky nízké ceně a velkým porcím. Pokud však chcete zhubnout, měli byste si návštěvy těchto podniků odpustit.

Jídla v asijských bistrech obvykle obsahují zvýšené množství sodíku a obrovské porce kalorií. Potencionálně nebezpečný je také glutamát sodný, který se používá k ochucování asijské kuchyně. Často maskuje špatnou kvalitu masa. Doporučená dávka pro člověka jsou tři gramy na den, bistra ji obvykle překračují. Účinky glutamátu na lidské tělo zatím nejsou úplně prokázené. Dalším problémem bývá stáří podávané zeleniny a předvařování jídel.

Jestliže se bez čínských restauraci neobejdete, řiďte se alespoň následujícími radami:


Vybírejte jídla se zeleninou.

Nepřisolujte. Pokrmy jsou již tak hodně osolené.

Neobjednávejte smažené maso.

Nemusíte sníst celou porci a zbytečně se přejídat.

Chtějte hnědou rýži. Je zdravější než bílá.

Pokud je jídlo studené, nebojte se ho vrátit.

Střídejte je s jinými "zdravějšími" podniky.

Vyžadujte vždy kvalitní čínskou kuchyni a užijte si ji.

Kde začít na podzim sportovat?

Pokud pravidelně čtete naše stránky, jistě víte, že při hubnutí nestačí sedět u počítače. Je nutné se aktivně zapojit, sportovat a spalovat kalorie. S přicházející zimou se vám možná nechce chodit ven. Proč tedy nezkusit sporty v hale nebo ve specializovaných centrech?

Právě pro vás byly spuštěny internetové stránky KdeSportovat.cz, které vyhledávají sportcentra v celé České republice. V současné době je v databázi webu už přes 700 sportovišť, jež nabízejí více než 50 sportovních aktivit jako jsou míčové sporty, tance, cvičení, bojová umění, plavání, nebo saunování.

Můžete tak vyrazit prozkoumat nová centra, kde se cvičí například aerobic, pilates, nebo jóga. Jestli už vás ale nebaví běžné sportovní kurzy, proč nezkusit třeba brazilské bojové umění s tanečními prvky capoieru, nebo bikram jógu, která se cvičí v místnosti vyhřáté na 40 °C? Při všech sportech se určitě pořádně zapotíte a spálíte mnoho tuků.

Když náhodou na tomto webu nenajdete svoje oblíbené sportcentrum, můžete ho jednoduše přidat a dát o něm vědět i ostatním. Neváhejte a vypravte se za sportem. Pro hubnutí je pohyb nezbytný!.

Jak zhubnout břicho?

Podobně se ptá mnoho lidí, kteří nejsou spokojeni se svou postavou a zvláště pak s jednou z nejnápadnějších partií – břichem. Pupek, bachor, pivní mozol nebo třeba bierbauch, takto někteří nazývají své přerostlé panděro. Co tedy s ním?

Naše první rada opět míří ke změně životního stylu. Již jsme publikovali mnoho článků, které se zabývají zdravým životním stylem, zlepšením stravy a způsobu života. Stačí je vyhledat na našem serveru. V krátkosti je rada jasná – zdravěji jíst a dostatečně se hýbat. Zvyšte výdej energie a změňte stravovací návyky!

Při hubnutí břicha jsou vhodné také speciální cviky na posílení břišních svalů. Nejlepší je zajít do fitness centra a poradit se přímo s odborníkem. Každé tělo se totiž v něčem liší a vyžaduje individuální přístup. Osobní trenér vám připraví cviky přesně na míru. Obvykle zabírají leh-sedy, ležení na zádech a pohybování nohama jako při jízdě na kole či cviky s míčem. Doporučit lze také cvičení z portálu Dáma.cz - Efektivní trénink pro ploché břicho, kde naleznete i názorné obrázky. Skutečně ale doporučujeme vyhledat erudovaného odborníka. Avšak začít musíte u sebe – touhou a správnou motivací!  




TAK TAKHLE NE

Snídaně je základ dne!

Stres a shon poslední doby nás často nutí k zanedbávání nejdůležitějšího jídla dne – snídaně. V České republice snídají zhruba dvě třetiny lidí, u mládeže dokonce pouhá polovina. A to je velmi málo! Lidé, kteří nesnídají, potřebnou energii dohání různými pamlsky během celého dne a tím v konečném součtu naberou daleko více kalorií. Po noci, kdy tělo odpočívá, je nutné organismus znovu nastartovat. Tělo zpracuje vyšší dávku energie, navíc neukládá tuky do zásob, jako je tomu po večerní hostině.

K snídaní jsou vhodná jídla s nižším glykemickým indexem. Ta zahánějí hlad na delší dobu. Doporučit tak můžeme celozrnný chléb, nízkotučný sýr, tvaroh, jogurt, mysli, banán, sójové mléko, mléčné, zejména zakysané výrobky. Naopak nepříliš vhodné je bílé pečivo, koblihy či hamburgery. Pokud se od nich ale nedokážete oprostit, jezte je raději ráno, než večer.

Podle výzkumu amerického dietologa Nikhila V. Dhurandhara z Biomedicínckého výzkumného centra Pennington mohou přes vyšší obsah cholesterolu pozitivně působit také vajíčka. „Lidé mají velké problémy zvyknout si na nějakou dietu a náš výzkum ukazuje, že volbou vajec k snídani se může dramaticky zvýšit šance na hubnutí. Zřejmě tady pomáhá zvýšená nasycenost a příjem energie, které pak pomáhají lidem zvládat pozdější omezený příjem kalorií během dne,“ tvrdí Dhurandhar. O výzkumu si můžete přečíst na serveru Novinky.cz.

Při snídani nezapomínejte taktéž na tekutiny. Vhodný je čaj, či neslazené nápoje. Opatrně naopak s oblíbenou ranní kávou, která odvodňuje a měla by vždy být podávána se sklenkou vody. Význam snídaně rozhodně nepodceňujte! Snídej sám, obědvej s přítelem, večeři ponech nepříteli...

Renata Langmannová: Základem je pohyb a dobrá strava!

Známá misska Renata Langmannova je v současnosti jednou z nejpopulárnějších českých modelek. Její postava je totiž prakticky bezchybná. Díky způsobu, jakým své tělo vylepšíla, může být vzorem návštěvníkům těchto stránek.

Renata v rozhovoru pro časopis Jackie, který se objevil též na serveru Super.cz, přiznala, že zhubla hlavně díky změně životního stylu, jak doporučujeme i na našem webu.

O sportu řekla: „Před necelými třemi měsíci jsem začala hodně cvičit, hlavně běhám. Nejdřív to bylo denně, ale to už se teď s mým časovým harmonogramem nedá pevně dodržet. Když mám ale čas, tak jdu.“ Modelka pak dále dodala ke stravě: „Ráno většinou snídám jogurt s müsli, k tomu si dám cereální rohlík. Ráno je totiž důležité se dobře najíst. Můžete sníst cokoliv, protože organismus je dobře nastartovaný a nejlíp spaluje. V poledne si dám maso se zeleninou. Potom jím různé ovoce a zeleninu. A večer mám třeba zase cereální rohlík se šunkou nebo se sýrem.“ Renata tak potvrzuje naše základní rady – více se hýbat, poctivě snídat a večer již nemlsat. Vezměte si z ní příklad!

Patnáctiletá dívka váží neuvěřitelných 210 kg!

Pokračujeme v sérii odstrašujících případů nejtlustších lidí naší planety. Nedávno jsme vám představili nejtěžšího muže Manuela Uribeho, který vážil neskutečných 570 kilogramů. Nyní proběhl médii další otřesný případ. Tentokrát jde o mladou dívku.

Patnáctiletá Britka Georgia Davisová váží 210 kg, zhruba čtyřikrát více než obyčejná děvčata jejího věku. Georgia trpí chorobným přejídáním (spořádá kolem 13 500 kalorií denně). Jídlem si v mládí kompenzovala stres z úmrtí svého otce, což se neblaze projevilo na celém jejím životě. Matka ji navíc již v prvních letech krmila levnými polotovary, místo obyčejného mléka jí dávala kondenzované. Dcera si na nekvalitní kalorickou stravu navykla. Nyní má velké problémy s obyčejnou chůzí, nemůže dýchat, velmi se potí. Navíc se jí lidé posmívají. Léčbu ji pojišťovna nechce hradit, proto se chystá vydat do speciálního tábora pro otylé v Severní Karolině. Snad jí tam dokážou pomoci.

Chyby v životním stylu mohou zkazit celý lidský život. Proto dbejte také na stravu a pohyb těch nejmenších, vašich synků a dcer. Špatné návyky z mládí se odstraňují velmi těžko a mohou vést k těžké obezitě.

V následujícím videu pro anglický deník The Sun se Georgia Davis svěřuje se svým typickým denním rytmem. Uvidíte také, kolik potravy a pití denně přijme.

Jak zhubla miss - Renata Langmannová

Léto je pro hubnutí možná nejdůležitější roční období. Mnoho lidí totiž sundá svrchní části oblečení a ukáže se v plavkách. Ošklivé špeky či faldy jsou pak pro některé z nich ostudou a stanou se i noční můrou. Je však mnoho způsobů, jak se přebytečných kil zbavit. Není ani nutné držet drastické diety, spíše je potřeba změnit svůj životní styl, o čemž jsme již mnohokrát informovali.

Radami z našich stránek se možná inspirovala i Česká miss Renata Langmannová. Rozhodla se, že bude pravidelně cvičit. Začala běhat kolem Vyšehradu (běhání jsme již doporučovali v tomto článku a také pravidelně chodí na dnes velmi populární lymfatické masáže (ty pomáhají i proti celulitidě). Během několika měsíců se ji podařilo zhubnout celých 6 kilogramů (ze 60 kg na 54 kg). Její postava je dnes prakticky dokonalá, což můžete posoudit sami na následujícím videu. Nemusíte vypadat zrovna jako tato modelka, která je pro některé idolem krásy, její recept na krásnou štíhlou postavu ale můžeme doporučit. Posuďte sami:

Rooibos, roibos či roiboos – čaj, který léčí

Pod různými názvy se můžeme setkat s pokladem z jižní Afriky. Správně se však jmenuje Rooibos (Aspalathus linearis – doslovně červený keř (red bush). Je to vynikající čaj, jenž musím při hubnutí vřele doporučit. Pěstuje se hlavně v Jihoafrické republice v Cedar Mountain u Kapského města, kde se mu nejlépe daří. Dorůstá výšky až 1,5 metru. Rostlina se sklízí celá.

Pro nás jsou však důležité hlavně jeho léčivé vlastnosti. Čaj je výjimečný tím, že neobsahuje kofein. Dá se tak pít neustále. Navíc má mnoho cenných látek - například vysoké množství vitamínu C, železo, fluor, draslík či měď. Díky tomu posiluje imunitní systém, tiší bolest hlavy, povzbuzuje přirozenou produkci hormonů, zpevňuje sklovinu nebo snižuje krevní tlak. Jeho účinky jsou opravdu velkolepé. Čím je ale dobrý přímo pro hubnutí? Nápomocný je proti zácpě, bolestech břicha či žaludečních potížích. Rooibos je navíc nekalorický, takže je i při dietě maximálně vhodný. Společně se zdravým životním stylem je jednou z cest k úspěchu.

Další vhodné čaje: pu-erh a maté rancho

Dobré čaje můžete zakoupit třeba zde

Hanka Kynychová - cvičení pro každého

Pokud to myslíte s hubnutím skutečně vážně, pak si musíte občas pořádně protáhnout tělo. Ideální jsou speciální cvičení od profesionálů. Známým odborníkem je cvičitelka s vynikající postavou - Hana Kynychová. Tato fitness dívka nabízí některé své rozvičky i pomocí online videa. Pusťte si tak tuto ranní rozvičku a nechte se inspirovat ke skvělému výkonu, který vás naladí na celý den.

Nezapomínejte na ředkvičky – pro hubnutí jsou ideální

Sháníte tip na vynikající jarní zeleninu, která je zároveň levná, chutná a vynikající při udržování té správné váhy? Pak neváhejte a zkuste ředkvičky. Chutnají výborně, jsou plné vitamínů a jejich kalorická hodnota je velmi nízká (80 kJ na 100 gramů).

Dají se pěstovat po celý rok, čehož také mnoho zahrádkářů využívá, a tak jsou nedílnou součástí českého jídelníčku. Obsahují mnoho zdraví prospěšných látek - vitamin C, B, kyselinu listovou, vápník, síru, karoten, draslík či selen. Prospívají dobrému trávení, zabraňují plynatosti, zácpě a snižují hladinu cholesterolu.

Dají se jíst čerstvé jen po omytí teplou vodou, kdy vynikne jejich jemně štiplavá chuť. Pro nejlepší gurmánský zážitek k nim doporučuji potřít chleba máslem a pojídat společně (při hubnutí samozřejmě tmavý a nízkokalorickou pomazánku). Ti, kdo rádi vaří, mohou zkusit taktéž ředkvičkový salát, pomazánku či polévku. Skvělá svačinka je pak na světě! Nebojte se, s našimi radami zhubnete do plavek!

Body Mass Index kalkulačka ve vašem mobilu

O proslulém a velmi důležitém Body Mass Indexu jsme vás již několikrát informovali. Pokud jste tyto články vynechali, můžete je znovu vyhledat zde. Jak se ale jednoduše dozvědět svou hodnotu BMI, když zrovna nejste u počítače nebo se vám nechce ji počítat? Stačí si nahrát jednoduchou aplikaci do svého mobilu! Musíte však mít chytrý smartphone. Aplikaci a její recenzi naleznete na serveru Freegame. Doufám, že alespoň některým z vás bude užitečná...

Jak zhubnout - cvičení podle miss

Přinášíme vám další ze série videí, v nichž naše známé krásky radí jak zhubnout. Kateřina Průšová byla redaktorkou Stream TV zastižena v posilovně. Ukazuje, jak cvičí břicho i další kritické partie těla (boky, zadek apod.). Podívejte se sami a vezměte si z jejího krásného těla příklad!

Nejtěžší člověk na světě zhubl

Nejtlustější muž Manuel Uribe z mexického Monterrey se kdysi zapsal neuvěřitelnými 570 kilogramy živé váhy do Guinnessovy knihy rekordů. Nyní se mu však povedlo výrazně zhubnout. Díky dietám od odborníků ztratil celých 230 kilo a nyní váží již „jen“ 340 kg. Během čtyř let by se chtěl dostat na obvyklejší sumu 120 kg. Podaří se mu to? Jako odstrašující příklad dnes minimálně pohyblivého chlapíka, který se ládoval jen hamburgery, hranolkami, pizzou, sladkými nápoji a dalšími nevhodnými potravinami a rád „mlsal u televize“ poslouží připojené video.

Zkuste kouzelné fazole!

Podle některých až těžko uvěřitelných zpráv lidé, kteří jedli jen fazole, zhubli až o desítky kilogramů. Stát se to samozřejmě může, pojďme se ale na tuto pochoutku podívat trochu reálněji. Dobrý účinek na hubnutí má totiž i podle erudovaných odborníků. Fazole jsou nízkokalorické a stejně jako ostatní luštěniny mají nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny. Díky tomu dovedou zasytit na dlouhou dobu. Mají též celou řadu vitamínů, železo či mangan a další prospěšné látky. Díky tomu pomáhají při cévních chorobách, regulují trávení, dávají do pořádku celý trávicí trakt či snižují hladinu cholesterolu. Mohou být prospěšné i při rakovině.

Fazole jsou navíc vhodné i pro gurmány a šikovné kuchaře. Dají se připravovat na mnoho různých způsobů a jsou lehko dosažitelné. Rozhodně je ale nejezte syrové, v této podobě totiž obsahují pro trávicí trakt nebezpečné látky, které je třeba vhodnou tepelnou úpravou zlikvidovat. Z dobrých fazolí se dá připravit obrovské množství chutných pokrmů. Zmiňme třeba polívky, saláty či použití jako vynikající přílohu k libovému masu. Pro ty, co neradi vaří, stačí koupit fazole v tomatě a máte postaráno o vynikající večeři. Fazole tak nezbývá než doporučit.

Jak zhubnout po Vánocích

„Teda, to jsem zase přibral(a)!“ Možná právě toto si říkáte při pohledu na ukazatel váhy po Vánocích a Silvestru. Kalhoty jsou najednou těsnější, pásek nejde zapnout a ten špek na břichu jste také neměli. Cukroví, salát, kapr, chlebíčky, jednohubky, chipsy – to vše vás v předcházejícím týdnu jistě velmi potrápilo. Vypořádat se svátečními kilogramy navíc není jednoduché. Na našem webu zaznělo již mnoho rad jak zhubnout. Do nového roku tak nezbývá než si dát předsevzetí - zlepšit stravování, více se hýbat a nepřejídat se. Pak vše půjde lehčeji a vrátíte se ke správné váze. Nadále vám budeme přinášet spoustu rad a tipů, jež vám pomohou. Nezapomeňte – blog Jak zhubnout je tu pro vás!