Jak zhubnout – radí miss Eliška Bučková

Dvacetiletá modelka a Česká miss 2008 Eliška Bučková v poslední době velmi zhubla, někteří tvrdí že až příliš. Je tak propírána ze všech stran bulvárem, který ji obviňuje, že trpí anorexií. Eliška to pro server Super.cz jednoznačně popřela: „Je pravda, že jsem v poslední době dost shodila, ale za to může můj nový systém diety – prostě nejím po šesté večer. Můj přítel Laco mě v tomto vydatně podporuje a nevadí mu to, protože ví, že potřebuji štíhlou postavu ke své práci a případným úspěchům. Přes Vánoce jsem nikam nechodila, takže jsem měla spoustu času na to, abych se zbavila kil, co mi vadila. Všichni pak byli překvapeni, když jsem po Novém roce zase vyšla ven.“

Štíhlá kráska z moravského Hodonína váží 51 kilo při výšce 180 cm. To skutečně není moc, obyčejným ženám, které se nechtějí živit modelingem, jistě k maximální spokojenosti postačí mít při stejné výšce o patnáct kilogramů více. Eliška ale má svou váhu pod kontrolou: „Opravdu jím naprosto normálně, akorát si dokážu poručit a v době, kdy ostatní honí největší mlsná, si já už prostě nic nedopřeju. Až zase ráno.“ Její rady jsou rozhodně dobré, nejíst před spaním a hlídat se, když vás honí mlsná je základem úspěchu při hubnutí.

Hubněte sportem - plavání

Dali jste si klasické novoroční předsevzetí – zhubnout – a nyní nevíte, jak na to? Chtěli jste běhat, ale napadl sníh, běžkovat neumíte a tak vůbec nevíte, co dělat pro vylepšení postavy? Vyzkoušejte sport, který se dá jednoduše provozovat i v zimě díky vyhřívaným bazénům. Ano, jde o plavání. Plavat umí téměř každý, bazén je dnes také ve všech větších městech, a tak vám nic nebrání, jít své tělo pořádně protáhnout do vody.

Rovnou vás ale upozorňuji, že to se spalováním kalorií v bazénu není žádná sláva. Problémem je hlavně teplota vody v bazénu. Ta je totiž nižší než tělesná teplota člověka a tělo tak ochlazuje, což pro hubnutí není ideální. Kvůli chladné vodě tak člověk spaluje méně tuků než třeba při aerobiku. Proto, aby bylo plavání skutečně účinné, se tak musíte pořádně snažit. Nejlepší je plavat kraul a to opravdu naplno a bez zbytečného ulejvání. V bazénu má každý tendenci se čvachtat a to k hubnutí skutečně nepomůže. Jedno kilo shodíte za zhruba 10 hodin intenzivního plavání.

Oblíbené plavání je ideální doplnit ještě nějakým dalším sportem. Snažení v bazénu pak může sloužit třeba po hodince spinningu jako skvělá relaxace a protažení těla. Je totiž velmi dobré na klouby, svaly a celkovou fyzickou kondici člověka.

Misska Veronika Pompeová – poslouchejte svoje tělo

Vicemiss České republiky 2007 Veronika Pompeová se představila ve Wellness magazínu s celebritou. Miki Zíma si s populární misskou z Moravy popovídal o jejím životním stylu. Řeč došla také na to, jak si Veronika udržuje štíhlou postavu. Modelka nevěří žádným zázračným dietám celebrit. „Jsou trošku přitažené za vlasy,“ řekla doslova. Zásadní je podle ní pít hodně vody, často se hýbat a jednoduše poslouchat svoje tělo. Veronika také často jen tak relaxuje a občas si vyjde do přírody. „Mám ráda wellness, mimo něj si občas zaplavu, jezdím na kole a chodím na masáže. Každou volnou chvíli trávím sportem,“ dodala Miss Sympatie ČR 2007, která se v Japonsku dostala i mezi nejkrásnějších 15 žen planety v soutěži Miss International. Pro dívku z Jeseníku vážící 53 kg na 170 cm to byl velký úspěch. Přitom není nějak nepřirozeně vyzáblá jako její konkurentky. Recept na štíhlou postavu má skutečně jednoduchý: Poslouchejte svoje tělo, hýbejte se a pijte vodu!


Foto - Blesk

Jak přežít Silvestra a neztloustnout?

Jedna z největších akcí roku se blíží a vy se cítíte špatně a provinile už po Vánocích? Bojujte, i o posledním dni v roce se dá stravovat střídmě a nepřibrat. Sváteční stůl plný lahodných jednohubek, chlebíčků, chipsů, cukroví a dalších laskomin je určitě lákavý, pokud ale chcete zhubnout, musíte se mu vyhnout, nebo jen lehce (ale opravdu lehce) ochutnat. O slavnostním večeru tak raději zvolte zeleninu, třeba taková nakrájená okurka s rajčetem také dovede oslovit nejednoho gurmána. Důležitá je sebekázeň a kontrola. Myslete na své břicho, hýždě a stehna. Tyhle partie vám druhý den poděkují.

Velkým nebezpečím je alkohol, vždyť jeden panák sladkého drinku má obrovské množství kalorií. Pokud se alkoholu nejste schopni vyhnout, zůstaňte u vinného střiku z bílého vína. V tradiční podobě – tedy deci vína, dvě deci sody má pouhých 226 kJ na sleničku. O takto výjimečném večeru si jich tak klidně můžete dovolit hned několik, Silvestra si parádně užít a zároveň se nestrachovat o svou postavu. Příjemnou zábavu!

Jak udržuje postavu Jana Doleželová

Misska Jana Doleželová patří k našim nejkrásnějším ženám. Její postavu ji může závidět téměř každá dívka. Míša Salačová známou modelku vyzpovídala v pořadu „Missí život“ na Public TV, který si lze také přehrát na internetu. Doleželová prozradila, jak si svou postavu udržuje: „Přestože jsem přirozeně štíhlá po tátovi, musím se udržovat. Hodně sportuji, mám několikrát týdně taneční tréninky, lyžuju, potápím se, přes zimu plavu. Jinak samozřejmě tancuju a také hraju golf. Pohybem hodně kalorií spálím, takže můžu i celkem vydatně jíst.“ Modelka tak prozradila recept, který mohou potvrdit i odborníci na hubnutí. Pro ideální postavu je nutný pravidelný pohyb. Časté sportování je tak základ.

Jana vše potvrdila i v rozhovoru pro server Dáma.cz: „Myslím si, že všechny ty takzvané zázračné pilulky stejně nefungují, pokud dotyčný nedodržuje zdravou životosprávu. Zní to jako klišé, ale pravidelný sport a zdravá a vyvážená strava jsou základním předpokladem, aby člověk neskončil obézní. Problém této rady však spočívá v tom, že třikrát týdně sportovat a změnit své stravovací návyky vyžaduje podstatně větší vůli, než pouhé spolknutí tabletky," řekla misska. Na závěr ještě přidala další cennou radu: „Doporučuji všem rychlou chůzi místo MHD či auta ve městě, mnohdy budete na místě dřív a ještě přitom uděláte hodně pro své zdraví."

Pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum!

Píseň Jarka Nohavici si dobře zapamatujte, její text je totiž jednou ze základních pouček pro hubnutí a zdravý životní styl. Mnoho lidí totiž stále zapomíná, že do celkového energického příjmu se započítávají také kalorie přijaté v tekutinách. Popíjíte rádi colu, pivo, kafe, alkohol nebo slazené limonády? Přestaňte. Právě to může být jednou z příčin vašich problémů s váhou.

Zhubněte!

Nejlepší je se naučit pít obyčejnou vodu z kohoutku nebo jakoukoli jinou obyčejnou neochucenou vodu, která má téměř nulové kalorické hodnoty. Doporučit lze i některé light nápoje, je ale třeba pečlivě číst údaje na obalu. I lidé, kteří nehubnou, by denně měli vypít 2-3 litry vody. Takže ještě jednou - pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum!

Miss Kateřina Sokolová a celulitida

Další z úspěšných žen se svěřila se svým receptem na krásnou postavu. Miss České republiky Kateřina Sokolová měla vedle několika kilogramů navíc také nepříjemnou celulitidu – i s tou se ale změnou životního stylu dokázala vypořádat. Jaký byl její recept prozradila v odpovědích pro server Super.cz. Kateřina uvedla, že se zaměřuje na pohyb a zároveň na úpravy jídelníčku. Několikrát týdně chodí do posilovny, kde má i svého osobního trenéra. Vedle dřiny ve fitness centru se také odreagovává při běhání. Díky častému pohybu si občas může dopřát i milované sladkosti, brzy je totiž spálí.

Celulitidu odbourala hlavně cvičením, úpravou jídelníčku a vmasírováváním specíálních gelů. Za hlavní jídlo dne modelka správně považuje snídani. K obědu si pak dopřává salát, ke snídani třeba müsli tyčinku nebo ovoce a k večeři pak lehké maso se zeleninou. Přínosné pro její lepší kondici a dokonalou postavu je také maximální omezení bílého pečiva. Kateřina nechybuje ani pitným režimem. Pije totiž hlavně neperlivou vodu, případně vodu s citronem, která skvěle pročišťuje organizmus. Pokud se budete řídit těmito radami, jistě také nebudete mít problémy s celulitidou a nadváhou. Častý pohyb a správné stravovací návyky jsou totiž pro hubnutí klíčové! Pro ilustraci ještě přidáváme videorozhovor s modelkou odsuzující anorexii z jednoho wellness centra, kde si užívá různé vymoženosti. Inspirujte se!

Jak se udržují celebrity? Langmannnová a Belohorcová

Mít postavu jako známé modelky. To je sen mnohých žen a dívek. Právě Renata Langmannová a Zuzka Belohorcová mohou být vzorem všem damám. Slovenská hvězda Zuzana Belohorcová ve videu prozradila, že minimálně třikrát týdně chodí do fit centra. Ráda cvičí například moderní bosu fitness. Mimo fitka má obecně ráda wellness, užívá si saunu, chodí si zaplavat. Vše bere s úsměvem a i po náročném cvičení se směje. Optimismus je pro hubnutí a udržování správné postavy velmi důležitý.

Renata Langmannová do posilovny pravidelně nechodí, zato si ale každé ráno udělá sérii cviků na břicho a hýždě, což jí zabere zhruba čtvrt hodiny. Celý den se pak podle svých slov cítí o mnoho lépe. Vyhledávaná modelka se snaží jíst pětkrát denně v menších dávkách. Úplně vynechává sladké a tučné pokrmy. Koukněte se na její krásnou postavu a cviky, které ráda provozuje, na přiloženém videu. Třeba budou vaší inspirací!

Obezita je stejně nebezpečná jako kouření

Nejnovější švédská studie publikovaná na serveru Novinky.cz zjistila, že riziko předčasného úmrtí je u obou nešvarů podobné – nejhorší je pak kombinace obou. Výzkum byl proveden na téměř 46 tisících vojácích odvedených v letech 1949 až 1951, jejichž záznamy zkoumal tým Karolinska Institute (jedno z největších evropských medicínských center). Vědci zjišťovali jejich váhu a to, zda v době odvodu kouřili. Dosud zemřely tři tisíce lidí. Vůči nekuřákům s normální váhou čelili branci s nadváhou o třetinu vyššímu riziku, obézní dvojnásobnému. Kuřáci s nadváhou měli dokonce pětinásobný předpoklad předčasně zemřít. Nadváha měla stejně negativní vliv na jejich předčasnou smrt jako kouření více než deseti cigaret denně.

Zajímavé jsou i výsledky lidí s lehkou podváhou – jejich úmrtnost byla podprůměrná, ať kouřili, nebo ne. U mužů s výraznou podváhou však riziko opět stoupalo. Hmotnost vědci posuzovali podle indexu BMI, o němž si můžete přečíst v našem článku. Na světě je podle WHO na 400 miliónů obézních.

Kouření a nadváha tak zdraví rozhodně neprospívá. Nápomocí v problémech s obezitou vám mohou být rady na tomto blogu. Čtěte je pozorně!

V žádném případě nepoužívejte projímadlo!

Mladé dívky a ženy často zneužívají projímadlo v touze zhubnout co nejvíce a co nejrychleji. Je to ale rozhodně špatné a dokonce zdraví nebezpečné. Dokazují to výzkumy lékařů. Ti upozorňují, že projímadlo tělo připravuje o spoustu vitamínů, minerálů a draslík. Jejich nedostatek může způsobit zdravotní komplikace, například zástavu srdce, poškození střev, ledvin a dalších orgánů.

Na projímadle se navíc dívky často stávají závislé, trpí mentální anorexií či bulimií. Vše pak může skončit i tragédií. Příkladem uveďme smrt sedmnáctileté Melissy Boothové, které před třemi lety šokovalo Anglii. Selhání srdce bylo důsledkem nedostatku draslíku v těle, jež způsobuje právě užívání projímadel. Úspěch v hubnutí tak hledejte zdravou cestou, zlepšením jídelníčku a zvýšením pohybu. Spoustu rad naleznete na našem webu.

Osobní jídelníček – test online služby

Často se na nás obracíte s dotazy na sestavení osobního jídelníčku. Taková služba vyžaduje profesionální přístup, individuální pohovor a mnoho času na samotné prostudování údajů a následné sestavení vhodného jídelního plánu. Otestovali jsme tak alespoň službu serveru Hubnuti.org. Specialista z těchto stránek za poplatek sestaví profesionální jídelníček – veškeré informace naleznete zde. Stojí to však za to? Je jídelníček kvalitní? Prošel naším přísným pohledem?

Ano, opravdu prošel. Vše probíhá jednoduše. Na stránkách vyplníte celkem podrobný dotazník. Vedle osobních otázek na vaší osobu se svěříte také s nemocemi, trávením volného času a vztahem ke sportu, s historií vašich diet a dalšími nezbytnými údaji. Podrobně je třeba vyplnit především stravovací návyky.

Dotazník stačí odeslat a následně zaplatit. Bankovní převod je dostupný snad úplně každému, pohodlné jsou i další možnosti platby. Do 48 hodin můžete očekávat telefonát. Odborník (v našem případě celkem milá a ochotná paní) se vás zeptá na doplňující otázky. V dotazníku naše spolupracovnice Anna uvedla, že občas chodí do fast foodů, do menzy a kupuje bagety. Dotaz odborníka tak směřoval na upřesnění toho, co v rychlých občerstveních a menzách přesně jí. Dále se odbornice ptala na druh pečiva a na typy domácí stravy. Telefonického rozhovoru se rozhodně nebojte, na druhé straně telefonu se vám snaží pomoci a kladou jen vhodné dotazy, které doplní celkový obrázek o vaší osobě.

V našem testovacím případě byl dva dny po telefonátu na emailu slibovaný dokument (slibovaný je maximálně do tří pracovních dnů od zaplacení). Na zadanou emailovou adresu dorazí ve formátu PDF, který nemusí všichni otevřít. V textu emailu je ale přiložen návod, jak tak učinit, takže se to jistě podaří i těm největším počítačovým analfabetům. Devítistránkový dokument se skládá z více částí. Je graficky poutavý a hlavně přehledný. První část textu stanovuje cíl a upozorňuje na obecné zásady při hubnutí.

Další stránku tvoří poznámky k vašemu současnému stavu. Autorka v něm hodnotí obvyklý jídelníček spolupracovnice Anny a přednáší návrhy na zlepšení. Posuďte sami z ukázky z bodu týkajícího se večeří: “ K večeři se dobře hodí salát doplněný např. čerstvým sýrem či kouskem ryby ale už si nedávejte chleba ani přílohy. Fazole z konzervy bohužel obsahují dost soli i cukru, sledujte proto složení na obalech. Na trhu se již objevují i výrobky (např. firmy Heinz) se sníženým množství cukru i soli. Klasická česká kuchyně je tím nejlepším nástrojem na tloustnutí – spousty tuku, mouky, masa a málo zeleniny. Poproste rodiče, zda by nemohli připravovat i zeleninové saláty a vy si pak můžete dát zeleninu a kousek masa.” Osobně tuto kapitolu hodnotím velmi vysoko. Dozvíte se, co konkrétně je špatně a co je třeba vylepšit. Vše je šité na míru klientovi.

Dvě strany jsou věnovány protikladům – “V jídelníčku maximálně omezit” a “Do jídelníčku pravidelně zařazovat”. Také podnětné a důležité čtení, kde se dozvíte mnoho informací o jednotlivých potravinách, jež autoři doporučují nebo naopak zakazují. Spolupracovnice Anna si oblíbila nutellu, nyní již ví, že ji může nahradit kvalitní hořkou čokoládou. Podobných příkladů je spousta.

V následujících odstavcích dokumentu naleznete “Obecná pravidla redukce a udržování váhy”. Jak již název napovídá jde o obecné rady. Odbornice se vedle stravování zabývá také doplňkovými aktivitami a pohybem. Podobné informace lze nalézt kupříkladu i na našem serveru, je ale dobré je mít pěkně pohromadě. Opakování je matkou moudrosti. Dále je v jídelníčku obsažen pitný režim obsahující několik zásad, jak ho vylepšit.

Po potravinových doplňcích (jde jen o několik tipů, autoři i tým z našeho webu je rozhodně doporučují konzultovat s obvodním lékařem) následují poslední dvě stránky věnované přesnému příkladu denního jídelníčku a možnému výběru z jídel. Ukažme si, jak by podle odborníku ze serveru Hubnuti.org měla vypadat snídaně pro naši Annu:

- 1 plátek celozrnného pečiva + sýr (Cottage, Lučina, tvarohová pomazánka) nebo luštěninová paštika + zelenina
- vločková kaše (5-6 lžic ovesných vloček) + oříšky + ovoce + bílý jogurt nebo tvaroh ovoce + bílý jogurt + celozrnný rohlík müsli - doma připravit smícháním vloček, oříšků, rozinek, možno večer předem na noc namočit do vody, ráno přidat jogurt a ovoce
- výživový koktejl – s kompletním složením vitamínů a minerálů (viz. potravinové doplňky)
(nejlépe rozmixovat v mixéru > 2 zarovnané polévkové lžíce + 2-3dcl vody + kousek banánu nebo lesní ovoce nebo mléko nebo jogurtový nápoj)


Celkem devět stránek testovaného osobního jídelníčku je plných velmi zajímavého a podnětného čtení, které vám jistě pomůže při dosažení vašeho cíle. Hlavní je však, abyste se podle rad skutečně řídili. Bez toho vám úbytek váhy nikdo zaručit nemůže. Odborníci z projektu http://www.hubnuti.org/zdravy-jidelnicek dávají pouze skvělý návod, který naše stránky mohou jen doporučit.