Víte, jaký je
nejpřirozenější lidský pohyb? No přece chůze. I ta vám může
pomoci ke štíhlé postavě, po které toužíte. Pokud se sportem teprve začínáte, je chůze pro hubnutí dokonce vhodnější než běhání.
Nezatěžuje tolik klouby namáhané velkou vahou a kilogramy vám půjdou dolů stejně.
Chůzi se nemusíte ani
učit nebo si kupovat předražené sportovní vybavení – stačí
dobré boty a můžete vyrazit. Navíc s ní lze začít od úplné
nuly a připravit si hezké zážitky z procházek příjemným
prostředím nebo malebnou přírodou.
Krok za krokem
Chodit začněte úplně
normálně, tedy tak, jak jste zvyklí. Postupně můžete přidávat
rychlost a procházky prodlužovat. Zapojujte ruce ohnuté do pravého
úhlu a choďte lehce předkloněni vpřed. Budete tak méně
namáhat kolena, kyčle a páteř. Díky pohybu rukou zase procvičíte
svaly horní části těla. Zprvu můžete začít chodit třeba do
práce a z práce. O víkendu pak vyrazte na procházky do přírody.
A jak zjistíte, že vaše
tělo doopravdy spaluje tuky? Můžete si pořídit sporttester,
který vám ukáže, v jaké tepové frekvenci se nacházíte. Musíte
se pohybovat v aerobním pásmu, které je zhruba mezi 70 až 80
procenty vaší maximální tepové frekvence. Tu vypočtete tak, že
od čísla 220 odečtete váš věk. Když byste aerobní pásmo
přesáhli, spalovali byste místo tuků cukry a nedostávalo by se
vám kyslíku, takže byste se rychle zadýchali. Více informací se dozvíte přímo u specialistů.
Pro začátek si ovšem stačí
pořídit krokoměr
(prodávají se i levné a kvalitní modely), nasadit jej na krk a hlídat si počet kroků, které za den urazíte.
Jako optimální denní hranice se všeobecně považuje 10 tisíc kroků, což je pro většinu české populace, která trpí v sedavých
zaměstnáních a vozí se autem či městskou dopravou, velký
nadstandard.
Snažte se tedy častěji chodit a počet svých kroků si zapisovat do deníčku. Získáte tak potřebnou motivaci a časem určitě zhubnete!
Snažte se tedy častěji chodit a počet svých kroků si zapisovat do deníčku. Získáte tak potřebnou motivaci a časem určitě zhubnete!
Tak já si tomu hubnutí chůzí trochu pomáhám. Je fakt, že jako servírka se nachodím dost, ale v práci si na hubnutí občas připravím TRF čaj a hubnu poměrně rychle, protože pomáhá spalovat kalorie nastartováním metabolismu.
OdpovědětVymazat