Znáte už medovou dietu?

K oblíbeným léčivým prostředkům patří už po mnoho století med. Známý řecký lékař Hippokrates (460-377 p.n.l.) jej dokonce považoval za všelék. Med pomáhá při rýmě, zánětu průdušek a horních cest dýchacích, chřipce nebo kožních problémech. Sladký přírodní lék je vhodný také při hubnutí, kdy může nahradit nebezpečný cukr.

V celoživotním výzkumu to zjistil nutriční specialista Mike McInnes. „Dokonce i údajně zdravé nízkotučné potraviny často obsahují skrytý cukr nebo bílou mouku, kterou tělo okamžitě přemění na cukr. Jeho hladina je pak v těle na maximu,“ upozornil britský odborník server Daily Mail, kde najdete všechny podrobnosti. Tělo si s přemírou cukru pomáhá vypouštěním hormonu inzulinu, který jej odděluje od krve a ukládá jej jako tuk.

Pokud už cukr často (což vzhledem k jeho obsahu v různých potravinách není nic neobvyklého) jíte, mozek si na něj navykne a vyžaduje jeho přísun. Koloběh se opakuje a vy mlsáte a tloustnete... Podle McInnese se vše dá narušit právě nahrazením klasického cukru za mnohem zdravější med. Někteří odborníci tvrdí, že med i cukr v lidském těle mají stejné účinky, McInnesův výzkum opírající se i o závěry vědců z Dubaje ale tvrdí opak.

Lžička medu před spaním prý pomůže nastartovat organismus, aby spaloval tuky, zatímco budete spát. Med je zároveň účinný jako prevence proti závislosti na sladkostech. Tato medová dieta vám může pomoci zhubnout až 1,3 kila za týden, musíte však dodržovat i další základní rady, které najdete na našem blogu. Třeba se více hýbat a volit spíše tmavé celozrnné pečivo.

Důležité pak je vybírat kvalitní med. Medy prodávané v supermarketech často mají pochybnou kvalitu, a jsou nastavované cukry, sirupy a barvivy, které do něj v žádném případě nepatří. Studujte tak etiketu a raději kupujte dražší výrobky s ověřeným původem. Jistotou určitě je nákup přímo u českého včelaře, který má včely umístěné v čisté přírodě (například na Vysočině).

Někdy příště si povíme o skořici s medem a jejím vlivu na hubnutí.

Paleo dieta - stravování jako v pravěku

Paleo dieta neboli paleotická dieta je momentálně neobvykle populární a často se o ní mluví v různých diskuzích na internetu. Fanoušci ji také označují jako pravěkou dietu nebo dietu doby kamenné, a to už velmi dobře naznačuje, o co vlastně jde. Při dodržování paleodiety smíte sníst pouze to, co znali naši nejstarší předci, tedy ti kteří se živili lovem divokých zvířat a k tomu sběrem plodů a dalších částí rostlin.

Jídelníček pravěkých lidí byl složen především z živočišných tuků, proteinů a nerafinovaných karbohydrátů. Kromě masa a vnitřností, které je možné konzumovat bez ohledu na tučnost, avšak s důrazem na kvalitu (nejlépe dobytek z pastvin), jedli lidé velké množství ovoce a zeleniny, ořechy, panenské rostlinné oleje a vajíčka. Z ovoce pak hlavně to, jež obsahuje menší množství cukrů, jako jsou jahody, maliny, ostružiny a jiné lesní plody.

Naopak nevhodné jsou mléčné výrobky, luštěniny, obilniny, rafinované oleje, margaríny, cukry či průmyslově vyráběné potraviny. K pití odborníci doporučují obyčejnou vodu nebo bylinné čaje, naopak různé průmyslově vyráběné ovocné čaje nikoli. Pít byste neměli ani kávu či alkohol, jenž škodí snad ve všech dietách. Vedle upraveného jídelníčku je tradičně důležitý rovněž pohyb. Pravěcí lovci se museli pořádně ohánět, aby sehnali potravu. To dokládají i oblíbené příběhy Eduarda Štorcha, které jste možná četli.

Zdraví a paleo dieta
Dieta z období paleolitu by vám i díky snadnějšímu spalování podkožních zásob měla pomoci nejen zhubnout, ale také upevnit zdraví. Spolu s výrazným omezením konzumace dnešních potravin totiž vzroste šance na to, že se zbavíte dnes tak častých potravinových alergií, ekzémů, neplodnosti, civilizačních chorob či nepříjemné únavy, která má mnohdy příčinu právě ve špatném jídelníčku plném sacharidů, jejichž konzumaci zásadně omezíte.

Náhlá změna stravy z dnešní na paleotickou ale zase může způsobit jiné problémy, takže doporučujeme opatrnost a konzultaci s odborníkem. Je jasné, že paleo dieta má stejně jako všechny ostatní diety svá pozitiva i negativa a není vhodná pro každého. Vždyť každý z nás je unikátní, a tak se pro něj hodí něco jiného!


Jak může vypadat jeden typický paleo nákup?

Jak zhubnul Jaromír Jágr?

Svou váhu si musí hlídat nejen obyčejní lidé, ale i vrcholoví sportovci. Obě skupiny se mohou při hubnutí inspirovat – vzorem nám běžným smrtelníkům pak může být třeba Jaromír Jágr, který je asi nejlepším hokejistou české historie. Ten přes léto zhubnul díky úpravě jídelníčku a potvrdil, že jídlo je společně s dostatkem pohybu pro hubnutí zásadní.

„Zjistil jsem, že změna stravy funguje. Kdo chce zhubnout pět šest kilo během chvíle, stačí trochu změnit stravu. Víc salátů, rýže, ryb, málo masa a sladkého,“ nabízí svůj recept na Facebooku slavný hokejista. Vzápětí pak ale doplňuje, že se bez svých kil necítil dobře. „Ale já s tím končím. Přeci jenom jsem kluk ze statku, který vyrůstal na masu, prejtu a jitrnicích:) A teď, když to tělo nedostávalo, začal jsem se cítit jako ryba bez vody!:) Sice hubenější, ale také fyzicky slabší...“

Ano, i toto může zhubnutí způsobit – každý člověk je totiž unikátní a obecné recepty a rady, kolik má vážit, mu nemusí sedět. Poslouchejte tak své tělo a v případě potřeby se obraťte na odborníka!

Ewa Farna zhubla 8 kilo a sluší jí to

Pokud jste v poslední době viděli populární českou zpěvačku Ewu Farnou, asi jste si všimli, že trochu zhubla. Devatenáctiletá rocková hvězda, která se nestydí za své tvary, úspěšně držela krabičkovou dietu, díky níž zhubnula celých 8 kilo. „Program jsem měla s jedním polským časopisem. Držela jsem tamní krabičkovou dietu. Vzhledem k tomu, že během týdne nemám koncerty, nebylo to až tak těžké, aby mi jídlo vozili tam, kde žiji,“ řekla Farna pro magazín Super.cz a doplnila, že při držení diety musela jíst pět menších jídel denně.

Dnes už si Ewa zase může obléci obepnuté legíny nebo plavky, které odhalí její postavu. Ta sice není dokonalá, ženské tvary ale jsou to, co na zpěvačce mnozí oceňují. „Dietu už mám za sebou. Neříkám, že bych ještě nějaké to kilo nemohla dát dolů, ale nejsem žádná modelka, ale zpěvačka. A nechci se stresovat. Vždyť se kromě studia práv chci věnovat i vzdělání. A nevěřili byste, jak jsem se těšila, až si dám konečně svoje oblíbené těstoviny,“ uzavřela Farna, která se v poslední době objevovala v televizi jako porotkyně Superstar.

Sympatické zpěvačce krabičková dieta vyšla, my vás ale nabádáme k opatrnosti. Ne všechny firmy, které ji nabízí, jsou kvalitní a ne každému také krabičková dieta sedne. Raději se vždy před její aplikací sejděte s odborníkem, jenž vám případně může poradit či sestavit vlastní jídelníček. Domácí vaření podle vlastních receptů navíc určitě vyjde levněji.

Beyoncé radí, jak zhubnout po porodu

Při hubnutí se můžete inspirovat nejen u známých Čechů, ale i u zahraničních celebrit. Dobrým vzorem může být zpěvačka Beyoncé, která obdivuhodně zhubla po porodu dítěte. „Na hubnutí jsem neměla moc času, protože jsem měla tři měsíce poté, co jsem porodila, naplánovaný koncert. To už nikdy neudělám. Nejsem člověk, který by byl přirozeně hubený. Na udržení těla ve správných mírách musím pracovat. Bylo to obtížné, ale já to dokázala,“ usmála se jednatřicetiletá Beyoncé Knowles, která od porodu zhubla 27 kilogramů, ve videorozhovoru pro magazín Shape.

Marco Borges, osobní trenér Beyoncé, pro časopis Life & Style prozradil, co zpěvačce v hubnutí tak pomohlo. „Základním klíčem k úspěchu je důslednost. Doporučuji intervalový běh na zlepšení kondice a také vybíhání schodů. Co se týče jídelníčku se nám osvědčilo jedno veganské jídlo denně. To vás přinutí sníst více zeleniny než obvykle,“ řekl Borges.

Beyoncé ale jedla také maso – zaměřila se však pouze na libové maso bez tuku, jako je například rybí, kuřecí, krůtí a libové tmavé maso (z drůbežího ideálně už před úpravou sundejte kůži). Borges pak ještě doporučil různé cvičení v posilovně a zdůraznil, že cvičení by měla být zábavná – je vhodné třeba ke každé sérii posilování pustit oblíbenou hudební skladbu. Pro lidi jako je Beyoncé doporučuje rovněž tanec.

Jezte jablka – jsou zdravá a zasytí

Ovoce pro hubnutí obecně není nejvhodnější, je ale zdravé, a tak se mu rozhodně nemusíte vyhýbat – vyměňte jej za různé sladkosti, jimiž hřešíte. Mezi nejlepší ovocné plody se řadí jablka, která jsou pro většinu lidí snadno dostupná. Jablka totiž koupíte v každém obchodě a mnozí z vás je jistě mají i na zahrádce nebo v ovocném sadu.

Význam jablek je mnohdy podceňován, přitom jde o zdravé ovoce, která má velký obsah vitamínu C a prospěšných minerálních látek. Pro hubnutí se jablka hodí především díky vysokému obsahu vlákniny ve slupce (neloupejte ji) a glykemickému indexu, který mezi ovocem patří k tomu nižšímu. Jablko navíc skvěle zahání hlad – pokud si jej dáte jako předkrm před každým velkým jídlem, nesníte ho tolik.

Někteří odborníci pak doporučují dokonce jablečnou dietu, kdy člověk po několik dní jí pouze jablka, která se dají upravit na různé způsoby. Taková dieta ale rozhodně není vhodná pro každého, a tak se před její aplikací raději poraďte s dietním odborníkem.

Cvičte aerobik - sportem ku zdraví a hubnutí!

Některé sporty jsou pro hubnutí vhodné vždy, jiné jen v některých případech. Možná vás zajímá, jak je na tom aerobik – sport, který si přes razantní nástup různých mladších konkurentů mezi ženami dodnes drží ohromnou popularitu. Vždyť aerobik ve většině fitness center zůstává mezi třemi nejnavštěvovanějšími sporty. Dobrou zprávou pak je, že aerobik je pro hubnutí skutečně vhodný – tepovou frekvenci budete mít přesně tam, kde by být měla, tedy většinou mezi 115 až 130 tepy za minutu. Za hodinu pak 80kilový člověk spálí zhruba 2 200 kJ, 60 kilový 1600 kJ.

Podle vašich osobních preferencí a zkušeností si můžete vybrat různé typy aerobiku, které si liší svou náročností. Mezi druhy vhodné pro hubnutí se řadí například kickbox nebo dance aerobik. Pokud nemáte dobrou kondičku, můžete zvolit low-impact aerobic bez velkých výskoků a s pomalejší hudbou. Někomu mohou pomoci také různé cvičební pomůcky jako posilovací gumičky, bedýnka pro step nebo gumový posilovací pás thera band – jejich použití však doporučujeme zkonzultovat s cvičitelem.

Na závěr se mrkněte na video, v němž předcvičuje populární Hanka Kynychová.

Zhubněte při běhání se psem

Pes je nejlepším přítelem člověka, a tak vám může dokonce pomoci zhubnout. Pokud si totiž pejska pořídíte, budete s ním muset chodit ven. Zvíře vás tak přinutí k pohybu, který je pro hubnutí nezbytný. Záleží už jen na vás a na vaší fyzické kondici, zda se psem budete chodit na vycházky, kde nasadíte pomalé či ostré tempo, nebo zda spolu budete dokonce běhat.

Pro běh ale nejsou vhodná všechny plemena – buldoci a ostatní malí a těžcí psi obvykle dlouho běhat nevydrží. Naopak tuze rádi běhají například bernardýni, kolie nebo retrívři – psi ale musí být stejně jako lidé zdraví. Proto se před běháním raději poraďte s veterinářem, který vám rovněž doporučí vhodnou soupravu pro běh se psem. Pakliže se ke sportování se zvířetem odhodláte, nezapomínejte na pravidelnost, která je pro vylepšování fyzické kondice a hubnutí nesmírně důležitá.

Zdeněk Škromach shodil 18 kilogramů

Pokud sledujete politiku, možná vás v poslední době překvapil Zdeněk Škromach, který vypadá daleko svěžeji než dříve. Není se co divit, vždyť poslanec ČSSD během půl roku shodil 18 kilogramů. Jednoduché to pro něj nebylo. „Musel jsem si odříct sladké ve všech podobách, což je pro mne utrpení, protože to je moje úchylka, když nekouřím,“ přiznal v rozhovoru pro MF Dnes. Škromach ještě v létě vážil 136 kilogramů, dnes už má 118 kg a rád by se dostal na 110 kg.

Rodák z Moravy tedy upravil jídelníček a přestal mlsat různé sladkosti, což je rozhodně správný recept jak zhubnout. Máte stále na stole připravené různé dobrůtky či cukroví? Raději je schovejte tak, aby tyto drobné hříchy nebyly v dosahu. Je třeba také celkově změnit jídelní návyky, pravidelná a vyvážená strava je totiž skvělou prevencí proti unavě a špatné náladě, kterou někteří lidé rádi zahání právě sladkostmi.

Pakliže si už nutně musíte zamlsat, zvolte raději čerstvé nebo sušené ovoce. To má sice obvykle hodně cukru, je ale zdravější. Doporučujeme třeba grep. Dobrý je rovněž bílý jogurt a různé celozrnné sušenky či müsli tyčinky, dejte ale vždy pozor na složení. Když už neodoláte a dostanete chuť na čokoládu, zvolte raději hořkou čokoládu s co nejvyšším obsahem přírodního extraktu kakaa a bez aromatických tuků a sladidel. Společně s omezením sladkostí je dobré také zvýšit pohyb, o čemž si můžete přečíst v dalších příspěvcích na našem blogu.

Hubněte s herní konzolí a videohrami

Při hubnutí se rozhodně nemusíte trápit, naopak se můžete skvěle bavit. Stačí mít doma herní konzoli, jako je Xbox 360, PlayStation 3 nebo Nintendo Wii. Tato zařízení totiž lze snadno využít nejen k hraní videoher, ale i k úspěšnému a zábavnému hubnutí.

V posledních letech si obrovskou popularitu získaly takzvané fitness hry. Při soupeření s kamarády se pořádně zapotíte, a tak spálíte kalorie. Jak je to možné, vždyť typickým obrazem hráče je tlustý týpek sedící před obrazovkou? Odpověď je jasná – vývoj technologií pokročil natolik, že zmíněné konzole disponují pohybovým ovládáním. Nejmodernější z nich se jmenuje Kinect a je určeno pro Xbox 360 od Microsoftu. Největší výhodou Kinectu je fakt, že k ovládání nepotřebujete žádné ovladače – stačí pohyby vašeho těla, které zaznamenává kamera.

V roli hráče se tak snažíte napodobovat to, co vidíte na obrazovce, nebo plníte různé pohybové úkoly a minihry. Typicky tak třeba tancujete nebo děláte speciální balanční cviky. Systém může kontrolovat, jak cvičíte a je tak vaším virtuálním trenérem, který je výrazně levnější než placený trenér ve fitku. Navíc můžete cvičit v klidu domova, a tak má tato forma hubnutí nesporné výhody.

Přikládáme video, v němž v akci uvidíte Your Shape: Fitness Evolved, tedy jednu z nejpopulárnějších fitness her. Pokud vás zaujme, běžte do obchodu s elektronikou nebo hrami. Prodavači vám rádi poradí a vysvětlí, co vše budete potřebovat.

Hubněte při squashi

Přestože ještě nenapadl sníh, venku už je pořádná zima, a tak jste možná přemýšleli o sportování v hale. Slyšeli jste již o squashi? V České republice v poslední době vyrostly squashové kurty jako houby po dešti, nikdy tak nebylo snadnější si tento zábavný sport zkusit.

Squash je rychlá hra pro dva nebo čtyři hráče podobná ricochetu. Hraje se na uzavřeném hřišti speciálními raketami a míčkem na squash. Základní pravidla nabízí Česká asociace squashe. Výdej energie je při tomto moderním sportu velký, a tak je squash vhodnější spíše pro trénovanější jedince, tedy ne pro ty, kdo se sportováním začínají. Pro nováčky je až příliš fyzicky náročný. Tělo totiž při vysoké zátěži místo tuků spaluje cukry, a to brání hubnutí.

Ovšem pokud už máte slušnou fyzickou kondici, můžete díky squashi hubnout (spálíte jím kolem 2100 kJ/hod). Jestliže s intenzivnějším sportováním teprve začínáte, zvolte raději zumbu nebo nějakou další alternativu.