Vánoce - pozor na zbytečné přejídání

Ani při vánočních svátcích bychom neměli zapomínat na vyváženou stravu. Ládovat se tunami cukroví a hřešit se totiž může pořádně nevyplatit. Kila nabraná o Vánocích se shazují velmi těžko, myslete na to před požíváním nejrůznějších laskomin. Mnoho úspěchů při hubnutí přeje team blogu Jak zhubnout.

Celulitida - zákeřná choroba

Zajímavá reportáž o celulitidě se objevila na internetové televizi Stream.cz. Je to civilizační nemoc, která může postihnout ženy a dívky v jakémkoli věku a jejímu nebezpečí bychom měli věnovat velkou pozornost. Ke krásným ženským tělům totiž rozhodně nepatří. Zhlédněte sami slibované video:

Jaké je ideální tempo hubnutí

S rychlostí hubnutí a ztrácení nabytých kil to nelze přehánět. Rychlé hubnutí je totiž mimořádně rizikové! Dosti záleží na velikosti nadváhy, avšak přicházet přibližně o 2 až 3 kila po dobu několika prvních týdnů by mělo býti ideální. Později je lepší zpomalit a ztrácet kolem 1 kila za týden. Kvapné hubnutí je nebezpečné pro zdraví člověka, navíc hrozí i obávaný jojo efekt. V neposlední řadě musíme zmínit taktéž riziko estetických problémů vytvořením takzvaných kožních laloků. Hubněte tak postupně ale poctivě, vyplatí se to!

Hubněte s čajem maté rancho

Léčivé čaje sice nejsou tak zázračné, jak uvádějí někteří, často mají ale pozitivní účinek a vynikající chuť. Vzpomeňte třeba na lahodný pu-erh, o němž jsme již psali. Dnes si představíme další jihoamerický poklad – čaj maté nazývaný zelené zlato indiánů. Jeho vlastí je Brazílie. Strom maté je cesmína paraguayská, která se v oblasti pěstuje od pradávna a dnes je využívána především pro tvorbu tohoto chutného nápoje. Obsahuje vitamín A, vitamín B, vitamín C, sodík, vápník, železo, draslík a jiné prospěšné látky. Vedle hubnutí je dobrý pro posílení imunitního systému, předchází také rakovině a ostatním nemocem. Tento čaj je u nás k sehnání snad v každé čajovně, a tak mi ho nezbývá než doporučit. Jistě vám při boji s přebytečnými kily pomůže.

Hubněte podle Jany Doleželové

Jana Doleželová - Miss České republiky 2004 se svěřuje s mnoha radami jak zhubnout. Doktorka farmacie, která se ráda zabývá zdravou výživou, se v tomto krátkém videu rozpovídala o svých poznatcích o hubnutí. S většinou informací jste se již mohli setkat i na našem webu. V podání krásné modelky vás ale třeba inspirují ještě více a donutí vás k zamyšlení. Jak Jana říká v závěru - při správném postupu rozhodně není třeba hladovět! Z jejích rad si určitě vemte ponaučení.

S předepsanými jídelníčky opatrně!

Jistě jste se již s nějakým tím dietním jídelníčkem ať již na internetu či třeba v časopise setkali. Odborníci namíchají týdenní stravu pro každého a nepoučený jedinec si může myslet, že pokud bude takto jíst, zhubne. Ne vždy to ale je pravda. Jak jsme zde již mnohokrát informovali, každý člověk má individuální potřeby a držet se jakéhosi rozpisu stravy pro všechny bez rozlišení nemusí vůbec pomoci, ba dokonce může i uškodit. Daleko lepší je pochopit sebe sama, zjistit co vaše tělo potřebuje a umět si vytvořit vlastní jídelníček. Pak se vaše šance na zhubnutí mnohokrát zvýší.

Výrobky Light – jsou dobré?

Kupujete všechny možné light výrobky a myslíte si, že díky tomu zhubnete? Pozor – i opak může být pravdou! S těmito produkty to často nebývá tak veselé, jak tvrdí reklamy. Vždy si raději pečlivě zkontrolujte složení a energetickou hodnotu vyhlédnuté potraviny. Některé mile překvapí (cola), jiné vás však mohou rozladit. Jako příklad poslouží například light jogurt. Ten má často více kilojoulů než jeho polotučný kolega obsahující hodně sacharidů. Podobných nesrovnalostí by se dalo najít více. Vždy tak důkladně zkontrolujte obaly a údaje na nich! Porozumět informacím a podle nich vybírat je základ zdravé výživy.

Missky hubnou moderně

Vicemiss Miss ČR 2006 a herečka Kateřina Pospíšilová je další ze zastánkyní nové metody, kterou jsme zde již představili v souvislosti s modelkou podezřívanou z anorexie – Kateřinou Průšovou. Dokladem jejich snahy mohou být fotografie a článek zveřejněný v bulvárním magazínu Super. V salónu vybaveném takzvaným alfa-vajíčkem lze využít rozbíjení tuků laserem či vakuové masáže. Těmto postupům věří také moderátorka Kateřina Kristelová. Článek o tom, jak si úspěšné ženy zpevňují zadeček a léčí celulitidu, si můžete přečíst zde.

Hubnutí a kafe

Další z mýtů, který se točí kolem hubnutí, je, že při tomto procesu se nesmí pít káva. Toto tvrzení však nemá žádné logické odůvodnění. Káva je naopak dokonce pozitivní. Pomáhá zvyšovat nízký krevní tlak, dále obsahuje látky, jež likvidují volné radikály v těle. V neposlední řadě je zdrojem kofeinu. Pokud ho užíváte s mírou a rozumně, zvyšuje energetický výdej. Pozor ale na možnost odvodnění. Je tedy nutno vždy pít vedle kafe též vodu a tekutiny tím doplňovat. Vybírejte si kvalitnější značky raději než některé pochybné třeba z tržnice. Kvalitní káva má totiž účinek ještě lepší. Populární nápoj tak můžete v klidu pít i nadále.

Body Mass Index - tabulka

K slavnému indexu se vraťme ještě naposled. V přehledném grafu si lze jednoduše zjistit, jak na tom jste.

Číselné hodnoty BMI

V populaci se objevují hodnoty indexu v rozmezí od přibližně 15 (závažná podvýživa) až přes 40 (morbidní obezita). Přesné hranice mezi jednotlivými kategoriemi (závažná podvýživa, podvýživa, optimální váha atd.) se mezi různými odborníky liší, ale všeobecně je BMI pod 18,5 považováno za podváhu, která může být příznakem nějaké poruchy stravování či jiného zdravotního problému, zatímco BMI nad 25 se považuje za nadváhu a nad 30 za příznak obezity. Tyto hranice platí pro dospělé starší 20 let.

Běžně se používají následující hranice:
podváha: BMI ≤ 18,5
ideální váha: 18,5–25
nadváha: 25–30
mírná obezita: 30–35
střední obezita: 35–40
morbidní obezita: BMI > 40

Jak už však bylo uvedeno, BMI je pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav lišit od významu naměřené hodnoty BMI. Např. kulturista může mít hodnotu BMI nad 30 a přesto nebýt obézní, protože vysoká hodnota indexu je u něj dána velkým množstvím svalové hmoty. Naopak starší lidé s malým množstvím svalstva mohou být ze zdravotního hlediska obézní, přestože jejich BMI je řadí do kategorie ideální váhy.

Hranice hodnot BMI se také liší pro různé rasy. Např. Asiaté používají o něco nižší hranice, za obézní se tam považují již lidé s BMI nad 27,5, jako ideální se stanoví BMI v rozmezí 18,5–23.

Body Mass Index - Index tělesné hmotnosti

Podívejme se, co nám o tomto známém pojmu říká encyklopedie Wikipedia:

Index tělesné hmotnosti, obvykle označovaný zkratkou BMI (z anglického body mass index) je číslo používané jako měřítko obezity, umožňující statistické porovnávání lidí s různou výškou. Index se spočítá vydělením hmotnosti daného člověka druhou mocninou jeho výšky:



Do tohoto vzorečku se dosazuje hmotnost v kilogramech a výška v metrech a výsledná jednotka kg/m² se vynechává.

Index tělesné hmotnosti vytvořil někdy v letech 1830–1850 belgický vzdělanec Adolphe Quetelet při práci na svém systému „sociální fyziky“, proto se BMI někdy označuje také jako Queteletův index.

Použití

BMI se obecně dá považovat pouze za statistický nástroj, u konkrétního jedince je BMI příliš jednoduchým prostředkem, který ignoruje velké množství důležitých faktorů (např. stavbu těla, množství svalstva apod.). V klinické praxi se proto obvykle používají přesnější testy jako měření tloušťky podkožního tuku, impedanční měření atd.

BMI je nejužitečnější pro statistické průzkumy mezi rozsáhlejšími vzorky populace, nejčastěji pro zkoumání korelace mezi obezitou a jinými faktory. Důvodem pro použití BMI je, že pro jeho použití stačí v datech uvádět výšku a hmotnost. Pokud by v datech byly dostupné např. výsledky měření bioimpedance, byl by BMI zbytečný, to však pro běžné průzkumy obvykle neplatí.

Výpočet BMI pro konkrétního jednotlivce nelze proto brát jako absolutní ukazatel, spíše jen jako přibližné vodítko, které by mělo být použito jen jako jeden z více prostředků.

Jak zhubnout po porodu?

…ptají se novopečené maminky. Otázka to není jednoduchá, dítě totiž stále potřebuje kvalitní výživu a upírat mu důležité látky by se mohlo zle vymstít. Hubnout po porodu se musí postupně, jen kilo či dvě za měsíc. Omezit lze přísun cukrů ve všech podobách, ty organismus nepotřebuje. Dále jezte méně tučné druhy sýrů, nesladké mléčné výrobky, vejce. Z masa nejvíce rybí a drůbeží. Nezapomínejte také na ovoce a zeleninu. Důležité je váhu ztrácet pozvolna a myslet na dítě. Tak do toho!

Zajímavá reportáž o hubnutí s Kateřinou Průšovou

Známá česká modelka a miss Kateřina Průšová ukázala na internetové televizi Stream TV nový způsob formování postavy a hubnutí. Stačí v klidu ležet a nechat pracovat speciální stroj. Posuďte sami, video lze spustit na adrese - stream.cz. Katka rozhodně dokazuje, že anorexií netrpí a má skvělé tělo. A takové chceme všichni!

Kalorické tabulky - čerstvá zelenina

Pro přehled všech čtenářů budeme uvádět energetické hodnoty potravin, které najdeme. Většinou jsou tyto údaje k vyčtení i na obalech. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, je podceňuje, ale to je chyba. Začněme zeleninou, číslo vyjadřuje vždy hodnotu KJ pro 100 g:

Brokolice - 138
Brukev - 134
Kapusta hlávková - 176
Kapusta růžičková - 214
Květák - 121
Zelí bílé hlávkové - 121
Zelí červené hlávkové - 134
Celer, bulva - 205
Černý kořen - 264
Červená řepa - 201
Mrkev - 188
Křen - 440
Pastinák - 226
Petržel, kořen - 264
Ředkev - 90
Ředkvička - 84
Tuřín - 101
Vodnice - 98
Celer řapíkatý - 137
Čekanka salátová - 92
Mangold listy - 59
Pekingské zelí - 51
Polníček - 68
Reveň - 84
Špenát - 137
Salát hlávkový - 75
Salát římský - 65
Salát ledový - 53
Šterbák - 155
Řeřicha zahradní - 56
Listy smetanky - 218
Potočnice - 94
Celer nať - 197
Petržel nať - 243
Fazolka - lusky - 163
Hrášek - 316
Lilek - 163
Meloun cukrový - 117
Meloun vodní - 110
Okurka salátová - 67
Okurka nakládačka - 49
Paprika červená - 121
Paprika zelená - 65
Rajčata - 103
Tykev velkoplodá - 167
Tykev kabačky - 55
Tykev špagetová - 111
Cuketa - 77
Patizony - 209
Cibule suchá - 201
Cibule čerstvá - 138
Cibule šalotka - 86
Česnek - 452
Pažitka - 214
Pór - 193
Chřest - 91
Kukuřice cukrová - 444
Kopr - 163
Fenykl - 114
Artyčoky - 167
Topinambury - 334
Okra - 130
Brambory ranné - 297
Brambory zimní - 331
Výhonky mungo - 96
Výhonky bambusové - 71
Výhonky sojové - 209

Jak hubnout na dovolené

V létě – čase odpočinku a rekreace nesmíme zapomínat na náš cíl – zhubnout. A to ani na dovolené. Při nesprávném chování byste totiž vše, co jste pracně shodili, mohli zase nabrat zpátky. Jojo efekt je nebezpečný. O dovolené tedy zkuste sportovat. Ochutnat můžete taktéž místní speciality – třeba meloun, ryby a další mořští živočichové jsou velmi vhodní. Naopak opatrně se zmrzlinou, nanuky a dalšími sladkostmi. Stejně tak pizza či některé těstoviny nejsou úplně dobré, jejich energetická hodnota ale není příliš vysoká, proto se dají zvýšenou aktivitou zase dostat z těla ven. O dovolené tak stále s mírou a sebekázní!

Meloun a dieta

Melouny jsou typická letní potravina, která má při hubnutí opravdu dobré účinky. Obsahuje totiž velké množství vody (kolem 90 %) a má také nízké kalorické hodnoty. V závislosti na konkrétní odrůdě se jejich energetická hodnota pohybuje ve 100 gramech dužiny od 19 do 31 kcal (asi 80-131 kJ). Melouny mají také významné antioxidanty - vitamín C a beta-karoten. Ty pomáhají tělu při boji s volnými radikály. Populární je též melounová dieta, kdy se tato dobrůtka jí po celý den. Pro hubnutí je tak meloun skvělou volbou.

Jídlo si dobře rozdělte

Snídani sněz, o oběd se rozděl s přítelem, o večeři s nepřítelem. Tak přesně takhle zní prastará poučka našich babiček. Nutno dodat, že známé moudro je opět pravdivé. Příjem potravy je totiž nejlepší situovat do ranních hodin, k večeru je dobré jíst jen něco lehkého a nepřejídat se. Tělo je v dřívějších hodinách schopno potravu lépe zpracovat, v těch pozdějších už mu to činí větší problémy. A při hubnutí vše platí dvojnásob. Tak pojďte dál za svým cílem!

Zbytky nedojídejte

Na stole po večeři zůstane pár hranolek a kus masa. Co s tím, ptá se skoro vždy poctivá hospodyně. Vyhodit takové jídlo je škoda, avšak sníst ho znamená další kalorie navíc. Většina poctivých „dojídaček“ volí obvykle druhou možnost a zbytečně tak nekontrolovatelně jí. A to je samozřejmě špatně! Jaké jsou tedy naše rady pro dobrou hospodyni? Zbytky zabalte a zmrazte. Snažte se vařit ideální porce, s možností si přidat. Časem se to jistě naučíte. Pak by jídlo nemělo zbytečně zůstávat nesnědené a zatěžovat vás. Cesta k zhubnutí je pak opět otevřenější…

Pohodové hubnutí s citronem

Změna jídelníčku je při hubnutí velmi podstatná. Již jsme vám doporučovali vyzkoušet grep. Dnes se podíváme, jak využít další tropickou plodinu – citron. Má velmi podobné účinky jako její větší kolega. Citron v kombinaci s vodou, šťávou či medem je totiž vynikající při zahnání chuti na sladké. Tento jižní plod obsahuje také spoustu nezbytných vitamínů – hlavně známé „céčko“ a také další látky, které ničí nebezpečné mikroorganismy. Zabírá tak třeba proti bolestem v krku. Svůj význam má i v boji proti celulitidě. Citron je pro nás lehce dostupný plod. Navíc je chutný a každý s ním tedy může hubnout bez trápení!

Jak zhubnout pitím zeleného čaje?

Při hubnutí je nutno dodržovat pitný režim. Ale co pít, aby to bylo chutné a navíc zdraví prospěšné? Nedávno jsme vám doporučovali vynikající čaj Pu-Erh, který má nesporné kvality. Pokud vám ale nezachutnal a preferujete zelené čaje, nemusíte plakat – i ty jsou totiž blahodárné. Podle pokusů na myších, jež byly prováděny v Německu, má látka obsažená v zeleném čaji - epigalokatechingalát – prokazatelně pozitivní účinky při shazování váhy. Nesnižuje chuť k jídlu, naopak zvyšuje spalování tuků. Vedle tohoto pozitiva zelený poklad taktéž snižuje krevní tlak i hladinu cholesterolu v krvi. To vše zní zajímavě, co myslíte?

Jak dlouho před spaním nejíst?

Často diskutovaná otázka se týká doby, kdy by se před odchodem do postele mělo naposledy jíst. Zaručené zprávy říkají, že po páté hodině byste neměli sníst již ani sousto. Není to ale tak úplně pravda. Uvedený čas platí pouze, když jdete spát už v osm hodin večer. Poslední jídlo je totiž nejvhodnější spořádat minimálně pět hodin před spaním. Pokud tak chodíte spát třeba o půlnoci a večeříte kolem osmé, dá se mluvit o ideálním stavu. Tělo totiž pak má stále dost času potravu úspěšně strávit a hubnutí tak neohrozí…

Hubnutí a banány

Mám pro vás další zajímavý tip jak zhubnout a zlepšit si postavu. Jezte banány! Tento slavný tropický plod má totiž mnoho příznivých účinků pro lidské tělo. Obsahuje třeba draslík, který je dobrý pro svaly, nervy a též pro srdce. Další důležitou látkou je hořčík a vitamín E – zabírají totiž proti stresu, a tak je banán vhodné jíst i po celý den. Zralé banány jsou skvěle stravitelné, hygienické a neobsahují téměř žádný tuk. Výživná hodnota jednoho kousku je jen 460 kJ. Vybírejte zralé plody, tedy ne banány zelené nebo naopak hnědé. Pokud tak místo odpolední svačinky dáte přednost milované žluté pochoutce, ušetříte spoustu kalorií. A to se vyplatí!

Co takhle zkusit plavání?

Další činností, kterou můžete vykonat pro dobro svého těla, je plavání. Na hubnutí má až nečekaně pozitivní účinky. Víte, že při plavání spálíte přes 3 tisíce kilojoulů za hodinu? A to je hodně slušné číslo. Je to více než při hodině tenisu, fotbalu či rychlé chůzi. Kolik je dobré uplavat je u každého individuální, někomu stačí půl kilometru, jinému třeba celé dva tisíce metrů. Záleží na kondici a aktuálním zdravotním stavu. Pobyt ve vodě je lepší pro ženy s nadváhou, tuky totiž spalují rychleji a nemusí tolik zatěžovat klouby a kosti jako při jiných sportech. Doporučené je plavat vždy jedním plaveckým stylem. Vedle kraulu můžete vyzkoušet třeba prsa, jež mají pozitivní vliv také na velikost ženského poprsí. Trochu si zaplavat je v nadcházejících letních měsících pro tělo prostě skvělé. Tak do vody!

Nesklizený stůl tlumí hlad

Vědci nyní přišli s novou myšlenkou, která možná některým hubnoucím pomůže. Jedná se o problém stolu plného pochutin. Univerzitní odborníci tak podle ČTK vytvořili dvě zkušební skupiny z vlastních studentů, aniž je ovšem informovali. Během finále amerického fotbalu, jež studenti na obrazovce sledovali společně, dostávali stejné pohoštění v podobě smažených kuřecích křidýlek u dvou stolů. Z prvního byly zbytky průběžně uklízeny, u druhého nikoli. Ze dvou početně stejných skupin zkonzumovala parta u neuklízeného stolu o 27 procent smažených křidýlek méně než u uklízeného stolu. "Výsledky potvrzují, že lidé jsou při jídle zdrženlivější, pokud mohou vidět, kolik toho už snědli," řekl profesor Brian Wansink podle agentury DPA. Nesklízejte tak talíře a další nádobí hned po tom, co jste dojedli. Klidně ho nechte na stole déle. Úspěch by se měl dostavit.

Hubnutí a koření, ano nebo ne?

Často rozebíraným tématem je vliv koření a jeho užívání na stravování a následné hubnutí. Jak to tedy opravdu je? Ano, koření je pro většinu lidí dobré! Potraviny vhodné k hubnutí jsou totiž obvykle chuťově značně nevýrazné a jídelníček se tak pomalu stává nudným, což některé jedince může od jejich cíle odradit. Koření navíc zahání hlad. Pro trávení ostřejšího jídla musí tělo vynaložit více energie a nevědomky tak spaluje zákeřné tuky. Nejvhodnější je pepř, kari koření, chilli, zázvor, kmín, cibule či třeba koriandr. Populární kari dokonce obsahuje látky, jež ztěžují ukládání tuků, a tak je dále prospěšné. Koření je tedy pro všechny, kteří nevědí jak zhubnout, výtečnou pomůckou. Zkuste ho více používat!

Hubněte s bůčkem, pivem a sexem.

Občas se objeví nějaké na první pohled neuvěřitelné příběhy popírající prakticky vše, co jsme si řekli již dříve. Jeden takový si dnes představíme. Hlavním hrdinou je jistý chlapík z Frýdeckomístecka, podle kterého se člověk nemusí vůbec omezovat. "Základní princip diety spočívá v přijímání kvalitního živočišného tuku a omezení cukrů," vysvětlil. Sám dietu drží dva roky a tvrdí, že zhubl už 40 kilogramů. "Lidem při pohledu na tučné rozhodně není špatně. Od přírody jsme všežravci. V pravěku jsme jedli hlavně maso a nějaké kořínky či zeleninu s minimálním obsahem cukru. Právě kombinace tuků a cukrů způsobuje, že člověk tloustne," řekl. Posouzení této diety nechám již na vás. Je jasné, že každý organismus je jiný a třeba rady tohoto odborníka pomohou právě vám.

Spinning a hubnutí

Pro ty z vás, kteří preferují hubnutí pomocí sportu a spalování kalorií, máme další vynikající tip jak zhubnout. Znáte spinning? Jedná se prakticky o jízdu na kole, akorát že místo prohánění se v ulicích zůstáváte pěkně na místě. To ale nesnižuje účinnost. Při spinningu spalujete 8krát víc než při aerobiku. Tento dnes moderní sport ovlivňuje hlavně nohy a zadní části stehen. Nejdříve vám naroste zadek, později se ale krásně zpevní. Navíc se často v kolektivu výtečně odreagujete, takže zabijete další mouchu jednou ranou. Spinning je pro hubnutí prostě skvělý!

Nakupujte rozumně!

Dnešní dobrá rada tkví v zásadě, že závadné jídlo by se vám mělo co nejvíce vyhýbat. Pokud ho totiž nemáte doma, tak ho s nejvyšší pravděpodobností nesníte! Co tedy dělat? Stačí projevovat kázeň již při nakupování. Jestliže vás lákají plné regály a sbíhají se vám sliny jen při pohledu na spousty pochoutek, pak mám pro vás jasný tip. Choďte na nákupy sytý a plní jídla. Účinek to u většiny lidí opravdu má. Potraviny v tomto případě už tolik nelákají a můžete vybírat v klidu jen to, co opravdu potřebujete. Do obchodů tedy nikdy více s prázdným žaludkem!

Hubnutí a sex

Dnes si rozšíříme naši obsáhlou sbírku tipů jak zhubnout něčím poněkud příjemnějším. Hubnutí a sex. Dvě slova, která zdánlivě nemají mnoho společného, spolu překvapivě velmi souvisí. Při společných hrátkách s partnerem se totiž kalorie spalují jako o závod! Ať už si jen v posteli lehce užíváte či řádíte jako splašený kůň, tak hubnete. Erotické hrátky jsou prostě přítelem úbytků na váze. Není tedy nadto držet sexuální dietu - užívat si milostné hry a dělat něco užitečného. Hubnout se dá i příjemně, nemyslíte? Tak do toho!

Hubnutí bez trápení - omezte klimatizaci

Současná lidská pohodlnost je jednou z příčin nadměrného výskytu obezity. Pouštíte si rádi klimatizaci a uměle tak snižujete teplotu v místnosti? Přestaňte s tím. Klimatizace totiž údajně může mít vliv na tloustnutí populace. Tím, že se v místnosti vytváří příjemná teplota, díky níž se člověk nepotí ani neklepe zimou, se omezuje spalování kalorií. A neustálé spalování nenáviděných kalorií je pro hubnutí v podstatě stěžejní. Takže se při teplém počasí o zapnutí klimatizace opravdu pečlivě rozmýšlejte.

Jarní dieta

Jaro je ideálním začátkem pro hubnutí. Vedle přírody se totiž probouzí i lidský organismus. Zrychluje se tak metabolismus a vzmáhají se životním funkce, což hubnutí zlehčuje. Základem jarní diety je změna jídelníčku, o čemž už i na tomto blogu byly popsány spousty nejrůznějších informací. Prostě jezte více ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva, pijte hodně vody, vepřové vyměňte za rybu, hovězí za lehké drůbeží a snižte porce. Zvýšeným pohybem už jen účinky této populární kůry znásobíte. Úspěch se pak určitě dostaví. Kopyto, jelito, platí to! Tak do toho!

Hubnutí s grepem

Dnešní tip se bude opět týkat správných stravovacích návyků a konzumace ovoce. Výborný na hubnutí je totiž grep! Je mnoho důvodů. proč jíst právě jej. Díky jeho nahořklé chuti zaženete chuť na sladké. Když si dáte jeden kousek před jídlem, zaplníte žaludek a nesníte už toho tolik. Grep také snižuje hladinu cukru v krvi a má nízký obsah kalorií, takže ho můžete sníst libovolné množství jen podle chuti. Dále obsahuje hodně vitamínů (A,C) a další prospěšné látky. Čím více hořký kousek seženete, tím lépe. Zmínit musím taktéž možnost udělat si z něj chutný nápoj, který v současných vedrech skvěle ochladí. Proto populární grapefruit berte všemi deseti. Díky němu a dalším radám na tomto dietním blogu zhubnete co nejrychleji možná už za týden!

Jezděte na kole - zhubnete!

Stačí vyjít ze svého domova a podívat se kolem sebe. Příroda nám doslova kvete před očima. Je tak ideální čas vyjet si někam do lesů na romantickou projížďku sami či s partnerem. Navíc jízda na bicyklu je skvělá pro pěstování štíhlé linie. Chce to ale udržovat alespoň trochu solidní tempo. Za hodinu jízdy na kole rychlostí 9km/hod (tu by měl zvládnout opravdu každý) spálíte celých 1100 kJ. Pokud pojedete ještě rychleji, spálíte samozřejmě více. Vše je jen na vaší fyzičce a aktuálních schopnostech. Neváhejte, oprašte tedy své kolo a jeďte! Vaše tělo vám poděkuje.

Myslete pozitivně - podvědomí má sílu!

Účinky vlastní sugesce jsou stále nedoceněné. Neustále se nervujete nad svou postavou, netušíte jak zhubnout a připadáte si sám sobě odporný? Skoncujte s tím jednou provždy! Pozitivní myšlení je totiž velmi důležité! Každý den si večer před spaním představujte svoji postavu tak, jak by se vám líbila. Tedy štíhlou a atraktivní. Oprostěte se od problémů, jež vás tíží, a vstupte do světa snů. Vaše tělo vás pak bude poslouchat. Vše samozřejmě musíte spojit také se zdravým životním stylem a dalšími radami v tomto blogu. Se správnými myšlenkami se ale rozhodně hubne lépe!

Omezte solení!

Dnešní tip se týká úpravy jídelníčku. Ano, nadměrné solení je pro hubnutí opravdu krajně nevhodné. Sodík, který je v soli obsažen, totiž zadržuje v těle vodu a přispívá tak k nárůstu hmotnosti. A to snad nikdo z vás nechce? Navíc se po slaných jídlech zvyšuje chuť na sladké, což může způsobit problémy hlavně milovníkům všemožných cukrovinek. Pozor si musíte dát také na skrytou sůl v uzeninách (víte kolik soli obsahuje třeba vepřové koleno?), dále pak v sýrech (korbáčik nebude) a v různých instantních produktech. Občas si sice trochu bílého pokladu cennějšího než zlato na dochucení klidně dopřejte, pokud ale opravdu chcete zhubnout, je lepší ji co nejvíce omezit!

Chce to pořádnou motivaci, vsaďte se!

Základem hubnutí je pevná vůle. Pokud však postrádáte sebekázeň, může to pro vás být velký problém. Moje rada tedy zní - zkuste se s někým vsadit! Za zdařilou ztrátou váhy může stát i leckterá peprná a na první pohled bláznivá sázka. Vyzvěte kamarádku nebo kamaráda (samozřejmě někoho, kdo vám nic nepromine) třeba o to, který z vás zhubne do měsíce více. Vymyslete si nějakou oběť pro tu méně úspěšnou a začněte. O motivaci a silnou vůli pak budete mít jistě postaráno. Poté už jen stačí pravidelně navštěvovat tento blog, vybrat si některou ze zaručených rad a hubnout. Přeci byste nechtěli prohrát? Tak do toho!

Hubnutí a zmrzlina? Občas nevadí!

Sluníčko, romantické procházky po náměstích, zmrzlinka. Jak je tato lákavá kombinace vhodná při hubnutí? Pokud se dodrží vhodné dávkování, tak nevadí! Člověk, který chce shodit, se musí umět ovládat. Místo obvyklých pěti kopečků si tedy dejte raději jen dva, lízejte pomalu a vychutnávejte. Pak se nemusíte obávat problémů! Rady, jaký druh oblíbeného pokrmu si koupit, zda smetanový či vodový, udělovat nebudu. Oba mají totiž své výhody a nevýhody a tak se rozhodněte podle své aktuální chuti. Hodně štěstí při výběru, nechť vám šmakuje. Nezapomeňte ale na správné dávkování!

Běhání a hubnutí

Jaro je za dveřmi, proč si nevyrazit trochu do přírody a neproběhnout se? Dnešní slunečné počasí bez mráčku k tomu přímo vybízí. A běh je na hubnutí doslova ideální! Při běhání budete hubnout, pokud vydržíte sportovat alespoň 45 minut. Nutno je také dodržovat správné tempo, při kterém můžete stále mluvit a nezadýcháváte se. Za hodinu běhu rychlostí 12 km/h spálíte 3680 kJ a to je opravdu solidní dávka. Proto není proč váhat. Začněte ještě dnes! Každý den může být rozhodující. Úspěšnost záleží jen na vaší vůli…

Jogurtová dieta? Hubněte s chutí!

Podle zahraničních zjištění, která potvrdily i čeští odborníci, je k hubnutí vynikající dostatek mléčných výrobků, zejména jogurtů a kysaného mléka. Strava s vysokým obsahem vápníku (kalcia) brání zvětšování tukových buněk, a tím i nabírání na váze. Člověku, který se nepřejídá a přitom jeho jídelníček obsahuje hodně vápníku, se naopak zpomaluje metabolismus. Organismus si méně energie ukládá do tukových zásob a více jí naopak vydává ve formě tepla. Takový stav totiž vnímá jako dostatek jídla. Nejvíce vápníku je v mléku a mléčných výrobcích, dále v olejnatých semenech a v zelené listové zelenině. Dalším skvělým tipem pro úspěšné hubnutí je tak zvýšená konzumace právě těchto pochutin!

Zkuste posílit kritické partie cvičením!

Spousta lidí vlastně není tlustá, jejich nevzhledná postava je způsobena jen jednou nadměrně vyvinutou částí. Každý jistě ví, že třeba bujný zadek není zrovna pohledný. Co zkusit v těchto případech? Hádáte správně, cvičení a posilování kritických partií! Plandání kůže je více než tukem způsobeno nezpevněným svalstvem. Stačí proto zajít do nejbližší slušné posilovny. Pokud nevíte jak na to, vyhledejte některého ze zdejších trenérů, kteří vám určitě velmi rádi poradí. Vedle lepšího zhledu má zpevněné svalstvo oproti tukům další výhodu – má totiž mnohem větší spotřebu energie i v klidovém stavu. Tělo plné svalů tak spotřebuje více energie a vy jí tak zákonitě můžete také více přijmout. A to je pro gurmány výborná zpráva…

Spěte dostatečně!

Myslíte si, že hubnutí a spánek spolu nesouvisí? Omyl! Dostatek zdravého spánku je velmi důležitý. Podle vědeckých výzkumů prováděných ve Spojených státech lidé co spí méně jak šest hodin trpí častěji obezitou. Průzkumu se účastnilo 990 nahodile vybraných zaměstnaných dospělých osob takže má velmi solidní vypovídací hodnotu. Spánek je tedy opravdu blahodárný. Další rada všem, kteří chtějí zhubnout ať už na léto do svých plavek nebo si prostě vylepšit postavu, tak zní – spěte, spěte a zase spěte!

Léto v plavkách? Jezte méně a častěji!

Další osvědčenou radou, kterou by měl každý následovat, je přijímání menšího množství potravy ve více dávkách. Jste zvyklý leda tak na pořádný oběd (třeba svíčkovou s desíti), pak hladovíte a večer si opět naložíte obrovskou večeří? Tak na to při hubnutí zapomeňte! Snižte dávky, přidejte svačiny, na úkor velké večeře si dejte více k často tolik opomíjené snídani. A efekt by se měl dříve či později dostavit! Tělo totiž v případech vyváženého příjmu stravy tuky spaluje pravidelně a není tak zatíženo náhlým velkým přísunem látek. Změna špatných stravovacích návyků je základem úspěšné ztráty váhy, pokud se mými radami budete řídit, tak zajisté bude do léta vaše tělo vaší chloubou a budete se moc promenádovat třeba na pláži…

Hýbejte se co nejvíc!

Dalším ze základních kritérií pro úspěšné a rychlé hubnutí je pohyb v nejvyšší možné míře. Vedle nějakého sportu či cvičení, jež by každý mohl a měl dělat, se ale nabízejí i jednodušší příležitosti, jak změnit zažité návyky a více se hýbat. Zkuste se třeba zamyslet nad svým každodenním cestováním. Vozíte se rádi v autě? Pokud se jedná o krátké cesty po městě proč nejít pěšky? Pomůžete životnímu prostředí ale hlavně také sobě! Spálíte totiž nějaké ty kalorie, navíc se podíváte po krásách naších měst. A co třeba když bydlíte v nějaké té vesničce kousek od místa kam pravidelně dojíždíte třeba za prací? Oprašte svůj starý bicykl, vaše tělo vám poděkuje. Není tak nutné se mořit někde v tělocvičnách, stačí změnit své každodenní návyky a k pohybu využívat svou vlastní sílu… Snažte se zhubnout, otepluje se a vaše plavky se již těší na sezónu!

Zeleninu či ovoce alespoň pětkrát denně!

Přijímání zdravé potravy je při hubnutí možná nejdůležitější. Základem je pravidelný příjem zeleniny (díky přísunu sacharidů a nižšímu obsahu cukrů ji lze před ovocem lehce preferovat) a ovoce. Vedle zlepšování trávení přispívají také ke snížení koncentrace nebezpečného cholesterolu v krvi a zlepšují poměr draslíku a sodíku, čímž rovněž chrání srdce. Nesmíme zapomenout ani na nízký obsah kalorií, který každého člověka dbajícího na svou postavu potěší. Není však třeba konzumaci potravy omezit pouze na tyto dvě zmiňované skupiny. Stačí je do běžného jídelníčku vhodně začlenit. Proč si nedat ke snídaní dobrá rajčátko? K obědu vynikající salátek a oblohu? Odpoledne pak stačí jen chutné jablíčko – třeba nějaký ten goldenek a několik hodin před spaním trochu baklažánu a máte vystaráno. Upravit jídelníček je základ! Proto se změnou stravovacích návyků neváhejte a učiňte tak co nejdříve.

Jak kouření ovlivňuje hubnutí?

Vše souvisí se vším a tak i kouření ovlivňuje proces hubnutí. Nikotin podporuje enzym, který rozkládá lidský tuk. Výsledkem toho je, že při přechodu na kouření tělo několik kilogramů shodí. Tělo se poté brání a aktivitu enzymu postupně snižuje. Rozkládání tuků pak tedy není tak silné a tělo tolik nehubne. Jestliže pak kuřák přestane kouřit, trvá ještě několik týdnů, než dojde k obnově přirozené činnosti zmíněného enzymu. Jakékoli další nabírání hmotnosti již není způsobeno nikotinem. Ve srovnání tohoto drobnějšího vlivu kouření na hubnutí a přijímání karcinogenních látek tak vítězí ono pověstné – nekouřit. Jak dokládá i tento rozhovor se špičkovým odborníkem na danou problematiku, zdravý životní styl musí být základem každého, kdo chce co nejrychleji zhubnout…

Jezte pomalu – zhubnete

Moderní uspěchaná doba, kdy se téměř každý honí za co nejvyšším výkonem a čas je opravdu tou nejdůležitější komoditou, je jedinec stále více ohrožený chybami při příjmu potravy. Pokud to myslíte s hubnutím skutečně vážně, musíte si na obřad pojídání jídla vyšetřit nějaký ten drahocenný čas. Důležitá je sebekontrola všech. Je nutno naslouchat řeči vlastního těla. Každý jistě ví, jak mu chutná, jak své jídlo nejlépe stráví apod. Proto je zbytečné uvádět nějaké časové údaje o délce papání. Každý člověk je individuální a při touze udržet si postavu se musí sobě věnovat. Rychle snědená potrava je pro žaludek výbuchem časované bomby. Věnujte tedy více času každý den samotnému příjmu laskomin, žvýkejte pomaleji. Jen málokdo si umí svoji porci opravdu vychutnávat, zkuste to i vy!

Hubněte bez trápení – dodržujte pitný režim!

Jednou z nejčastějších chyb při hubnutí je porušování správného pitného režimu. Vzhledem k tomu, že je možná nejdůležitější při dodržování zdravého životního stylu a tedy zlepšování postavy, se doporučuje denně vypít více než dva litry tekutin. V lepším případě i více, v letních měsících může konzumace dosáhnout až magických pěti litříků. Dostatek vody zajišťuje dobrou funkci trávicího a vylučovacího systému - což se projeví i na zdravějším vzhledu kůže. K pití je nejlepší čistá voda, osobně doporučuji ji nabírat v některé z přírodních studánek v našich nádherných lesích, stráních či lukách. Vedle těchto blahodárných pramenů lze doporučit také čaje, například Pu-Erh, o kterém jsme informovali již dříve. Do budoucna si poradíme i jiné tekutiny a podrobněji si je rozebereme. Čtěte tedy blog Jak zhubnout pravidelně!

Hubněte s Mladou Frontou DNES

Nejkvalitnější české noviny MF DNES již nějaký ten týden pravidelně vydávají články o hubnutí. Tentokráte si však pro čtenáře připravily skutečnou lahůdku - dvd se cvičebními programy, které vyjde již v pátek 23. března za pouhých 28 Kč. Každému, kdo chce účinně zhubnout a přitom cvičit, nezbývá než tento disk doporučit. Pilatesova metoda je totiž spolehlivá a pomůže zpevnit choulostivé partie těla. V pátek tedy skočte do nejbližší trafiky a zhubněte co nejrychleji s příjemnými cviky!

Jezte polévky – zhubnete

Další tip jak hubnout je opravdu zajímavý, stačí totiž jíst polévky, v Čechách tak oblíbené. V čem je jejich zázračná síla? Pokud si před každým jídlem dáte tento lehoučký nízkokalorický předkrm obsahující spoustu živin, ztratíte onen velký hlad, který vás tak trápí a sníte pravděpodobně již menší porci následujícího hlavního chodu. A ten má ve většině případů více kalorií než nějaká ta výtečná polévka. Připočtěme pitný režim, jenž by měl každý hubnoucí člověk dodržovat a vypít až tři litry vody denně. Některé polévky navíc obsahují zeleninku. Ta taktéž prospívá dobrému zdraví a výtečné kondici. Je totiž zdrojem vápníku, železa a také vlákniny, která pomáhá zlepšovat činnost střev a usnadňuje trávení…Skvělé ne? Proto si dejte třeba pořádný boršč před každým velkým jídlem a za chvíli můžete do svých nových sexy plavek bez jakýchkoli obav ze smutných všímavého pohledů okolí. Zkuste to!

Hubnutí s výtečným čajem Pu-Erh

Jak hubnout a ještě přitom zažívat chuťové orgasmy? Stačí pravidelně popíjet čaj čínských císařů – Pu-Erh. Tomuto pokladu je přisuzováno mnoho léčivých účinků, např. lepší metabolismus tuků a z toho vycházející úbytek na váze, snížení hladiny cholesterolu, zlepšení trávení a pročištění střev, detoxikace organizmu atd. Také je prospěšný při poalkoholových stavech, kdy se po požití čaje odbourává alkohol z těla až 2x rychleji. Vše je vědecky ověřeno. Pokud tedy budete pravidelně popíjet tento čaj, měli by se dostavit jeho účinky a váha jít postupně dolů. Vše ale souvisí také se zdravým životním stylem…Hubněte tedy s chutí!