Beyoncé radí, jak zhubnout po porodu

Při hubnutí se můžete inspirovat nejen u známých Čechů, ale i u zahraničních celebrit. Dobrým vzorem může být zpěvačka Beyoncé, která obdivuhodně zhubla po porodu dítěte. „Na hubnutí jsem neměla moc času, protože jsem měla tři měsíce poté, co jsem porodila, naplánovaný koncert. To už nikdy neudělám. Nejsem člověk, který by byl přirozeně hubený. Na udržení těla ve správných mírách musím pracovat. Bylo to obtížné, ale já to dokázala,“ usmála se jednatřicetiletá Beyoncé Knowles, která od porodu zhubla 27 kilogramů, ve videorozhovoru pro magazín Shape.

Marco Borges, osobní trenér Beyoncé, pro časopis Life & Style prozradil, co zpěvačce v hubnutí tak pomohlo. „Základním klíčem k úspěchu je důslednost. Doporučuji intervalový běh na zlepšení kondice a také vybíhání schodů. Co se týče jídelníčku se nám osvědčilo jedno veganské jídlo denně. To vás přinutí sníst více zeleniny než obvykle,“ řekl Borges.

Beyoncé ale jedla také maso – zaměřila se však pouze na libové maso bez tuku, jako je například rybí, kuřecí, krůtí a libové tmavé maso (z drůbežího ideálně už před úpravou sundejte kůži). Borges pak ještě doporučil různé cvičení v posilovně a zdůraznil, že cvičení by měla být zábavná – je vhodné třeba ke každé sérii posilování pustit oblíbenou hudební skladbu. Pro lidi jako je Beyoncé doporučuje rovněž tanec.

Jezte jablka – jsou zdravá a zasytí

Ovoce pro hubnutí obecně není nejvhodnější, je ale zdravé, a tak se mu rozhodně nemusíte vyhýbat – vyměňte jej za různé sladkosti, jimiž hřešíte. Mezi nejlepší ovocné plody se řadí jablka, která jsou pro většinu lidí snadno dostupná. Jablka totiž koupíte v každém obchodě a mnozí z vás je jistě mají i na zahrádce nebo v ovocném sadu.

Význam jablek je mnohdy podceňován, přitom jde o zdravé ovoce, která má velký obsah vitamínu C a prospěšných minerálních látek. Pro hubnutí se jablka hodí především díky vysokému obsahu vlákniny ve slupce (neloupejte ji) a glykemickému indexu, který mezi ovocem patří k tomu nižšímu. Jablko navíc skvěle zahání hlad – pokud si jej dáte jako předkrm před každým velkým jídlem, nesníte ho tolik.

Někteří odborníci pak doporučují dokonce jablečnou dietu, kdy člověk po několik dní jí pouze jablka, která se dají upravit na různé způsoby. Taková dieta ale rozhodně není vhodná pro každého, a tak se před její aplikací raději poraďte s dietním odborníkem.

Cvičte aerobik - sportem ku zdraví a hubnutí!

Některé sporty jsou pro hubnutí vhodné vždy, jiné jen v některých případech. Možná vás zajímá, jak je na tom aerobik – sport, který si přes razantní nástup různých mladších konkurentů mezi ženami dodnes drží ohromnou popularitu. Vždyť aerobik ve většině fitness center zůstává mezi třemi nejnavštěvovanějšími sporty. Dobrou zprávou pak je, že aerobik je pro hubnutí skutečně vhodný – tepovou frekvenci budete mít přesně tam, kde by být měla, tedy většinou mezi 115 až 130 tepy za minutu. Za hodinu pak 80kilový člověk spálí zhruba 2 200 kJ, 60 kilový 1600 kJ.

Podle vašich osobních preferencí a zkušeností si můžete vybrat různé typy aerobiku, které si liší svou náročností. Mezi druhy vhodné pro hubnutí se řadí například kickbox nebo dance aerobik. Pokud nemáte dobrou kondičku, můžete zvolit low-impact aerobic bez velkých výskoků a s pomalejší hudbou. Někomu mohou pomoci také různé cvičební pomůcky jako posilovací gumičky, bedýnka pro step nebo gumový posilovací pás thera band – jejich použití však doporučujeme zkonzultovat s cvičitelem.

Na závěr se mrkněte na video, v němž předcvičuje populární Hanka Kynychová.

Zhubněte při běhání se psem

Pes je nejlepším přítelem člověka, a tak vám může dokonce pomoci zhubnout. Pokud si totiž pejska pořídíte, budete s ním muset chodit ven. Zvíře vás tak přinutí k pohybu, který je pro hubnutí nezbytný. Záleží už jen na vás a na vaší fyzické kondici, zda se psem budete chodit na vycházky, kde nasadíte pomalé či ostré tempo, nebo zda spolu budete dokonce běhat.

Pro běh ale nejsou vhodná všechny plemena – buldoci a ostatní malí a těžcí psi obvykle dlouho běhat nevydrží. Naopak tuze rádi běhají například bernardýni, kolie nebo retrívři – psi ale musí být stejně jako lidé zdraví. Proto se před běháním raději poraďte s veterinářem, který vám rovněž doporučí vhodnou soupravu pro běh se psem. Pakliže se ke sportování se zvířetem odhodláte, nezapomínejte na pravidelnost, která je pro vylepšování fyzické kondice a hubnutí nesmírně důležitá.

Zdeněk Škromach shodil 18 kilogramů

Pokud sledujete politiku, možná vás v poslední době překvapil Zdeněk Škromach, který vypadá daleko svěžeji než dříve. Není se co divit, vždyť poslanec ČSSD během půl roku shodil 18 kilogramů. Jednoduché to pro něj nebylo. „Musel jsem si odříct sladké ve všech podobách, což je pro mne utrpení, protože to je moje úchylka, když nekouřím,“ přiznal v rozhovoru pro MF Dnes. Škromach ještě v létě vážil 136 kilogramů, dnes už má 118 kg a rád by se dostal na 110 kg.

Rodák z Moravy tedy upravil jídelníček a přestal mlsat různé sladkosti, což je rozhodně správný recept jak zhubnout. Máte stále na stole připravené různé dobrůtky či cukroví? Raději je schovejte tak, aby tyto drobné hříchy nebyly v dosahu. Je třeba také celkově změnit jídelní návyky, pravidelná a vyvážená strava je totiž skvělou prevencí proti unavě a špatné náladě, kterou někteří lidé rádi zahání právě sladkostmi.

Pakliže si už nutně musíte zamlsat, zvolte raději čerstvé nebo sušené ovoce. To má sice obvykle hodně cukru, je ale zdravější. Doporučujeme třeba grep. Dobrý je rovněž bílý jogurt a různé celozrnné sušenky či müsli tyčinky, dejte ale vždy pozor na složení. Když už neodoláte a dostanete chuť na čokoládu, zvolte raději hořkou čokoládu s co nejvyšším obsahem přírodního extraktu kakaa a bez aromatických tuků a sladidel. Společně s omezením sladkostí je dobré také zvýšit pohyb, o čemž si můžete přečíst v dalších příspěvcích na našem blogu.

Hubněte s herní konzolí a videohrami

Při hubnutí se rozhodně nemusíte trápit, naopak se můžete skvěle bavit. Stačí mít doma herní konzoli, jako je Xbox 360, PlayStation 3 nebo Nintendo Wii. Tato zařízení totiž lze snadno využít nejen k hraní videoher, ale i k úspěšnému a zábavnému hubnutí.

V posledních letech si obrovskou popularitu získaly takzvané fitness hry. Při soupeření s kamarády se pořádně zapotíte, a tak spálíte kalorie. Jak je to možné, vždyť typickým obrazem hráče je tlustý týpek sedící před obrazovkou? Odpověď je jasná – vývoj technologií pokročil natolik, že zmíněné konzole disponují pohybovým ovládáním. Nejmodernější z nich se jmenuje Kinect a je určeno pro Xbox 360 od Microsoftu. Největší výhodou Kinectu je fakt, že k ovládání nepotřebujete žádné ovladače – stačí pohyby vašeho těla, které zaznamenává kamera.

V roli hráče se tak snažíte napodobovat to, co vidíte na obrazovce, nebo plníte různé pohybové úkoly a minihry. Typicky tak třeba tancujete nebo děláte speciální balanční cviky. Systém může kontrolovat, jak cvičíte a je tak vaším virtuálním trenérem, který je výrazně levnější než placený trenér ve fitku. Navíc můžete cvičit v klidu domova, a tak má tato forma hubnutí nesporné výhody.

Přikládáme video, v němž v akci uvidíte Your Shape: Fitness Evolved, tedy jednu z nejpopulárnějších fitness her. Pokud vás zaujme, běžte do obchodu s elektronikou nebo hrami. Prodavači vám rádi poradí a vysvětlí, co vše budete potřebovat.

Hubněte při squashi

Přestože ještě nenapadl sníh, venku už je pořádná zima, a tak jste možná přemýšleli o sportování v hale. Slyšeli jste již o squashi? V České republice v poslední době vyrostly squashové kurty jako houby po dešti, nikdy tak nebylo snadnější si tento zábavný sport zkusit.

Squash je rychlá hra pro dva nebo čtyři hráče podobná ricochetu. Hraje se na uzavřeném hřišti speciálními raketami a míčkem na squash. Základní pravidla nabízí Česká asociace squashe. Výdej energie je při tomto moderním sportu velký, a tak je squash vhodnější spíše pro trénovanější jedince, tedy ne pro ty, kdo se sportováním začínají. Pro nováčky je až příliš fyzicky náročný. Tělo totiž při vysoké zátěži místo tuků spaluje cukry, a to brání hubnutí.

Ovšem pokud už máte slušnou fyzickou kondici, můžete díky squashi hubnout (spálíte jím kolem 2100 kJ/hod). Jestliže s intenzivnějším sportováním teprve začínáte, zvolte raději zumbu nebo nějakou další alternativu.

Američanka zhubla 50 kilo a stala se Miss

Pokud si při pohledu na své špeky myslíte, že o ně nikdy nepřijdete, mýlíte se. Všechno jde, když se chce! Stačí mít pevnou vůli, jak dokládá příběh mladé Američanky Bree Boyceové, která v sedmnácti letech vážila 103 kilogramů. Ani to ji ale nezabránilo, aby se dnes, kdy jí je dvaadvacet let, stala Miss Jižní Karolíny.

„Váhu jsem průběžně nabírala od sedmi let, prostě přibývala a přibývala. Nestarala jsem se o sebe. Nevěděla jsem, jak jíst a jak cvičit,“ uvedla Boyecová na serveru Fox News. „Pak jsem získala řidičák a začala jezdit po okolních fast foodech. Brala jsem si jídlo do auta a stále tloustla.“

Zlom přišel, když se dívka vydala k doktorovi. „Kvůli problémům s koleny jsem šla k doktorovi. Ten se na mě podíval, dotknul se mých stehen a řekl, že je čas zhubnout, jinak moje kolena neunesou mou váhu.“

Tehdy se Boyceová rozhodla radikálně změnit svůj život. A jaký je její recept? „Chtěla jsem na sebe být při pohledu do zrcadla pyšná. To mě přinutilo každý den chodit na tři hodiny cvičit. Upravila jsem také svůj jídelníček,“ vysvětlila dále sympatická modelka, která po třech letech zhubla 50 kg a i díky tomu se stala Miss Jižní Karolíny a postoupila tak do celoamerického kola soutěže krásy v Las Vegas.

„Ráda bych inspirovala další lidi, aby zlepšili své stravovací návyky, začali cvičit a hlavně věřit v sebe sama. Máte sílu změnit svůj život,“ vzkázala všem krásná Bree Boyecová.

Boyceová v sedmnácti - Boyceová dnes

Hubněte tancem, cvičte zumbu

Vánoce pomalu končí, a tak je čas zase zhubnout kila, která jsme přes svátky nabrali cukrovím, salátem a chlebíčky. Pro účinné hubnutí je nutný pravidelný pohyb. Co ale dělat, pokud vás tradiční sporty nebaví a chcete zkusit něco nového a originálního? Určitě zkuste zumbu, dnes velmi populární cvičení vhodné pro každého bez ohledu na pohlaví, věk a fyzickou kondici.

Zumba vznikla v devadesátých letech minulého století v jihoamerické Kolumbii. Postupně se prosadila do celého světa, dnes ji cvičí lidé ve více než 130 zemích. Toto fitness cvičení kombinuje taneční prvky např. ze salsy, flamenga, samby, hip-hopu nebo tanga s nenáročnými aerobními pohyby. Všemu dodává energii jedinečná latinsko-americká hudba. Spalování tuků zajišťuje střídání tempa, i díky tomu je zumba výtečná pro každého. Posílíte zadek, nohy, ale i svaly na rukou a samozřejmě srdce. Za hodinu lze spálit až 1000 kilokalorií.

Zumbu je dnes možné cvičit snad v každém městě. Proškolených instruktorů je ve fitness centrech dostatek, takže vám nic nebrání se tomuto fitness tanci věnovat. Připojujeme dvě videa, která vám cvičení názorně představí. Jak uvidíte, bát se nemusí ani muži. Hubněte s radostí!

Hubněte s humorem

Smích je nejlepší lék a jistě pomůže i při hubnutí. I hubnout je totiž rozhodně snazší s dobrou náladou. Našli jsme tak pro vás vtipnou japonskou reklamu, která vás zaručeně povabí. Koukněte se na nejlehčí recept, jak zhubnout břicho a zároveň zvětšit prsa. :-)

Jak zhubla miss Veronika Machová?

V sobotu 20. března proběhl další ročník ankety Česká Miss. Oceněny byly hned dvě dívky. Krásná brunetka Jitka Válková se stala Českou Miss zvolenou porotou, titul Česká Miss World získala Veronika Machová, kterou vybrali diváci. Veronika dokázala od startu soutěže v prosinci do finále zhubnout téměř deset kilogramů, což jí porota v regionálních kolech doporučila. V rozhovoru pro server Blesk.cz Machová prozradila, jak to dokázala. „Docílila jsem toho zdravou stravou a také jsem začala chodit do fitka. Naordinovala jsem si to sama. Pomohl mi přítel, který mi třeba odnesl cukroví od vánočního stromku, abych ho ani neviděla,“ řekla nová Česká Miss World.

Svou stravu pak rozebrala podrobněji: „Stále jsem jedla, ale snažila jsem se přijmout zdravější jídlo – saláty s rajčaty, třeba šopský apod. Nejhorší pro mě bylo omezit sladké tyčinky, Snickers, Twix a jiné,“ svěřila se krásná blondýnka. Stačila trocha vůle a úspěch byl na světě. Její postava potvrzuje jasný recept na hubnutí – zlepšit jídelníček a začít se více hýbat. Inspirujte se!