Hubněte při squashi

Přestože ještě nenapadl sníh, venku už je pořádná zima, a tak jste možná přemýšleli o sportování v hale. Slyšeli jste již o squashi? V České republice v poslední době vyrostly squashové kurty jako houby po dešti, nikdy tak nebylo snadnější si tento zábavný sport zkusit.

Squash je rychlá hra pro dva nebo čtyři hráče podobná ricochetu. Hraje se na uzavřeném hřišti speciálními raketami a míčkem na squash. Základní pravidla nabízí Česká asociace squashe. Výdej energie je při tomto moderním sportu velký, a tak je squash vhodnější spíše pro trénovanější jedince, tedy ne pro ty, kdo se sportováním začínají. Pro nováčky je až příliš fyzicky náročný. Tělo totiž při vysoké zátěži místo tuků spaluje cukry, a to brání hubnutí.

Ovšem pokud už máte slušnou fyzickou kondici, můžete díky squashi hubnout (spálíte jím kolem 2100 kJ/hod). Jestliže s intenzivnějším sportováním teprve začínáte, zvolte raději zumbu nebo nějakou další alternativu.

Američanka zhubla 50 kilo a stala se Miss

Pokud si při pohledu na své špeky myslíte, že o ně nikdy nepřijdete, mýlíte se. Všechno jde, když se chce! Stačí mít pevnou vůli, jak dokládá příběh mladé Američanky Bree Boyceové, která v sedmnácti letech vážila 103 kilogramů. Ani to ji ale nezabránilo, aby se dnes, kdy jí je dvaadvacet let, stala Miss Jižní Karolíny.

„Váhu jsem průběžně nabírala od sedmi let, prostě přibývala a přibývala. Nestarala jsem se o sebe. Nevěděla jsem, jak jíst a jak cvičit,“ uvedla Boyecová na serveru Fox News. „Pak jsem získala řidičák a začala jezdit po okolních fast foodech. Brala jsem si jídlo do auta a stále tloustla.“

Zlom přišel, když se dívka vydala k doktorovi. „Kvůli problémům s koleny jsem šla k doktorovi. Ten se na mě podíval, dotknul se mých stehen a řekl, že je čas zhubnout, jinak moje kolena neunesou mou váhu.“

Tehdy se Boyceová rozhodla radikálně změnit svůj život. A jaký je její recept? „Chtěla jsem na sebe být při pohledu do zrcadla pyšná. To mě přinutilo každý den chodit na tři hodiny cvičit. Upravila jsem také svůj jídelníček,“ vysvětlila dále sympatická modelka, která po třech letech zhubla 50 kg a i díky tomu se stala Miss Jižní Karolíny a postoupila tak do celoamerického kola soutěže krásy v Las Vegas.

„Ráda bych inspirovala další lidi, aby zlepšili své stravovací návyky, začali cvičit a hlavně věřit v sebe sama. Máte sílu změnit svůj život,“ vzkázala všem krásná Bree Boyecová.

Boyceová v sedmnácti - Boyceová dnes

Hubněte tancem, cvičte zumbu

Vánoce pomalu končí, a tak je čas zase zhubnout kila, která jsme přes svátky nabrali cukrovím, salátem a chlebíčky. Pro účinné hubnutí je nutný pravidelný pohyb. Co ale dělat, pokud vás tradiční sporty nebaví a chcete zkusit něco nového a originálního? Určitě zkuste zumbu, dnes velmi populární cvičení vhodné pro každého bez ohledu na pohlaví, věk a fyzickou kondici.

Zumba vznikla v devadesátých letech minulého století v jihoamerické Kolumbii. Postupně se prosadila do celého světa, dnes ji cvičí lidé ve více než 130 zemích. Toto fitness cvičení kombinuje taneční prvky např. ze salsy, flamenga, samby, hip-hopu nebo tanga s nenáročnými aerobními pohyby. Všemu dodává energii jedinečná latinsko-americká hudba. Spalování tuků zajišťuje střídání tempa, i díky tomu je zumba výtečná pro každého. Posílíte zadek, nohy, ale i svaly na rukou a samozřejmě srdce. Za hodinu lze spálit až 1000 kilokalorií.

Zumbu je dnes možné cvičit snad v každém městě. Proškolených instruktorů je ve fitness centrech dostatek, takže vám nic nebrání se tomuto fitness tanci věnovat. Připojujeme dvě videa, která vám cvičení názorně představí. Jak uvidíte, bát se nemusí ani muži. Hubněte s radostí!

Hubněte s humorem

Smích je nejlepší lék a jistě pomůže i při hubnutí. I hubnout je totiž rozhodně snazší s dobrou náladou. Našli jsme tak pro vás vtipnou japonskou reklamu, která vás zaručeně povabí. Koukněte se na nejlehčí recept, jak zhubnout břicho a zároveň zvětšit prsa. :-)

Jak zhubla miss Veronika Machová?

V sobotu 20. března proběhl další ročník ankety Česká Miss. Oceněny byly hned dvě dívky. Krásná brunetka Jitka Válková se stala Českou Miss zvolenou porotou, titul Česká Miss World získala Veronika Machová, kterou vybrali diváci. Veronika dokázala od startu soutěže v prosinci do finále zhubnout téměř deset kilogramů, což jí porota v regionálních kolech doporučila. V rozhovoru pro server Blesk.cz Machová prozradila, jak to dokázala. „Docílila jsem toho zdravou stravou a také jsem začala chodit do fitka. Naordinovala jsem si to sama. Pomohl mi přítel, který mi třeba odnesl cukroví od vánočního stromku, abych ho ani neviděla,“ řekla nová Česká Miss World.

Svou stravu pak rozebrala podrobněji: „Stále jsem jedla, ale snažila jsem se přijmout zdravější jídlo – saláty s rajčaty, třeba šopský apod. Nejhorší pro mě bylo omezit sladké tyčinky, Snickers, Twix a jiné,“ svěřila se krásná blondýnka. Stačila trocha vůle a úspěch byl na světě. Její postava potvrzuje jasný recept na hubnutí – zlepšit jídelníček a začít se více hýbat. Inspirujte se!

Jak zhubnout – radí miss Eliška Bučková

Dvacetiletá modelka a Česká miss 2008 Eliška Bučková v poslední době velmi zhubla, někteří tvrdí že až příliš. Je tak propírána ze všech stran bulvárem, který ji obviňuje, že trpí anorexií. Eliška to pro server Super.cz jednoznačně popřela: „Je pravda, že jsem v poslední době dost shodila, ale za to může můj nový systém diety – prostě nejím po šesté večer. Můj přítel Laco mě v tomto vydatně podporuje a nevadí mu to, protože ví, že potřebuji štíhlou postavu ke své práci a případným úspěchům. Přes Vánoce jsem nikam nechodila, takže jsem měla spoustu času na to, abych se zbavila kil, co mi vadila. Všichni pak byli překvapeni, když jsem po Novém roce zase vyšla ven.“

Štíhlá kráska z moravského Hodonína váží 51 kilo při výšce 180 cm. To skutečně není moc, obyčejným ženám, které se nechtějí živit modelingem, jistě k maximální spokojenosti postačí mít při stejné výšce o patnáct kilogramů více. Eliška ale má svou váhu pod kontrolou: „Opravdu jím naprosto normálně, akorát si dokážu poručit a v době, kdy ostatní honí největší mlsná, si já už prostě nic nedopřeju. Až zase ráno.“ Její rady jsou rozhodně dobré, nejíst před spaním a hlídat se, když vás honí mlsná je základem úspěchu při hubnutí.

Hubněte sportem - plavání

Dali jste si klasické novoroční předsevzetí – zhubnout – a nyní nevíte, jak na to? Chtěli jste běhat, ale napadl sníh, běžkovat neumíte a tak vůbec nevíte, co dělat pro vylepšení postavy? Vyzkoušejte sport, který se dá jednoduše provozovat i v zimě díky vyhřívaným bazénům. Ano, jde o plavání. Plavat umí téměř každý, bazén je dnes také ve všech větších městech, a tak vám nic nebrání, jít své tělo pořádně protáhnout do vody.

Rovnou vás ale upozorňuji, že to se spalováním kalorií v bazénu není žádná sláva. Problémem je hlavně teplota vody v bazénu. Ta je totiž nižší než tělesná teplota člověka a tělo tak ochlazuje, což pro hubnutí není ideální. Kvůli chladné vodě tak člověk spaluje méně tuků než třeba při aerobiku. Proto, aby bylo plavání skutečně účinné, se tak musíte pořádně snažit. Nejlepší je plavat kraul a to opravdu naplno a bez zbytečného ulejvání. V bazénu má každý tendenci se čvachtat a to k hubnutí skutečně nepomůže. Jedno kilo shodíte za zhruba 10 hodin intenzivního plavání.

Oblíbené plavání je ideální doplnit ještě nějakým dalším sportem. Snažení v bazénu pak může sloužit třeba po hodince spinningu jako skvělá relaxace a protažení těla. Je totiž velmi dobré na klouby, svaly a celkovou fyzickou kondici člověka.

Misska Veronika Pompeová – poslouchejte svoje tělo

Vicemiss České republiky 2007 Veronika Pompeová se představila ve Wellness magazínu s celebritou. Miki Zíma si s populární misskou z Moravy popovídal o jejím životním stylu. Řeč došla také na to, jak si Veronika udržuje štíhlou postavu. Modelka nevěří žádným zázračným dietám celebrit. „Jsou trošku přitažené za vlasy,“ řekla doslova. Zásadní je podle ní pít hodně vody, často se hýbat a jednoduše poslouchat svoje tělo. Veronika také často jen tak relaxuje a občas si vyjde do přírody. „Mám ráda wellness, mimo něj si občas zaplavu, jezdím na kole a chodím na masáže. Každou volnou chvíli trávím sportem,“ dodala Miss Sympatie ČR 2007, která se v Japonsku dostala i mezi nejkrásnějších 15 žen planety v soutěži Miss International. Pro dívku z Jeseníku vážící 53 kg na 170 cm to byl velký úspěch. Přitom není nějak nepřirozeně vyzáblá jako její konkurentky. Recept na štíhlou postavu má skutečně jednoduchý: Poslouchejte svoje tělo, hýbejte se a pijte vodu!

Foto - Blesk

Jak přežít Silvestra a neztloustnout?

Jedna z největších akcí roku se blíží a vy se cítíte špatně a provinile už po Vánocích? Bojujte, i o posledním dni v roce se dá stravovat střídmě a nepřibrat. Sváteční stůl plný lahodných jednohubek, chlebíčků, chipsů, cukroví a dalších laskomin je určitě lákavý, pokud ale chcete zhubnout, musíte se mu vyhnout, nebo jen lehce (ale opravdu lehce) ochutnat. O slavnostním večeru tak raději zvolte zeleninu, třeba taková nakrájená okurka s rajčetem také dovede oslovit nejednoho gurmána. Důležitá je sebekázeň a kontrola. Myslete na své břicho, hýždě a stehna. Tyhle partie vám druhý den poděkují.

Velkým nebezpečím je alkohol, vždyť jeden panák sladkého drinku má obrovské množství kalorií. Pokud se alkoholu nejste schopni vyhnout, zůstaňte u vinného střiku z bílého vína. V tradiční podobě – tedy deci vína, dvě deci sody má pouhých 226 kJ na sleničku. O takto výjimečném večeru si jich tak klidně můžete dovolit hned několik, Silvestra si parádně užít a zároveň se nestrachovat o svou postavu. Příjemnou zábavu!

Jak udržuje postavu Jana Doleželová

Misska Jana Doleželová patří k našim nejkrásnějším ženám. Její postavu ji může závidět téměř každá dívka. Míša Salačová známou modelku vyzpovídala v pořadu „Missí život“ na Public TV, který si lze také přehrát na internetu. Doleželová prozradila, jak si svou postavu udržuje: „Přestože jsem přirozeně štíhlá po tátovi, musím se udržovat. Hodně sportuji, mám několikrát týdně taneční tréninky, lyžuju, potápím se, přes zimu plavu. Jinak samozřejmě tancuju a také hraju golf. Pohybem hodně kalorií spálím, takže můžu i celkem vydatně jíst.“ Modelka tak prozradila recept, který mohou potvrdit i odborníci na hubnutí. Pro ideální postavu je nutný pravidelný pohyb. Časté sportování je tak základ.

Jana vše potvrdila i v rozhovoru pro server Dáma.cz: „Myslím si, že všechny ty takzvané zázračné pilulky stejně nefungují, pokud dotyčný nedodržuje zdravou životosprávu. Zní to jako klišé, ale pravidelný sport a zdravá a vyvážená strava jsou základním předpokladem, aby člověk neskončil obézní. Problém této rady však spočívá v tom, že třikrát týdně sportovat a změnit své stravovací návyky vyžaduje podstatně větší vůli, než pouhé spolknutí tabletky," řekla misska. Na závěr ještě přidala další cennou radu: „Doporučuji všem rychlou chůzi místo MHD či auta ve městě, mnohdy budete na místě dřív a ještě přitom uděláte hodně pro své zdraví."

Pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum!

Píseň Jarka Nohavici si dobře zapamatujte, její text je totiž jednou ze základních pouček pro hubnutí a zdravý životní styl. Mnoho lidí totiž stále zapomíná, že do celkového energického příjmu se započítávají také kalorie přijaté v tekutinách. Popíjíte rádi colu, pivo, kafe, alkohol nebo slazené limonády? Přestaňte. Právě to může být jednou z příčin vašich problémů s váhou.

Zhubněte!

Nejlepší je se naučit pít obyčejnou vodu z kohoutku nebo jakoukoli jinou obyčejnou neochucenou vodu, která má téměř nulové kalorické hodnoty. Doporučit lze i některé light nápoje, je ale třeba pečlivě číst údaje na obalu. I lidé, kteří nehubnou, by denně měli vypít 2-3 litry vody. Takže ještě jednou - pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum!