Jak zhubnout - hubnutí zdravě

Hubněte při squashi

2011-11-28T12:16:00.002-08:00

Přestože ještě nenapadl sníh, venku už je pořádná zima, a tak jste možná přemýšleli o sportování v hale. Slyšeli jste již o squashi? V České republice v poslední době vyrostly squashové kurty jako houby po dešti, nikdy tak nebylo snadnější si tento zábavný sport zkusit.

Squash je rychlá hra pro dva nebo čtyři hráče podobná ricochetu. Hraje se na uzavřeném hřišti speciálními raketami a míčkem na squash. Základní pravidla nabízí Česká asociace squashe. Výdej energie je při tomto moderním sportu velký, a tak je squash vhodnější spíše pro trénovanější jedince, tedy ne pro ty, kdo se sportováním začínají. Pro nováčky je až příliš fyzicky náročný. Tělo totiž při vysoké zátěži místo tuků spaluje cukry, a to brání hubnutí.

Ovšem pokud už máte slušnou fyzickou kondici, můžete díky squashi hubnout (spálíte jím kolem 2100 kJ/hod). Jestliže s intenzivnějším sportováním teprve začínáte, zvolte raději zumbu nebo nějakou další alternativu.

Američanka zhubla 50 kilo a stala se Miss

2011-07-07T11:06:00.000-07:00

Pokud si při pohledu na své špeky myslíte, že o ně nikdy nepřijdete, mýlíte se. Všechno jde, když se chce! Stačí mít pevnou vůli, jak dokládá příběh mladé Američanky Bree Boyceové, která v sedmnácti letech vážila 103 kilogramů. Ani to ji ale nezabránilo, aby se dnes, kdy jí je dvaadvacet let, stala Miss Jižní Karolíny.

„Váhu jsem průběžně nabírala od sedmi let, prostě přibývala a přibývala. Nestarala jsem se o sebe. Nevěděla jsem, jak jíst a jak cvičit,“ uvedla Boyecová na serveru Fox News. „Pak jsem získala řidičák a začala jezdit po okolních fast foodech. Brala jsem si jídlo do auta a stále tloustla.“

Zlom přišel, když se dívka vydala k doktorovi. „Kvůli problémům s koleny jsem šla k doktorovi. Ten se na mě podíval, dotknul se mých stehen a řekl, že je čas zhubnout, jinak moje kolena neunesou mou váhu.“

Tehdy se Boyceová rozhodla radikálně změnit svůj život. A jaký je její recept? „Chtěla jsem na sebe být při pohledu do zrcadla pyšná. To mě přinutilo každý den chodit na tři hodiny cvičit. Upravila jsem také svůj jídelníček,“ vysvětlila dále sympatická modelka, která po třech letech zhubla 50 kg a i díky tomu se stala Miss Jižní Karolíny a postoupila tak do celoamerického kola soutěže krásy v Las Vegas.

„Ráda bych inspirovala další lidi, aby zlepšili své stravovací návyky, začali cvičit a hlavně věřit v sebe sama. Máte sílu změnit svůj život,“ vzkázala všem krásná Bree Boyecová.

Boyceová v sedmnácti - Boyceová dnes

Hubněte tancem, cvičte zumbu

2010-12-30T10:51:00.000-08:00

Vánoce pomalu končí, a tak je čas zase zhubnout kila, která jsme přes svátky nabrali cukrovím, salátem a chlebíčky. Pro účinné hubnutí je nutný pravidelný pohyb. Co ale dělat, pokud vás tradiční sporty nebaví a chcete zkusit něco nového a originálního? Určitě zkuste zumbu, dnes velmi populární cvičení vhodné pro každého bez ohledu na pohlaví, věk a fyzickou kondici.

Zumba vznikla v devadesátých letech minulého století v jihoamerické Kolumbii. Postupně se prosadila do celého světa, dnes ji cvičí lidé ve více než 130 zemích. Toto fitness cvičení kombinuje taneční prvky např. ze salsy, flamenga, samby, hip-hopu nebo tanga s nenáročnými aerobními pohyby. Všemu dodává energii jedinečná latinsko-americká hudba. Spalování tuků zajišťuje střídání tempa, i díky tomu je zumba výtečná pro každého. Posílíte zadek, nohy, ale i svaly na rukou a samozřejmě srdce. Za hodinu lze spálit až 1000 kilokalorií.

Zumbu je dnes možné cvičit snad v každém městě. Proškolených instruktorů je ve fitness centrech dostatek, takže vám nic nebrání se tomuto fitness tanci věnovat. Připojujeme dvě videa, která vám cvičení názorně představí. Jak uvidíte, bát se nemusí ani muži. Hubněte s radostí!

Hubněte s humorem

2010-11-03T11:01:00.000-07:00

Smích je nejlepší lék a jistě pomůže i při hubnutí. I hubnout je totiž rozhodně snazší s dobrou náladou. Našli jsme tak pro vás vtipnou japonskou reklamu, která vás zaručeně povabí. Koukněte se na nejlehčí recept, jak zhubnout břicho a zároveň zvětšit prsa. :-)

Jak zhubla miss Veronika Machová?

2010-03-30T13:25:00.000-07:00

V sobotu 20. března proběhl další ročník ankety Česká Miss. Oceněny byly hned dvě dívky. Krásná brunetka Jitka Válková se stala Českou Miss zvolenou porotou, titul Česká Miss World získala Veronika Machová, kterou vybrali diváci. Veronika dokázala od startu soutěže v prosinci do finále zhubnout téměř deset kilogramů, což jí porota v regionálních kolech doporučila. V rozhovoru pro server Blesk.cz Machová prozradila, jak to dokázala. „Docílila jsem toho zdravou stravou a také jsem začala chodit do fitka. Naordinovala jsem si to sama. Pomohl mi přítel, který mi třeba odnesl cukroví od vánočního stromku, abych ho ani neviděla,“ řekla nová Česká Miss World.

Svou stravu pak rozebrala podrobněji: „Stále jsem jedla, ale snažila jsem se přijmout zdravější jídlo – saláty s rajčaty, třeba šopský apod. Nejhorší pro mě bylo omezit sladké tyčinky, Snickers, Twix a jiné,“ svěřila se krásná blondýnka. Stačila trocha vůle a úspěch byl na světě. Její postava potvrzuje jasný recept na hubnutí – zlepšit jídelníček a začít se více hýbat. Inspirujte se!

Jak zhubnout – radí miss Eliška Bučková

2010-02-11T06:58:00.000-08:00

Dvacetiletá modelka a Česká miss 2008 Eliška Bučková v poslední době velmi zhubla, někteří tvrdí že až příliš. Je tak propírána ze všech stran bulvárem, který ji obviňuje, že trpí anorexií. Eliška to pro server Super.cz jednoznačně popřela: „Je pravda, že jsem v poslední době dost shodila, ale za to může můj nový systém diety – prostě nejím po šesté večer. Můj přítel Laco mě v tomto vydatně podporuje a nevadí mu to, protože ví, že potřebuji štíhlou postavu ke své práci a případným úspěchům. Přes Vánoce jsem nikam nechodila, takže jsem měla spoustu času na to, abych se zbavila kil, co mi vadila. Všichni pak byli překvapeni, když jsem po Novém roce zase vyšla ven.“

Štíhlá kráska z moravského Hodonína váží 51 kilo při výšce 180 cm. To skutečně není moc, obyčejným ženám, které se nechtějí živit modelingem, jistě k maximální spokojenosti postačí mít při stejné výšce o patnáct kilogramů více. Eliška ale má svou váhu pod kontrolou: „Opravdu jím naprosto normálně, akorát si dokážu poručit a v době, kdy ostatní honí největší mlsná, si já už prostě nic nedopřeju. Až zase ráno.“ Její rady jsou rozhodně dobré, nejíst před spaním a hlídat se, když vás honí mlsná je základem úspěchu při hubnutí.

Hubněte sportem - plavání

2010-01-13T10:26:00.000-08:00

Dali jste si klasické novoroční předsevzetí – zhubnout – a nyní nevíte, jak na to? Chtěli jste běhat, ale napadl sníh, běžkovat neumíte a tak vůbec nevíte, co dělat pro vylepšení postavy? Vyzkoušejte sport, který se dá jednoduše provozovat i v zimě díky vyhřívaným bazénům. Ano, jde o plavání. Plavat umí téměř každý, bazén je dnes také ve všech větších městech, a tak vám nic nebrání, jít své tělo pořádně protáhnout do vody.

Rovnou vás ale upozorňuji, že to se spalováním kalorií v bazénu není žádná sláva. Problémem je hlavně teplota vody v bazénu. Ta je totiž nižší než tělesná teplota člověka a tělo tak ochlazuje, což pro hubnutí není ideální. Kvůli chladné vodě tak člověk spaluje méně tuků než třeba při aerobiku. Proto, aby bylo plavání skutečně účinné, se tak musíte pořádně snažit. Nejlepší je plavat kraul a to opravdu naplno a bez zbytečného ulejvání. V bazénu má každý tendenci se čvachtat a to k hubnutí skutečně nepomůže. Jedno kilo shodíte za zhruba 10 hodin intenzivního plavání.

Oblíbené plavání je ideální doplnit ještě nějakým dalším sportem. Snažení v bazénu pak může sloužit třeba po hodince spinningu jako skvělá relaxace a protažení těla. Je totiž velmi dobré na klouby, svaly a celkovou fyzickou kondici člověka.

Misska Veronika Pompeová – poslouchejte svoje tělo

2010-01-02T12:11:00.000-08:00

Vicemiss České republiky 2007 Veronika Pompeová se představila ve Wellness magazínu s celebritou. Miki Zíma si s populární misskou z Moravy popovídal o jejím životním stylu. Řeč došla také na to, jak si Veronika udržuje štíhlou postavu. Modelka nevěří žádným zázračným dietám celebrit. „Jsou trošku přitažené za vlasy,“ řekla doslova. Zásadní je podle ní pít hodně vody, často se hýbat a jednoduše poslouchat svoje tělo. Veronika také často jen tak relaxuje a občas si vyjde do přírody. „Mám ráda wellness, mimo něj si občas zaplavu, jezdím na kole a chodím na masáže. Každou volnou chvíli trávím sportem,“ dodala Miss Sympatie ČR 2007, která se v Japonsku dostala i mezi nejkrásnějších 15 žen planety v soutěži Miss International. Pro dívku z Jeseníku vážící 53 kg na 170 cm to byl velký úspěch. Přitom není nějak nepřirozeně vyzáblá jako její konkurentky. Recept na štíhlou postavu má skutečně jednoduchý: Poslouchejte svoje tělo, hýbejte se a pijte vodu!

Foto - Blesk

Jak přežít Silvestra a neztloustnout?

2009-12-28T15:38:00.000-08:00

Jedna z největších akcí roku se blíží a vy se cítíte špatně a provinile už po Vánocích? Bojujte, i o posledním dni v roce se dá stravovat střídmě a nepřibrat. Sváteční stůl plný lahodných jednohubek, chlebíčků, chipsů, cukroví a dalších laskomin je určitě lákavý, pokud ale chcete zhubnout, musíte se mu vyhnout, nebo jen lehce (ale opravdu lehce) ochutnat. O slavnostním večeru tak raději zvolte zeleninu, třeba taková nakrájená okurka s rajčetem také dovede oslovit nejednoho gurmána. Důležitá je sebekázeň a kontrola. Myslete na své břicho, hýždě a stehna. Tyhle partie vám druhý den poděkují.

Velkým nebezpečím je alkohol, vždyť jeden panák sladkého drinku má obrovské množství kalorií. Pokud se alkoholu nejste schopni vyhnout, zůstaňte u vinného střiku z bílého vína. V tradiční podobě – tedy deci vína, dvě deci sody má pouhých 226 kJ na sleničku. O takto výjimečném večeru si jich tak klidně můžete dovolit hned několik, Silvestra si parádně užít a zároveň se nestrachovat o svou postavu. Příjemnou zábavu!

Jak udržuje postavu Jana Doleželová

2009-11-21T11:36:00.000-08:00

Misska Jana Doleželová patří k našim nejkrásnějším ženám. Její postavu ji může závidět téměř každá dívka. Míša Salačová známou modelku vyzpovídala v pořadu „Missí život“ na Public TV, který si lze také přehrát na internetu. Doleželová prozradila, jak si svou postavu udržuje: „Přestože jsem přirozeně štíhlá po tátovi, musím se udržovat. Hodně sportuji, mám několikrát týdně taneční tréninky, lyžuju, potápím se, přes zimu plavu. Jinak samozřejmě tancuju a také hraju golf. Pohybem hodně kalorií spálím, takže můžu i celkem vydatně jíst.“ Modelka tak prozradila recept, který mohou potvrdit i odborníci na hubnutí. Pro ideální postavu je nutný pravidelný pohyb. Časté sportování je tak základ.

Jana vše potvrdila i v rozhovoru pro server Dáma.cz: „Myslím si, že všechny ty takzvané zázračné pilulky stejně nefungují, pokud dotyčný nedodržuje zdravou životosprávu. Zní to jako klišé, ale pravidelný sport a zdravá a vyvážená strava jsou základním předpokladem, aby člověk neskončil obézní. Problém této rady však spočívá v tom, že třikrát týdně sportovat a změnit své stravovací návyky vyžaduje podstatně větší vůli, než pouhé spolknutí tabletky," řekla misska. Na závěr ještě přidala další cennou radu: „Doporučuji všem rychlou chůzi místo MHD či auta ve městě, mnohdy budete na místě dřív a ještě přitom uděláte hodně pro své zdraví."

Pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum!

2009-11-18T11:01:00.000-08:00

Píseň Jarka Nohavici si dobře zapamatujte, její text je totiž jednou ze základních pouček pro hubnutí a zdravý životní styl. Mnoho lidí totiž stále zapomíná, že do celkového energického příjmu se započítávají také kalorie přijaté v tekutinách. Popíjíte rádi colu, pivo, kafe, alkohol nebo slazené limonády? Přestaňte. Právě to může být jednou z příčin vašich problémů s váhou.

Zhubněte!

Nejlepší je se naučit pít obyčejnou vodu z kohoutku nebo jakoukoli jinou obyčejnou neochucenou vodu, která má téměř nulové kalorické hodnoty. Doporučit lze i některé light nápoje, je ale třeba pečlivě číst údaje na obalu. I lidé, kteří nehubnou, by denně měli vypít 2-3 litry vody. Takže ještě jednou - pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum!

Miss Kateřina Sokolová a celulitida

2009-08-31T15:52:00.000-07:00

Další z úspěšných žen se svěřila se svým receptem na krásnou postavu. Miss České republiky Kateřina Sokolová měla vedle několika kilogramů navíc také nepříjemnou celulitidu – i s tou se ale změnou životního stylu dokázala vypořádat. Jaký byl její recept prozradila v odpovědích pro server Super.cz. Kateřina uvedla, že se zaměřuje na pohyb a zároveň na úpravy jídelníčku. Několikrát týdně chodí do posilovny, kde má i svého osobního trenéra. Vedle dřiny ve fitness centru se také odreagovává při běhání. Díky častému pohybu si občas může dopřát i milované sladkosti, brzy je totiž spálí.

Celulitidu odbourala hlavně cvičením, úpravou jídelníčku a vmasírováváním specíálních gelů. Za hlavní jídlo dne modelka správně považuje snídani. K obědu si pak dopřává salát, ke snídani třeba müsli tyčinku nebo ovoce a k večeři pak lehké maso se zeleninou. Přínosné pro její lepší kondici a dokonalou postavu je také maximální omezení bílého pečiva. Kateřina nechybuje ani pitným režimem. Pije totiž hlavně neperlivou vodu, případně vodu s citronem, která skvěle pročišťuje organizmus. Pokud se budete řídit těmito radami, jistě také nebudete mít problémy s celulitidou a nadváhou. Častý pohyb a správné stravovací návyky jsou totiž pro hubnutí klíčové! Pro ilustraci ještě přidáváme videorozhovor s modelkou odsuzující anorexii z jednoho wellness centra, kde si užívá různé vymoženosti. Inspirujte se!

Jak se udržují celebrity? Langmannnová a Belohorcová

2009-07-01T16:16:00.000-07:00

Mít postavu jako známé modelky. To je sen mnohých žen a dívek. Právě Renata Langmannová a Zuzka Belohorcová mohou být vzorem všem damám. Slovenská hvězda Zuzana Belohorcová ve videu prozradila, že minimálně třikrát týdně chodí do fit centra. Ráda cvičí například moderní bosu fitness. Mimo fitka má obecně ráda wellness, užívá si saunu, chodí si zaplavat. Vše bere s úsměvem a i po náročném cvičení se směje. Optimismus je pro hubnutí a udržování správné postavy velmi důležitý.

Renata Langmannová do posilovny pravidelně nechodí, zato si ale každé ráno udělá sérii cviků na břicho a hýždě, což jí zabere zhruba čtvrt hodiny. Celý den se pak podle svých slov cítí o mnoho lépe. Vyhledávaná modelka se snaží jíst pětkrát denně v menších dávkách. Úplně vynechává sladké a tučné pokrmy. Koukněte se na její krásnou postavu a cviky, které ráda provozuje, na přiloženém videu. Třeba budou vaší inspirací!

Obezita je stejně nebezpečná jako kouření

2009-05-28T14:09:00.000-07:00

Nejnovější švédská studie publikovaná na serveru Novinky.cz zjistila, že riziko předčasného úmrtí je u obou nešvarů podobné – nejhorší je pak kombinace obou. Výzkum byl proveden na téměř 46 tisících vojácích odvedených v letech 1949 až 1951, jejichž záznamy zkoumal tým Karolinska Institute (jedno z největších evropských medicínských center). Vědci zjišťovali jejich váhu a to, zda v době odvodu kouřili. Dosud zemřely tři tisíce lidí. Vůči nekuřákům s normální váhou čelili branci s nadváhou o třetinu vyššímu riziku, obézní dvojnásobnému. Kuřáci s nadváhou měli dokonce pětinásobný předpoklad předčasně zemřít. Nadváha měla stejně negativní vliv na jejich předčasnou smrt jako kouření více než deseti cigaret denně.

Zajímavé jsou i výsledky lidí s lehkou podváhou – jejich úmrtnost byla podprůměrná, ať kouřili, nebo ne. U mužů s výraznou podváhou však riziko opět stoupalo. Hmotnost vědci posuzovali podle indexu BMI, o němž si můžete přečíst v našem článku. Na světě je podle WHO na 400 miliónů obézních.

Kouření a nadváha tak zdraví rozhodně neprospívá. Nápomocí v problémech s obezitou vám mohou být rady na tomto blogu. Čtěte je pozorně!

V žádném případě nepoužívejte projímadlo!

2009-04-04T10:35:00.000-07:00

Mladé dívky a ženy často zneužívají projímadlo v touze zhubnout co nejvíce a co nejrychleji. Je to ale rozhodně špatné a dokonce zdraví nebezpečné. Dokazují to výzkumy lékařů. Ti upozorňují, že projímadlo tělo připravuje o spoustu vitamínů, minerálů a draslík. Jejich nedostatek může způsobit zdravotní komplikace, například zástavu srdce, poškození střev, ledvin a dalších orgánů.

Na projímadle se navíc dívky často stávají závislé, trpí mentální anorexií či bulimií. Vše pak může skončit i tragédií. Příkladem uveďme smrt sedmnáctileté Melissy Boothové, které před třemi lety šokovalo Anglii. Selhání srdce bylo důsledkem nedostatku draslíku v těle, jež způsobuje právě užívání projímadel. Úspěch v hubnutí tak hledejte zdravou cestou, zlepšením jídelníčku a zvýšením pohybu. Spoustu rad naleznete na našem webu.

Osobní jídelníček – test online služby

2008-12-22T16:02:00.000-08:00

Často se na nás obracíte s dotazy na sestavení osobního jídelníčku. Taková služba vyžaduje profesionální přístup, individuální pohovor a mnoho času na samotné prostudování údajů a následné sestavení vhodného jídelního plánu. Otestovali jsme tak alespoň službu serveru Hubnuti.org. Specialista z těchto stránek za poplatek sestaví profesionální jídelníček – veškeré informace naleznete zde. Stojí to však za to? Je jídelníček kvalitní? Prošel naším přísným pohledem?

Ano, opravdu prošel. Vše probíhá jednoduše. Na stránkách vyplníte celkem podrobný dotazník. Vedle osobních otázek na vaší osobu se svěříte také s nemocemi, trávením volného času a vztahem ke sportu, s historií vašich diet a dalšími nezbytnými údaji. Podrobně je třeba vyplnit především stravovací návyky.

Dotazník stačí odeslat a následně zaplatit. Bankovní převod je dostupný snad úplně každému, pohodlné jsou i další možnosti platby. Do 48 hodin můžete očekávat telefonát. Odborník (v našem případě celkem milá a ochotná paní) se vás zeptá na doplňující otázky. V dotazníku naše spolupracovnice Anna uvedla, že občas chodí do fast foodů, do menzy a kupuje bagety. Dotaz odborníka tak směřoval na upřesnění toho, co v rychlých občerstveních a menzách přesně jí. Dále se odbornice ptala na druh pečiva a na typy domácí stravy. Telefonického rozhovoru se rozhodně nebojte, na druhé straně telefonu se vám snaží pomoci a kladou jen vhodné dotazy, které doplní celkový obrázek o vaší osobě.

V našem testovacím případě byl dva dny po telefonátu na emailu slibovaný dokument (slibovaný je maximálně do tří pracovních dnů od zaplacení). Na zadanou emailovou adresu dorazí ve formátu PDF, který nemusí všichni otevřít. V textu emailu je ale přiložen návod, jak tak učinit, takže se to jistě podaří i těm největším počítačovým analfabetům. Devítistránkový dokument se skládá z více částí. Je graficky poutavý a hlavně přehledný. První část textu stanovuje cíl a upozorňuje na obecné zásady při hubnutí.

Další stránku tvoří poznámky k vašemu současnému stavu. Autorka v něm hodnotí obvyklý jídelníček spolupracovnice Anny a přednáší návrhy na zlepšení. Posuďte sami z ukázky z bodu týkajícího se večeří: “ K večeři se dobře hodí salát doplněný např. čerstvým sýrem či kouskem ryby ale už si nedávejte chleba ani přílohy. Fazole z konzervy bohužel obsahují dost soli i cukru, sledujte proto složení na obalech. Na trhu se již objevují i výrobky (např. firmy Heinz) se sníženým množství cukru i soli. Klasická česká kuchyně je tím nejlepším nástrojem na tloustnutí – spousty tuku, mouky, masa a málo zeleniny. Poproste rodiče, zda by nemohli připravovat i zeleninové saláty a vy si pak můžete dát zeleninu a kousek masa.” Osobně tuto kapitolu hodnotím velmi vysoko. Dozvíte se, co konkrétně je špatně a co je třeba vylepšit. Vše je šité na míru klientovi.

Dvě strany jsou věnovány protikladům – “V jídelníčku maximálně omezit” a “Do jídelníčku pravidelně zařazovat”. Také podnětné a důležité čtení, kde se dozvíte mnoho informací o jednotlivých potravinách, jež autoři doporučují nebo naopak zakazují. Spolupracovnice Anna si oblíbila nutellu, nyní již ví, že ji může nahradit kvalitní hořkou čokoládou. Podobných příkladů je spousta.

V následujících odstavcích dokumentu naleznete “Obecná pravidla redukce a udržování váhy”. Jak již název napovídá jde o obecné rady. Odbornice se vedle stravování zabývá také doplňkovými aktivitami a pohybem. Podobné informace lze nalézt kupříkladu i na našem serveru, je ale dobré je mít pěkně pohromadě. Opakování je matkou moudrosti. Dále je v jídelníčku obsažen pitný režim obsahující několik zásad, jak ho vylepšit.

Po potravinových doplňcích (jde jen o několik tipů, autoři i tým z našeho webu je rozhodně doporučují konzultovat s obvodním lékařem) následují poslední dvě stránky věnované přesnému příkladu denního jídelníčku a možnému výběru z jídel. Ukažme si, jak by podle odborníku ze serveru Hubnuti.org měla vypadat snídaně pro naši Annu:

- 1 plátek celozrnného pečiva + sýr (Cottage, Lučina, tvarohová pomazánka) nebo luštěninová paštika + zelenina
- vločková kaše (5-6 lžic ovesných vloček) + oříšky + ovoce + bílý jogurt nebo tvaroh ovoce + bílý jogurt + celozrnný rohlík müsli - doma připravit smícháním vloček, oříšků, rozinek, možno večer předem na noc namočit do vody, ráno přidat jogurt a ovoce
- výživový koktejl – s kompletním složením vitamínů a minerálů (viz. potravinové doplňky)
(nejlépe rozmixovat v mixéru > 2 zarovnané polévkové lžíce + 2-3dcl vody + kousek banánu nebo lesní ovoce nebo mléko nebo jogurtový nápoj)

Celkem devět stránek testovaného osobního jídelníčku je plných velmi zajímavého a podnětného čtení, které vám jistě pomůže při dosažení vašeho cíle. Hlavní je však, abyste se podle rad skutečně řídili. Bez toho vám úbytek váhy nikdo zaručit nemůže. Odborníci z projektu http://www.hubnuti.org/zdravy-jidelnicek dávají pouze skvělý návod, který naše stránky mohou jen doporučit.

Čínské restaurace – ráj kalorií

2008-11-18T11:36:00.000-08:00

Stravování v čínských restauracích je u nás v poslední době velmi populární. Jsou oblíbené hlavně díky nízké ceně a velkým porcím. Pokud však chcete zhubnout, měli byste si návštěvy těchto podniků odpustit.

Jídla v asijských bistrech obvykle obsahují zvýšené množství sodíku a obrovské porce kalorií. Potencionálně nebezpečný je také glutamát sodný, který se používá k ochucování asijské kuchyně. Často maskuje špatnou kvalitu masa. Doporučená dávka pro člověka jsou tři gramy na den, bistra ji obvykle překračují. Účinky glutamátu na lidské tělo zatím nejsou úplně prokázené. Dalším problémem bývá stáří podávané zeleniny a předvařování jídel.

Jestliže se bez čínských restauraci neobejdete, řiďte se alespoň následujícími radami:

Vybírejte jídla se zeleninou.

Nepřisolujte. Pokrmy jsou již tak hodně osolené.

Neobjednávejte smažené maso.

Nemusíte sníst celou porci a zbytečně se přejídat.

Chtějte hnědou rýži. Je zdravější než bílá.

Pokud je jídlo studené, nebojte se ho vrátit.

Střídejte je s jinými "zdravějšími" podniky.

Vyžadujte vždy kvalitní čínskou kuchyni a užijte si ji.

Kde začít na podzim sportovat?

2008-10-19T15:12:00.000-07:00

Pokud pravidelně čtete naše stránky, jistě víte, že při hubnutí nestačí sedět u počítače. Je nutné se aktivně zapojit, sportovat a spalovat kalorie. S přicházející zimou se vám možná nechce chodit ven. Proč tedy nezkusit sporty v hale nebo ve specializovaných centrech?

Právě pro vás byly spuštěny internetové stránky KdeSportovat.cz, které vyhledávají sportcentra v celé České republice. V současné době je v databázi webu už přes 700 sportovišť, jež nabízejí více než 50 sportovních aktivit jako jsou míčové sporty, tance, cvičení, bojová umění, plavání, nebo saunování.

Můžete tak vyrazit prozkoumat nová centra, kde se cvičí například aerobic, pilates, nebo jóga. Jestli už vás ale nebaví běžné sportovní kurzy, proč nezkusit třeba brazilské bojové umění s tanečními prvky capoieru, nebo bikram jógu, která se cvičí v místnosti vyhřáté na 40 °C? Při všech sportech se určitě pořádně zapotíte a spálíte mnoho tuků.

Když náhodou na tomto webu nenajdete svoje oblíbené sportcentrum, můžete ho jednoduše přidat a dát o něm vědět i ostatním. Neváhejte a vypravte se za sportem. Pro hubnutí je pohyb nezbytný!.

Jak zhubnout břicho?

2008-10-01T08:28:00.000-07:00

Podobně se ptá mnoho lidí, kteří nejsou spokojeni se svou postavou a zvláště pak s jednou z nejnápadnějších partií – břichem. Pupek, bachor, pivní mozol nebo třeba bierbauch, takto někteří nazývají své přerostlé panděro. Co tedy s ním?

Naše první rada opět míří ke změně životního stylu. Již jsme publikovali mnoho článků, které se zabývají zdravým životním stylem, zlepšením stravy a způsobu života. Stačí je vyhledat na našem serveru. V krátkosti je rada jasná – zdravěji jíst a dostatečně se hýbat. Zvyšte výdej energie a změňte stravovací návyky!

Při hubnutí břicha jsou vhodné také speciální cviky na posílení břišních svalů. Nejlepší je zajít do fitness centra a poradit se přímo s odborníkem. Každé tělo se totiž v něčem liší a vyžaduje individuální přístup. Osobní trenér vám připraví cviky přesně na míru. Obvykle zabírají leh-sedy, ležení na zádech a pohybování nohama jako při jízdě na kole či cviky s míčem. Doporučit lze také cvičení z portálu Dáma.cz - Efektivní trénink pro ploché břicho, kde naleznete i názorné obrázky. Skutečně ale doporučujeme vyhledat erudovaného odborníka. Avšak začít musíte u sebe – touhou a správnou motivací!

TAK TAKHLE NE

Snídaně je základ dne!

2008-09-07T06:37:00.000-07:00

Stres a shon poslední doby nás často nutí k zanedbávání nejdůležitějšího jídla dne – snídaně. V České republice snídají zhruba dvě třetiny lidí, u mládeže dokonce pouhá polovina. A to je velmi málo! Lidé, kteří nesnídají, potřebnou energii dohání různými pamlsky během celého dne a tím v konečném součtu naberou daleko více kalorií. Po noci, kdy tělo odpočívá, je nutné organismus znovu nastartovat. Tělo zpracuje vyšší dávku energie, navíc neukládá tuky do zásob, jako je tomu po večerní hostině.

K snídaní jsou vhodná jídla s nižším glykemickým indexem. Ta zahánějí hlad na delší dobu. Doporučit tak můžeme celozrnný chléb, nízkotučný sýr, tvaroh, jogurt, mysli, banán, sójové mléko, mléčné, zejména zakysané výrobky. Naopak nepříliš vhodné je bílé pečivo, koblihy či hamburgery. Pokud se od nich ale nedokážete oprostit, jezte je raději ráno, než večer.

Podle výzkumu amerického dietologa Nikhila V. Dhurandhara z Biomedicínckého výzkumného centra Pennington mohou přes vyšší obsah cholesterolu pozitivně působit také vajíčka. „Lidé mají velké problémy zvyknout si na nějakou dietu a náš výzkum ukazuje, že volbou vajec k snídani se může dramaticky zvýšit šance na hubnutí. Zřejmě tady pomáhá zvýšená nasycenost a příjem energie, které pak pomáhají lidem zvládat pozdější omezený příjem kalorií během dne,“ tvrdí Dhurandhar. O výzkumu si můžete přečíst na serveru Novinky.cz.

Při snídani nezapomínejte taktéž na tekutiny. Vhodný je čaj, či neslazené nápoje. Opatrně naopak s oblíbenou ranní kávou, která odvodňuje a měla by vždy být podávána se sklenkou vody. Význam snídaně rozhodně nepodceňujte! Snídej sám, obědvej s přítelem, večeři ponech nepříteli...

Renata Langmannová: Základem je pohyb a dobrá strava!

2008-08-11T02:29:00.000-07:00

Známá misska Renata Langmannova je v současnosti jednou z nejpopulárnějších českých modelek. Její postava je totiž prakticky bezchybná. Díky způsobu, jakým své tělo vylepšíla, může být vzorem návštěvníkům těchto stránek.

Renata v rozhovoru pro časopis Jackie, který se objevil též na serveru Super.cz, přiznala, že zhubla hlavně díky změně životního stylu, jak doporučujeme i na našem webu.

O sportu řekla: „Před necelými třemi měsíci jsem začala hodně cvičit, hlavně běhám. Nejdřív to bylo denně, ale to už se teď s mým časovým harmonogramem nedá pevně dodržet. Když mám ale čas, tak jdu.“ Modelka pak dále dodala ke stravě: „Ráno většinou snídám jogurt s müsli, k tomu si dám cereální rohlík. Ráno je totiž důležité se dobře najíst. Můžete sníst cokoliv, protože organismus je dobře nastartovaný a nejlíp spaluje. V poledne si dám maso se zeleninou. Potom jím různé ovoce a zeleninu. A večer mám třeba zase cereální rohlík se šunkou nebo se sýrem.“ Renata tak potvrzuje naše základní rady – více se hýbat, poctivě snídat a večer již nemlsat. Vezměte si z ní příklad!

Patnáctiletá dívka váží neuvěřitelných 210 kg!

2008-08-06T06:50:00.000-07:00

Pokračujeme v sérii odstrašujících případů nejtlustších lidí naší planety. Nedávno jsme vám představili nejtěžšího muže Manuela Uribeho, který vážil neskutečných 570 kilogramů. Nyní proběhl médii další otřesný případ. Tentokrát jde o mladou dívku.

Patnáctiletá Britka Georgia Davisová váží 210 kg, zhruba čtyřikrát více než obyčejná děvčata jejího věku. Georgia trpí chorobným přejídáním (spořádá kolem 13 500 kalorií denně). Jídlem si v mládí kompenzovala stres z úmrtí svého otce, což se neblaze projevilo na celém jejím životě. Matka ji navíc již v prvních letech krmila levnými polotovary, místo obyčejného mléka jí dávala kondenzované. Dcera si na nekvalitní kalorickou stravu navykla. Nyní má velké problémy s obyčejnou chůzí, nemůže dýchat, velmi se potí. Navíc se jí lidé posmívají. Léčbu ji pojišťovna nechce hradit, proto se chystá vydat do speciálního tábora pro otylé v Severní Karolině. Snad jí tam dokážou pomoci.

Chyby v životním stylu mohou zkazit celý lidský život. Proto dbejte také na stravu a pohyb těch nejmenších, vašich synků a dcer. Špatné návyky z mládí se odstraňují velmi těžko a mohou vést k těžké obezitě.

V následujícím videu pro anglický deník The Sun se Georgia Davis svěřuje se svým typickým denním rytmem. Uvidíte také, kolik potravy a pití denně přijme.

Jak zhubla miss - Renata Langmannová

2008-07-03T11:42:00.000-07:00

Léto je pro hubnutí možná nejdůležitější roční období. Mnoho lidí totiž sundá svrchní části oblečení a ukáže se v plavkách. Ošklivé špeky či faldy jsou pak pro některé z nich ostudou a stanou se i noční můrou. Je však mnoho způsobů, jak se přebytečných kil zbavit. Není ani nutné držet drastické diety, spíše je potřeba změnit svůj životní styl, o čemž jsme již mnohokrát informovali.

Radami z našich stránek se možná inspirovala i Česká miss Renata Langmannová. Rozhodla se, že bude pravidelně cvičit. Začala běhat kolem Vyšehradu (běhání jsme již doporučovali v tomto článku a také pravidelně chodí na dnes velmi populární lymfatické masáže (ty pomáhají i proti celulitidě). Během několika měsíců se ji podařilo zhubnout celých 6 kilogramů (ze 60 kg na 54 kg). Její postava je dnes prakticky dokonalá, což můžete posoudit sami na následujícím videu. Nemusíte vypadat zrovna jako tato modelka, která je pro některé idolem krásy, její recept na krásnou štíhlou postavu ale můžeme doporučit. Posuďte sami:

Rooibos, roibos či roiboos – čaj, který léčí

2008-05-28T15:47:00.000-07:00

Pod různými názvy se můžeme setkat s pokladem z jižní Afriky. Správně se však jmenuje Rooibos (Aspalathus linearis – doslovně červený keř (red bush). Je to vynikající čaj, jenž musím při hubnutí vřele doporučit. Pěstuje se hlavně v Jihoafrické republice v Cedar Mountain u Kapského města, kde se mu nejlépe daří. Dorůstá výšky až 1,5 metru. Rostlina se sklízí celá.

Pro nás jsou však důležité hlavně jeho léčivé vlastnosti. Čaj je výjimečný tím, že neobsahuje kofein. Dá se tak pít neustále. Navíc má mnoho cenných látek - například vysoké množství vitamínu C, železo, fluor, draslík či měď. Díky tomu posiluje imunitní systém, tiší bolest hlavy, povzbuzuje přirozenou produkci hormonů, zpevňuje sklovinu nebo snižuje krevní tlak. Jeho účinky jsou opravdu velkolepé. Čím je ale dobrý přímo pro hubnutí? Nápomocný je proti zácpě, bolestech břicha či žaludečních potížích. Rooibos je navíc nekalorický, takže je i při dietě maximálně vhodný. Společně se zdravým životním stylem je jednou z cest k úspěchu.

Další vhodné čaje: pu-erh a maté rancho

Dobré čaje můžete zakoupit třeba zde

Hanka Kynychová - cvičení pro každého

2008-05-22T10:28:00.000-07:00

Pokud to myslíte s hubnutím skutečně vážně, pak si musíte občas pořádně protáhnout tělo. Ideální jsou speciální cvičení od profesionálů. Známým odborníkem je cvičitelka s vynikající postavou - Hana Kynychová. Tato fitness dívka nabízí některé své rozvičky i pomocí online videa. Pusťte si tak tuto ranní rozvičku a nechte se inspirovat ke skvělému výkonu, který vás naladí na celý den.

Nezapomínejte na ředkvičky – pro hubnutí jsou ideální

2008-05-11T07:43:00.000-07:00

Sháníte tip na vynikající jarní zeleninu, která je zároveň levná, chutná a vynikající při udržování té správné váhy? Pak neváhejte a zkuste ředkvičky. Chutnají výborně, jsou plné vitamínů a jejich kalorická hodnota je velmi nízká (80 kJ na 100 gramů).

Dají se pěstovat po celý rok, čehož také mnoho zahrádkářů využívá, a tak jsou nedílnou součástí českého jídelníčku. Obsahují mnoho zdraví prospěšných látek - vitamin C, B, kyselinu listovou, vápník, síru, karoten, draslík či selen. Prospívají dobrému trávení, zabraňují plynatosti, zácpě a snižují hladinu cholesterolu.

Dají se jíst čerstvé jen po omytí teplou vodou, kdy vynikne jejich jemně štiplavá chuť. Pro nejlepší gurmánský zážitek k nim doporučuji potřít chleba máslem a pojídat společně (při hubnutí samozřejmě tmavý a nízkokalorickou pomazánku). Ti, kdo rádi vaří, mohou zkusit taktéž ředkvičkový salát, pomazánku či polévku. Skvělá svačinka je pak na světě! Nebojte se, s našimi radami zhubnete do plavek!

Body Mass Index kalkulačka ve vašem mobilu

2008-03-18T06:41:00.000-07:00

O proslulém a velmi důležitém Body Mass Indexu jsme vás již několikrát informovali. Pokud jste tyto články vynechali, můžete je znovu vyhledat zde. Jak se ale jednoduše dozvědět svou hodnotu BMI, když zrovna nejste u počítače nebo se vám nechce ji počítat? Stačí si nahrát jednoduchou aplikaci do svého mobilu! Musíte však mít chytrý smartphone. Aplikaci a její recenzi naleznete na serveru Freegame. Doufám, že alespoň některým z vás bude užitečná...

Jak zhubnout - cvičení podle miss

2008-02-28T08:08:00.000-08:00

Přinášíme vám další ze série videí, v nichž naše známé krásky radí jak zhubnout. Kateřina Průšová byla redaktorkou Stream TV zastižena v posilovně. Ukazuje, jak cvičí břicho i další kritické partie těla (boky, zadek apod.). Podívejte se sami a vezměte si z jejího krásného těla příklad!

Nejtěžší člověk na světě zhubl

2008-02-13T12:31:00.000-08:00

Nejtlustější muž Manuel Uribe z mexického Monterrey se kdysi zapsal neuvěřitelnými 570 kilogramy živé váhy do Guinnessovy knihy rekordů. Nyní se mu však povedlo výrazně zhubnout. Díky dietám od odborníků ztratil celých 230 kilo a nyní váží již „jen“ 340 kg. Během čtyř let by se chtěl dostat na obvyklejší sumu 120 kg. Podaří se mu to? Jako odstrašující příklad dnes minimálně pohyblivého chlapíka, který se ládoval jen hamburgery, hranolkami, pizzou, sladkými nápoji a dalšími nevhodnými potravinami a rád „mlsal u televize“ poslouží připojené video.

Zkuste kouzelné fazole!

2008-02-12T10:25:00.000-08:00

Podle některých až těžko uvěřitelných zpráv lidé, kteří jedli jen fazole, zhubli až o desítky kilogramů. Stát se to samozřejmě může, pojďme se ale na tuto pochoutku podívat trochu reálněji. Dobrý účinek na hubnutí má totiž i podle erudovaných odborníků. Fazole jsou nízkokalorické a stejně jako ostatní luštěniny mají nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny. Díky tomu dovedou zasytit na dlouhou dobu. Mají též celou řadu vitamínů, železo či mangan a další prospěšné látky. Díky tomu pomáhají při cévních chorobách, regulují trávení, dávají do pořádku celý trávicí trakt či snižují hladinu cholesterolu. Mohou být prospěšné i při rakovině.

Fazole jsou navíc vhodné i pro gurmány a šikovné kuchaře. Dají se připravovat na mnoho různých způsobů a jsou lehko dosažitelné. Rozhodně je ale nejezte syrové, v této podobě totiž obsahují pro trávicí trakt nebezpečné látky, které je třeba vhodnou tepelnou úpravou zlikvidovat. Z dobrých fazolí se dá připravit obrovské množství chutných pokrmů. Zmiňme třeba polívky, saláty či použití jako vynikající přílohu k libovému masu. Pro ty, co neradi vaří, stačí koupit fazole v tomatě a máte postaráno o vynikající večeři. Fazole tak nezbývá než doporučit.

Jak zhubnout po Vánocích

2008-01-01T15:29:00.000-08:00

„Teda, to jsem zase přibral(a)!“ Možná právě toto si říkáte při pohledu na ukazatel váhy po Vánocích a Silvestru. Kalhoty jsou najednou těsnější, pásek nejde zapnout a ten špek na břichu jste také neměli. Cukroví, salát, kapr, chlebíčky, jednohubky, chipsy – to vše vás v předcházejícím týdnu jistě velmi potrápilo. Vypořádat se svátečními kilogramy navíc není jednoduché. Na našem webu zaznělo již mnoho rad jak zhubnout. Do nového roku tak nezbývá než si dát předsevzetí - zlepšit stravování, více se hýbat a nepřejídat se. Pak vše půjde lehčeji a vrátíte se ke správné váze. Nadále vám budeme přinášet spoustu rad a tipů, jež vám pomohou. Nezapomeňte – blog Jak zhubnout je tu pro vás!

Vánoce - pozor na zbytečné přejídání

2007-12-24T08:37:00.000-08:00

Ani při vánočních svátcích bychom neměli zapomínat na vyváženou stravu. Ládovat se tunami cukroví a hřešit se totiž může pořádně nevyplatit. Kila nabraná o Vánocích se shazují velmi těžko, myslete na to před požíváním nejrůznějších laskomin. Mnoho úspěchů při hubnutí přeje team blogu Jak zhubnout.

Celulitida - zákeřná choroba

2007-12-09T04:36:00.000-08:00

Zajímavá reportáž o celulitidě se objevila na internetové televizi Stream.cz. Je to civilizační nemoc, která může postihnout ženy a dívky v jakémkoli věku a jejímu nebezpečí bychom měli věnovat velkou pozornost. Ke krásným ženským tělům totiž rozhodně nepatří. Zhlédněte sami slibované video:

Jaké je ideální tempo hubnutí

2007-12-03T13:01:00.000-08:00

S rychlostí hubnutí a ztrácení nabytých kil to nelze přehánět. Rychlé hubnutí je totiž mimořádně rizikové! Dosti záleží na velikosti nadváhy, avšak přicházet přibližně o 2 až 3 kila po dobu několika prvních týdnů by mělo býti ideální. Později je lepší zpomalit a ztrácet kolem 1 kila za týden. Kvapné hubnutí je nebezpečné pro zdraví člověka, navíc hrozí i obávaný jojo efekt. V neposlední řadě musíme zmínit taktéž riziko estetických problémů vytvořením takzvaných kožních laloků. Hubněte tak postupně ale poctivě, vyplatí se to!

Hubněte s čajem maté rancho

2007-11-17T06:46:00.000-08:00

Léčivé čaje sice nejsou tak zázračné, jak uvádějí někteří, často mají ale pozitivní účinek a vynikající chuť. Vzpomeňte třeba na lahodný pu-erh, o němž jsme již psali. Dnes si představíme další jihoamerický poklad – čaj maté nazývaný zelené zlato indiánů. Jeho vlastí je Brazílie. Strom maté je cesmína paraguayská, která se v oblasti pěstuje od pradávna a dnes je využívána především pro tvorbu tohoto chutného nápoje. Obsahuje vitamín A, vitamín B, vitamín C, sodík, vápník, železo, draslík a jiné prospěšné látky. Vedle hubnutí je dobrý pro posílení imunitního systému, předchází také rakovině a ostatním nemocem. Tento čaj je u nás k sehnání snad v každé čajovně, a tak mi ho nezbývá než doporučit. Jistě vám při boji s přebytečnými kily pomůže.

Hubněte podle Jany Doleželové

2007-10-28T07:09:00.000-07:00

Jana Doleželová - Miss České republiky 2004 se svěřuje s mnoha radami jak zhubnout. Doktorka farmacie, která se ráda zabývá zdravou výživou, se v tomto krátkém videu rozpovídala o svých poznatcích o hubnutí. S většinou informací jste se již mohli setkat i na našem webu. V podání krásné modelky vás ale třeba inspirují ještě více a donutí vás k zamyšlení. Jak Jana říká v závěru - při správném postupu rozhodně není třeba hladovět! Z jejích rad si určitě vemte ponaučení.

S předepsanými jídelníčky opatrně!

2007-10-14T15:02:00.000-07:00

Jistě jste se již s nějakým tím dietním jídelníčkem ať již na internetu či třeba v časopise setkali. Odborníci namíchají týdenní stravu pro každého a nepoučený jedinec si může myslet, že pokud bude takto jíst, zhubne. Ne vždy to ale je pravda. Jak jsme zde již mnohokrát informovali, každý člověk má individuální potřeby a držet se jakéhosi rozpisu stravy pro všechny bez rozlišení nemusí vůbec pomoci, ba dokonce může i uškodit. Daleko lepší je pochopit sebe sama, zjistit co vaše tělo potřebuje a umět si vytvořit vlastní jídelníček. Pak se vaše šance na zhubnutí mnohokrát zvýší.

Výrobky Light – jsou dobré?

2007-09-18T16:17:00.000-07:00

Kupujete všechny možné light výrobky a myslíte si, že díky tomu zhubnete? Pozor – i opak může být pravdou! S těmito produkty to často nebývá tak veselé, jak tvrdí reklamy. Vždy si raději pečlivě zkontrolujte složení a energetickou hodnotu vyhlédnuté potraviny. Některé mile překvapí (cola), jiné vás však mohou rozladit. Jako příklad poslouží například light jogurt. Ten má často více kilojoulů než jeho polotučný kolega obsahující hodně sacharidů. Podobných nesrovnalostí by se dalo najít více. Vždy tak důkladně zkontrolujte obaly a údaje na nich! Porozumět informacím a podle nich vybírat je základ zdravé výživy.

Missky hubnou moderně

2007-09-15T12:01:00.000-07:00

Vicemiss Miss ČR 2006 a herečka Kateřina Pospíšilová je další ze zastánkyní nové metody, kterou jsme zde již představili v souvislosti s modelkou podezřívanou z anorexie – Kateřinou Průšovou. Dokladem jejich snahy mohou být fotografie a článek zveřejněný v bulvárním magazínu Super. V salónu vybaveném takzvaným alfa-vajíčkem lze využít rozbíjení tuků laserem či vakuové masáže. Těmto postupům věří také moderátorka Kateřina Kristelová. Článek o tom, jak si úspěšné ženy zpevňují zadeček a léčí celulitidu, si můžete přečíst zde.

Hubnutí a kafe

2007-09-12T14:51:00.000-07:00

Další z mýtů, který se točí kolem hubnutí, je, že při tomto procesu se nesmí pít káva. Toto tvrzení však nemá žádné logické odůvodnění. Káva je naopak dokonce pozitivní. Pomáhá zvyšovat nízký krevní tlak, dále obsahuje látky, jež likvidují volné radikály v těle. V neposlední řadě je zdrojem kofeinu. Pokud ho užíváte s mírou a rozumně, zvyšuje energetický výdej. Pozor ale na možnost odvodnění. Je tedy nutno vždy pít vedle kafe též vodu a tekutiny tím doplňovat. Vybírejte si kvalitnější značky raději než některé pochybné třeba z tržnice. Kvalitní káva má totiž účinek ještě lepší. Populární nápoj tak můžete v klidu pít i nadále.

Body Mass Index - tabulka

2007-09-02T08:36:00.000-07:00

K slavnému indexu se vraťme ještě naposled. V přehledném grafu si lze jednoduše zjistit, jak na tom jste.

Číselné hodnoty BMI

2007-09-02T08:35:00.000-07:00

V populaci se objevují hodnoty indexu v rozmezí od přibližně 15 (závažná podvýživa) až přes 40 (morbidní obezita). Přesné hranice mezi jednotlivými kategoriemi (závažná podvýživa, podvýživa, optimální váha atd.) se mezi různými odborníky liší, ale všeobecně je BMI pod 18,5 považováno za podváhu, která může být příznakem nějaké poruchy stravování či jiného zdravotního problému, zatímco BMI nad 25 se považuje za nadváhu a nad 30 za příznak obezity. Tyto hranice platí pro dospělé starší 20 let.

Běžně se používají následující hranice:
podváha: BMI ≤ 18,5
ideální váha: 18,5–25
nadváha: 25–30
mírná obezita: 30–35
střední obezita: 35–40
morbidní obezita: BMI > 40

Jak už však bylo uvedeno, BMI je pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav lišit od významu naměřené hodnoty BMI. Např. kulturista může mít hodnotu BMI nad 30 a přesto nebýt obézní, protože vysoká hodnota indexu je u něj dána velkým množstvím svalové hmoty. Naopak starší lidé s malým množstvím svalstva mohou být ze zdravotního hlediska obézní, přestože jejich BMI je řadí do kategorie ideální váhy.

Hranice hodnot BMI se také liší pro různé rasy. Např. Asiaté používají o něco nižší hranice, za obézní se tam považují již lidé s BMI nad 27,5, jako ideální se stanoví BMI v rozmezí 18,5–23.

Body Mass Index - Index tělesné hmotnosti

2007-09-02T08:17:00.000-07:00

Podívejme se, co nám o tomto známém pojmu říká encyklopedie Wikipedia:

Index tělesné hmotnosti, obvykle označovaný zkratkou BMI (z anglického body mass index) je číslo používané jako měřítko obezity, umožňující statistické porovnávání lidí s různou výškou. Index se spočítá vydělením hmotnosti daného člověka druhou mocninou jeho výšky:

Do tohoto vzorečku se dosazuje hmotnost v kilogramech a výška v metrech a výsledná jednotka kg/m² se vynechává.

Index tělesné hmotnosti vytvořil někdy v letech 1830–1850 belgický vzdělanec Adolphe Quetelet při práci na svém systému „sociální fyziky“, proto se BMI někdy označuje také jako Queteletův index.

Použití

BMI se obecně dá považovat pouze za statistický nástroj, u konkrétního jedince je BMI příliš jednoduchým prostředkem, který ignoruje velké množství důležitých faktorů (např. stavbu těla, množství svalstva apod.). V klinické praxi se proto obvykle používají přesnější testy jako měření tloušťky podkožního tuku, impedanční měření atd.

BMI je nejužitečnější pro statistické průzkumy mezi rozsáhlejšími vzorky populace, nejčastěji pro zkoumání korelace mezi obezitou a jinými faktory. Důvodem pro použití BMI je, že pro jeho použití stačí v datech uvádět výšku a hmotnost. Pokud by v datech byly dostupné např. výsledky měření bioimpedance, byl by BMI zbytečný, to však pro běžné průzkumy obvykle neplatí.

Výpočet BMI pro konkrétního jednotlivce nelze proto brát jako absolutní ukazatel, spíše jen jako přibližné vodítko, které by mělo být použito jen jako jeden z více prostředků.

Jak zhubnout po porodu?

2007-08-23T03:55:00.000-07:00

…ptají se novopečené maminky. Otázka to není jednoduchá, dítě totiž stále potřebuje kvalitní výživu a upírat mu důležité látky by se mohlo zle vymstít. Hubnout po porodu se musí postupně, jen kilo či dvě za měsíc. Omezit lze přísun cukrů ve všech podobách, ty organismus nepotřebuje. Dále jezte méně tučné druhy sýrů, nesladké mléčné výrobky, vejce. Z masa nejvíce rybí a drůbeží. Nezapomínejte také na ovoce a zeleninu. Důležité je váhu ztrácet pozvolna a myslet na dítě. Tak do toho!

Zajímavá reportáž o hubnutí s Kateřinou Průšovou

2007-08-17T11:52:00.000-07:00

Známá česká modelka a miss Kateřina Průšová ukázala na internetové televizi Stream TV nový způsob formování postavy a hubnutí. Stačí v klidu ležet a nechat pracovat speciální stroj. Posuďte sami, video lze spustit na adrese - stream.cz. Katka rozhodně dokazuje, že anorexií netrpí a má skvělé tělo. A takové chceme všichni!

Kalorické tabulky - čerstvá zelenina

2007-08-11T15:23:00.000-07:00

Pro přehled všech čtenářů budeme uvádět energetické hodnoty potravin, které najdeme. Většinou jsou tyto údaje k vyčtení i na obalech. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, je podceňuje, ale to je chyba. Začněme zeleninou, číslo vyjadřuje vždy hodnotu KJ pro 100 g:

Brokolice - 138
Brukev - 134
Kapusta hlávková - 176
Kapusta růžičková - 214
Květák - 121
Zelí bílé hlávkové - 121
Zelí červené hlávkové - 134
Celer, bulva - 205
Černý kořen - 264
Červená řepa - 201
Mrkev - 188
Křen - 440
Pastinák - 226
Petržel, kořen - 264
Ředkev - 90
Ředkvička - 84
Tuřín - 101
Vodnice - 98
Celer řapíkatý - 137
Čekanka salátová - 92
Mangold listy - 59
Pekingské zelí - 51
Polníček - 68
Reveň - 84
Špenát - 137
Salát hlávkový - 75
Salát římský - 65
Salát ledový - 53
Šterbák - 155
Řeřicha zahradní - 56
Listy smetanky - 218
Potočnice - 94
Celer nať - 197
Petržel nať - 243
Fazolka - lusky - 163
Hrášek - 316
Lilek - 163
Meloun cukrový - 117
Meloun vodní - 110
Okurka salátová - 67
Okurka nakládačka - 49
Paprika červená - 121
Paprika zelená - 65
Rajčata - 103
Tykev velkoplodá - 167
Tykev kabačky - 55
Tykev špagetová - 111
Cuketa - 77
Patizony - 209
Cibule suchá - 201
Cibule čerstvá - 138
Cibule šalotka - 86
Česnek - 452
Pažitka - 214
Pór - 193
Chřest - 91
Kukuřice cukrová - 444
Kopr - 163
Fenykl - 114
Artyčoky - 167
Topinambury - 334
Okra - 130
Brambory ranné - 297
Brambory zimní - 331
Výhonky mungo - 96
Výhonky bambusové - 71
Výhonky sojové - 209

Jak hubnout na dovolené

2007-08-06T11:11:00.000-07:00

V létě – čase odpočinku a rekreace nesmíme zapomínat na náš cíl – zhubnout. A to ani na dovolené. Při nesprávném chování byste totiž vše, co jste pracně shodili, mohli zase nabrat zpátky. Jojo efekt je nebezpečný. O dovolené tedy zkuste sportovat. Ochutnat můžete taktéž místní speciality – třeba meloun, ryby a další mořští živočichové jsou velmi vhodní. Naopak opatrně se zmrzlinou, nanuky a dalšími sladkostmi. Stejně tak pizza či některé těstoviny nejsou úplně dobré, jejich energetická hodnota ale není příliš vysoká, proto se dají zvýšenou aktivitou zase dostat z těla ven. O dovolené tak stále s mírou a sebekázní!

Meloun a dieta

2007-07-28T11:12:00.000-07:00

Melouny jsou typická letní potravina, která má při hubnutí opravdu dobré účinky. Obsahuje totiž velké množství vody (kolem 90 %) a má také nízké kalorické hodnoty. V závislosti na konkrétní odrůdě se jejich energetická hodnota pohybuje ve 100 gramech dužiny od 19 do 31 kcal (asi 80-131 kJ). Melouny mají také významné antioxidanty - vitamín C a beta-karoten. Ty pomáhají tělu při boji s volnými radikály. Populární je též melounová dieta, kdy se tato dobrůtka jí po celý den. Pro hubnutí je tak meloun skvělou volbou.

Jídlo si dobře rozdělte

2007-07-20T09:26:00.000-07:00

Snídani sněz, o oběd se rozděl s přítelem, o večeři s nepřítelem. Tak přesně takhle zní prastará poučka našich babiček. Nutno dodat, že známé moudro je opět pravdivé. Příjem potravy je totiž nejlepší situovat do ranních hodin, k večeru je dobré jíst jen něco lehkého a nepřejídat se. Tělo je v dřívějších hodinách schopno potravu lépe zpracovat, v těch pozdějších už mu to činí větší problémy. A při hubnutí vše platí dvojnásob. Tak pojďte dál za svým cílem!

Zbytky nedojídejte

2007-07-17T10:27:00.000-07:00

Na stole po večeři zůstane pár hranolek a kus masa. Co s tím, ptá se skoro vždy poctivá hospodyně. Vyhodit takové jídlo je škoda, avšak sníst ho znamená další kalorie navíc. Většina poctivých „dojídaček“ volí obvykle druhou možnost a zbytečně tak nekontrolovatelně jí. A to je samozřejmě špatně! Jaké jsou tedy naše rady pro dobrou hospodyni? Zbytky zabalte a zmrazte. Snažte se vařit ideální porce, s možností si přidat. Časem se to jistě naučíte. Pak by jídlo nemělo zbytečně zůstávat nesnědené a zatěžovat vás. Cesta k zhubnutí je pak opět otevřenější…

Pohodové hubnutí s citronem

2007-07-03T08:20:00.000-07:00

Změna jídelníčku je při hubnutí velmi podstatná. Již jsme vám doporučovali vyzkoušet grep. Dnes se podíváme, jak využít další tropickou plodinu – citron. Má velmi podobné účinky jako její větší kolega. Citron v kombinaci s vodou, šťávou či medem je totiž vynikající při zahnání chuti na sladké. Tento jižní plod obsahuje také spoustu nezbytných vitamínů – hlavně známé „céčko“ a také další látky, které ničí nebezpečné mikroorganismy. Zabírá tak třeba proti bolestem v krku. Svůj význam má i v boji proti celulitidě. Citron je pro nás lehce dostupný plod. Navíc je chutný a každý s ním tedy může hubnout bez trápení!

Jak zhubnout pitím zeleného čaje?

2007-06-16T13:46:00.000-07:00

Při hubnutí je nutno dodržovat pitný režim. Ale co pít, aby to bylo chutné a navíc zdraví prospěšné? Nedávno jsme vám doporučovali vynikající čaj Pu-Erh, který má nesporné kvality. Pokud vám ale nezachutnal a preferujete zelené čaje, nemusíte plakat – i ty jsou totiž blahodárné. Podle pokusů na myších, jež byly prováděny v Německu, má látka obsažená v zeleném čaji - epigalokatechingalát – prokazatelně pozitivní účinky při shazování váhy. Nesnižuje chuť k jídlu, naopak zvyšuje spalování tuků. Vedle tohoto pozitiva zelený poklad taktéž snižuje krevní tlak i hladinu cholesterolu v krvi. To vše zní zajímavě, co myslíte?

Jak dlouho před spaním nejíst?

2007-06-15T06:07:00.001-07:00

Často diskutovaná otázka se týká doby, kdy by se před odchodem do postele mělo naposledy jíst. Zaručené zprávy říkají, že po páté hodině byste neměli sníst již ani sousto. Není to ale tak úplně pravda. Uvedený čas platí pouze, když jdete spát už v osm hodin večer. Poslední jídlo je totiž nejvhodnější spořádat minimálně pět hodin před spaním. Pokud tak chodíte spát třeba o půlnoci a večeříte kolem osmé, dá se mluvit o ideálním stavu. Tělo totiž pak má stále dost času potravu úspěšně strávit a hubnutí tak neohrozí…

Hubnutí a banány

2007-06-13T04:39:00.000-07:00

Mám pro vás další zajímavý tip jak zhubnout a zlepšit si postavu. Jezte banány! Tento slavný tropický plod má totiž mnoho příznivých účinků pro lidské tělo. Obsahuje třeba draslík, který je dobrý pro svaly, nervy a též pro srdce. Další důležitou látkou je hořčík a vitamín E – zabírají totiž proti stresu, a tak je banán vhodné jíst i po celý den. Zralé banány jsou skvěle stravitelné, hygienické a neobsahují téměř žádný tuk. Výživná hodnota jednoho kousku je jen 460 kJ. Vybírejte zralé plody, tedy ne banány zelené nebo naopak hnědé. Pokud tak místo odpolední svačinky dáte přednost milované žluté pochoutce, ušetříte spoustu kalorií. A to se vyplatí!

Co takhle zkusit plavání?

2007-06-09T01:41:00.000-07:00

Další činností, kterou můžete vykonat pro dobro svého těla, je plavání. Na hubnutí má až nečekaně pozitivní účinky. Víte, že při plavání spálíte přes 3 tisíce kilojoulů za hodinu? A to je hodně slušné číslo. Je to více než při hodině tenisu, fotbalu či rychlé chůzi. Kolik je dobré uplavat je u každého individuální, někomu stačí půl kilometru, jinému třeba celé dva tisíce metrů. Záleží na kondici a aktuálním zdravotním stavu. Pobyt ve vodě je lepší pro ženy s nadváhou, tuky totiž spalují rychleji a nemusí tolik zatěžovat klouby a kosti jako při jiných sportech. Doporučené je plavat vždy jedním plaveckým stylem. Vedle kraulu můžete vyzkoušet třeba prsa, jež mají pozitivní vliv také na velikost ženského poprsí. Trochu si zaplavat je v nadcházejících letních měsících pro tělo prostě skvělé. Tak do vody!

Nesklizený stůl tlumí hlad

2007-05-23T14:59:00.000-07:00

Vědci nyní přišli s novou myšlenkou, která možná některým hubnoucím pomůže. Jedná se o problém stolu plného pochutin. Univerzitní odborníci tak podle ČTK vytvořili dvě zkušební skupiny z vlastních studentů, aniž je ovšem informovali. Během finále amerického fotbalu, jež studenti na obrazovce sledovali společně, dostávali stejné pohoštění v podobě smažených kuřecích křidýlek u dvou stolů. Z prvního byly zbytky průběžně uklízeny, u druhého nikoli. Ze dvou početně stejných skupin zkonzumovala parta u neuklízeného stolu o 27 procent smažených křidýlek méně než u uklízeného stolu. "Výsledky potvrzují, že lidé jsou při jídle zdrženlivější, pokud mohou vidět, kolik toho už snědli," řekl profesor Brian Wansink podle agentury DPA. Nesklízejte tak talíře a další nádobí hned po tom, co jste dojedli. Klidně ho nechte na stole déle. Úspěch by se měl dostavit.

Hubnutí a koření, ano nebo ne?

2007-05-16T09:08:00.000-07:00

Často rozebíraným tématem je vliv koření a jeho užívání na stravování a následné hubnutí. Jak to tedy opravdu je? Ano, koření je pro většinu lidí dobré! Potraviny vhodné k hubnutí jsou totiž obvykle chuťově značně nevýrazné a jídelníček se tak pomalu stává nudným, což některé jedince může od jejich cíle odradit. Koření navíc zahání hlad. Pro trávení ostřejšího jídla musí tělo vynaložit více energie a nevědomky tak spaluje zákeřné tuky. Nejvhodnější je pepř, kari koření, chilli, zázvor, kmín, cibule či třeba koriandr. Populární kari dokonce obsahuje látky, jež ztěžují ukládání tuků, a tak je dále prospěšné. Koření je tedy pro všechny, kteří nevědí jak zhubnout, výtečnou pomůckou. Zkuste ho více používat!

Hubněte s bůčkem, pivem a sexem.

2007-05-08T05:42:00.000-07:00

Občas se objeví nějaké na první pohled neuvěřitelné příběhy popírající prakticky vše, co jsme si řekli již dříve. Jeden takový si dnes představíme. Hlavním hrdinou je jistý chlapík z Frýdeckomístecka, podle kterého se člověk nemusí vůbec omezovat. "Základní princip diety spočívá v přijímání kvalitního živočišného tuku a omezení cukrů," vysvětlil. Sám dietu drží dva roky a tvrdí, že zhubl už 40 kilogramů. "Lidem při pohledu na tučné rozhodně není špatně. Od přírody jsme všežravci. V pravěku jsme jedli hlavně maso a nějaké kořínky či zeleninu s minimálním obsahem cukru. Právě kombinace tuků a cukrů způsobuje, že člověk tloustne," řekl. Posouzení této diety nechám již na vás. Je jasné, že každý organismus je jiný a třeba rady tohoto odborníka pomohou právě vám.

Spinning a hubnutí

2007-04-29T15:24:00.000-07:00

Pro ty z vás, kteří preferují hubnutí pomocí sportu a spalování kalorií, máme další vynikající tip jak zhubnout. Znáte spinning? Jedná se prakticky o jízdu na kole, akorát že místo prohánění se v ulicích zůstáváte pěkně na místě. To ale nesnižuje účinnost. Při spinningu spalujete 8krát víc než při aerobiku. Tento dnes moderní sport ovlivňuje hlavně nohy a zadní části stehen. Nejdříve vám naroste zadek, později se ale krásně zpevní. Navíc se často v kolektivu výtečně odreagujete, takže zabijete další mouchu jednou ranou. Spinning je pro hubnutí prostě skvělý!

Nakupujte rozumně!

2007-04-26T12:31:00.000-07:00

Dnešní dobrá rada tkví v zásadě, že závadné jídlo by se vám mělo co nejvíce vyhýbat. Pokud ho totiž nemáte doma, tak ho s nejvyšší pravděpodobností nesníte! Co tedy dělat? Stačí projevovat kázeň již při nakupování. Jestliže vás lákají plné regály a sbíhají se vám sliny jen při pohledu na spousty pochoutek, pak mám pro vás jasný tip. Choďte na nákupy sytý a plní jídla. Účinek to u většiny lidí opravdu má. Potraviny v tomto případě už tolik nelákají a můžete vybírat v klidu jen to, co opravdu potřebujete. Do obchodů tedy nikdy více s prázdným žaludkem!

Hubnutí a sex

2007-04-24T12:27:00.000-07:00

Dnes si rozšíříme naši obsáhlou sbírku tipů jak zhubnout něčím poněkud příjemnějším. Hubnutí a sex. Dvě slova, která zdánlivě nemají mnoho společného, spolu překvapivě velmi souvisí. Při společných hrátkách s partnerem se totiž kalorie spalují jako o závod! Ať už si jen v posteli lehce užíváte či řádíte jako splašený kůň, tak hubnete. Erotické hrátky jsou prostě přítelem úbytků na váze. Není tedy nadto držet sexuální dietu - užívat si milostné hry a dělat něco užitečného. Hubnout se dá i příjemně, nemyslíte? Tak do toho!

Hubnutí bez trápení - omezte klimatizaci

2007-04-21T06:00:00.000-07:00

Současná lidská pohodlnost je jednou z příčin nadměrného výskytu obezity. Pouštíte si rádi klimatizaci a uměle tak snižujete teplotu v místnosti? Přestaňte s tím. Klimatizace totiž údajně může mít vliv na tloustnutí populace. Tím, že se v místnosti vytváří příjemná teplota, díky níž se člověk nepotí ani neklepe zimou, se omezuje spalování kalorií. A neustálé spalování nenáviděných kalorií je pro hubnutí v podstatě stěžejní. Takže se při teplém počasí o zapnutí klimatizace opravdu pečlivě rozmýšlejte.

Jarní dieta

2007-04-19T11:20:00.000-07:00

Jaro je ideálním začátkem pro hubnutí. Vedle přírody se totiž probouzí i lidský organismus. Zrychluje se tak metabolismus a vzmáhají se životním funkce, což hubnutí zlehčuje. Základem jarní diety je změna jídelníčku, o čemž už i na tomto blogu byly popsány spousty nejrůznějších informací. Prostě jezte více ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva, pijte hodně vody, vepřové vyměňte za rybu, hovězí za lehké drůbeží a snižte porce. Zvýšeným pohybem už jen účinky této populární kůry znásobíte. Úspěch se pak určitě dostaví. Kopyto, jelito, platí to! Tak do toho!

Hubnutí s grepem

2007-04-17T09:47:00.000-07:00

Dnešní tip se bude opět týkat správných stravovacích návyků a konzumace ovoce. Výborný na hubnutí je totiž grep! Je mnoho důvodů. proč jíst právě jej. Díky jeho nahořklé chuti zaženete chuť na sladké. Když si dáte jeden kousek před jídlem, zaplníte žaludek a nesníte už toho tolik. Grep také snižuje hladinu cukru v krvi a má nízký obsah kalorií, takže ho můžete sníst libovolné množství jen podle chuti. Dále obsahuje hodně vitamínů (A,C) a další prospěšné látky. Čím více hořký kousek seženete, tím lépe. Zmínit musím taktéž možnost udělat si z něj chutný nápoj, který v současných vedrech skvěle ochladí. Proto populární grapefruit berte všemi deseti. Díky němu a dalším radám na tomto dietním blogu zhubnete co nejrychleji možná už za týden!

Jezděte na kole - zhubnete!

2007-04-16T10:28:00.000-07:00

Stačí vyjít ze svého domova a podívat se kolem sebe. Příroda nám doslova kvete před očima. Je tak ideální čas vyjet si někam do lesů na romantickou projížďku sami či s partnerem. Navíc jízda na bicyklu je skvělá pro pěstování štíhlé linie. Chce to ale udržovat alespoň trochu solidní tempo. Za hodinu jízdy na kole rychlostí 9km/hod (tu by měl zvládnout opravdu každý) spálíte celých 1100 kJ. Pokud pojedete ještě rychleji, spálíte samozřejmě více. Vše je jen na vaší fyzičce a aktuálních schopnostech. Neváhejte, oprašte tedy své kolo a jeďte! Vaše tělo vám poděkuje.

Myslete pozitivně - podvědomí má sílu!

2007-04-13T07:36:00.000-07:00

Účinky vlastní sugesce jsou stále nedoceněné. Neustále se nervujete nad svou postavou, netušíte jak zhubnout a připadáte si sám sobě odporný? Skoncujte s tím jednou provždy! Pozitivní myšlení je totiž velmi důležité! Každý den si večer před spaním představujte svoji postavu tak, jak by se vám líbila. Tedy štíhlou a atraktivní. Oprostěte se od problémů, jež vás tíží, a vstupte do světa snů. Vaše tělo vás pak bude poslouchat. Vše samozřejmě musíte spojit také se zdravým životním stylem a dalšími radami v tomto blogu. Se správnými myšlenkami se ale rozhodně hubne lépe!

Omezte solení!

2007-04-12T02:27:00.000-07:00

Dnešní tip se týká úpravy jídelníčku. Ano, nadměrné solení je pro hubnutí opravdu krajně nevhodné. Sodík, který je v soli obsažen, totiž zadržuje v těle vodu a přispívá tak k nárůstu hmotnosti. A to snad nikdo z vás nechce? Navíc se po slaných jídlech zvyšuje chuť na sladké, což může způsobit problémy hlavně milovníkům všemožných cukrovinek. Pozor si musíte dát také na skrytou sůl v uzeninách (víte kolik soli obsahuje třeba vepřové koleno?), dále pak v sýrech (korbáčik nebude) a v různých instantních produktech. Občas si sice trochu bílého pokladu cennějšího než zlato na dochucení klidně dopřejte, pokud ale opravdu chcete zhubnout, je lepší ji co nejvíce omezit!

Chce to pořádnou motivaci, vsaďte se!

2007-04-11T08:06:00.000-07:00

Základem hubnutí je pevná vůle. Pokud však postrádáte sebekázeň, může to pro vás být velký problém. Moje rada tedy zní - zkuste se s někým vsadit! Za zdařilou ztrátou váhy může stát i leckterá peprná a na první pohled bláznivá sázka. Vyzvěte kamarádku nebo kamaráda (samozřejmě někoho, kdo vám nic nepromine) třeba o to, který z vás zhubne do měsíce více. Vymyslete si nějakou oběť pro tu méně úspěšnou a začněte. O motivaci a silnou vůli pak budete mít jistě postaráno. Poté už jen stačí pravidelně navštěvovat tento blog, vybrat si některou ze zaručených rad a hubnout. Přeci byste nechtěli prohrát? Tak do toho!

Hubnutí a zmrzlina? Občas nevadí!

2007-04-10T14:05:00.000-07:00

Sluníčko, romantické procházky po náměstích, zmrzlinka. Jak je tato lákavá kombinace vhodná při hubnutí? Pokud se dodrží vhodné dávkování, tak nevadí! Člověk, který chce shodit, se musí umět ovládat. Místo obvyklých pěti kopečků si tedy dejte raději jen dva, lízejte pomalu a vychutnávejte. Pak se nemusíte obávat problémů! Rady, jaký druh oblíbeného pokrmu si koupit, zda smetanový či vodový, udělovat nebudu. Oba mají totiž své výhody a nevýhody a tak se rozhodněte podle své aktuální chuti. Hodně štěstí při výběru, nechť vám šmakuje. Nezapomeňte ale na správné dávkování!

Běhání a hubnutí

2007-04-09T05:12:00.000-07:00

Jaro je za dveřmi, proč si nevyrazit trochu do přírody a neproběhnout se? Dnešní slunečné počasí bez mráčku k tomu přímo vybízí. A běh je na hubnutí doslova ideální! Při běhání budete hubnout, pokud vydržíte sportovat alespoň 45 minut. Nutno je také dodržovat správné tempo, při kterém můžete stále mluvit a nezadýcháváte se. Za hodinu běhu rychlostí 12 km/h spálíte 3680 kJ a to je opravdu solidní dávka. Proto není proč váhat. Začněte ještě dnes! Každý den může být rozhodující. Úspěšnost záleží jen na vaší vůli…

Jogurtová dieta? Hubněte s chutí!

2007-04-06T15:04:00.000-07:00

Podle zahraničních zjištění, která potvrdily i čeští odborníci, je k hubnutí vynikající dostatek mléčných výrobků, zejména jogurtů a kysaného mléka. Strava s vysokým obsahem vápníku (kalcia) brání zvětšování tukových buněk, a tím i nabírání na váze. Člověku, který se nepřejídá a přitom jeho jídelníček obsahuje hodně vápníku, se naopak zpomaluje metabolismus. Organismus si méně energie ukládá do tukových zásob a více jí naopak vydává ve formě tepla. Takový stav totiž vnímá jako dostatek jídla. Nejvíce vápníku je v mléku a mléčných výrobcích, dále v olejnatých semenech a v zelené listové zelenině. Dalším skvělým tipem pro úspěšné hubnutí je tak zvýšená konzumace právě těchto pochutin!

Zkuste posílit kritické partie cvičením!

2007-04-05T13:25:00.000-07:00

Spousta lidí vlastně není tlustá, jejich nevzhledná postava je způsobena jen jednou nadměrně vyvinutou částí. Každý jistě ví, že třeba bujný zadek není zrovna pohledný. Co zkusit v těchto případech? Hádáte správně, cvičení a posilování kritických partií! Plandání kůže je více než tukem způsobeno nezpevněným svalstvem. Stačí proto zajít do nejbližší slušné posilovny. Pokud nevíte jak na to, vyhledejte některého ze zdejších trenérů, kteří vám určitě velmi rádi poradí. Vedle lepšího zhledu má zpevněné svalstvo oproti tukům další výhodu – má totiž mnohem větší spotřebu energie i v klidovém stavu. Tělo plné svalů tak spotřebuje více energie a vy jí tak zákonitě můžete také více přijmout. A to je pro gurmány výborná zpráva…

Spěte dostatečně!

2007-04-04T11:44:00.000-07:00

Myslíte si, že hubnutí a spánek spolu nesouvisí? Omyl! Dostatek zdravého spánku je velmi důležitý. Podle vědeckých výzkumů prováděných ve Spojených státech lidé co spí méně jak šest hodin trpí častěji obezitou. Průzkumu se účastnilo 990 nahodile vybraných zaměstnaných dospělých osob takže má velmi solidní vypovídací hodnotu. Spánek je tedy opravdu blahodárný. Další rada všem, kteří chtějí zhubnout ať už na léto do svých plavek nebo si prostě vylepšit postavu, tak zní – spěte, spěte a zase spěte!

Léto v plavkách? Jezte méně a častěji!

2007-03-29T09:12:00.000-07:00

Další osvědčenou radou, kterou by měl každý následovat, je přijímání menšího množství potravy ve více dávkách. Jste zvyklý leda tak na pořádný oběd (třeba svíčkovou s desíti), pak hladovíte a večer si opět naložíte obrovskou večeří? Tak na to při hubnutí zapomeňte! Snižte dávky, přidejte svačiny, na úkor velké večeře si dejte více k často tolik opomíjené snídani. A efekt by se měl dříve či později dostavit! Tělo totiž v případech vyváženého příjmu stravy tuky spaluje pravidelně a není tak zatíženo náhlým velkým přísunem látek. Změna špatných stravovacích návyků je základem úspěšné ztráty váhy, pokud se mými radami budete řídit, tak zajisté bude do léta vaše tělo vaší chloubou a budete se moc promenádovat třeba na pláži…

Hýbejte se co nejvíc!

2007-03-28T10:35:00.000-07:00

Dalším ze základních kritérií pro úspěšné a rychlé hubnutí je pohyb v nejvyšší možné míře. Vedle nějakého sportu či cvičení, jež by každý mohl a měl dělat, se ale nabízejí i jednodušší příležitosti, jak změnit zažité návyky a více se hýbat. Zkuste se třeba zamyslet nad svým každodenním cestováním. Vozíte se rádi v autě? Pokud se jedná o krátké cesty po městě proč nejít pěšky? Pomůžete životnímu prostředí ale hlavně také sobě! Spálíte totiž nějaké ty kalorie, navíc se podíváte po krásách naších měst. A co třeba když bydlíte v nějaké té vesničce kousek od místa kam pravidelně dojíždíte třeba za prací? Oprašte svůj starý bicykl, vaše tělo vám poděkuje. Není tak nutné se mořit někde v tělocvičnách, stačí změnit své každodenní návyky a k pohybu využívat svou vlastní sílu… Snažte se zhubnout, otepluje se a vaše plavky se již těší na sezónu!

Zeleninu či ovoce alespoň pětkrát denně!

2007-03-27T09:30:00.001-07:00

Přijímání zdravé potravy je při hubnutí možná nejdůležitější. Základem je pravidelný příjem zeleniny (díky přísunu sacharidů a nižšímu obsahu cukrů ji lze před ovocem lehce preferovat) a ovoce. Vedle zlepšování trávení přispívají také ke snížení koncentrace nebezpečného cholesterolu v krvi a zlepšují poměr draslíku a sodíku, čímž rovněž chrání srdce. Nesmíme zapomenout ani na nízký obsah kalorií, který každého člověka dbajícího na svou postavu potěší. Není však třeba konzumaci potravy omezit pouze na tyto dvě zmiňované skupiny. Stačí je do běžného jídelníčku vhodně začlenit. Proč si nedat ke snídaní dobrá rajčátko? K obědu vynikající salátek a oblohu? Odpoledne pak stačí jen chutné jablíčko – třeba nějaký ten goldenek a několik hodin před spaním trochu baklažánu a máte vystaráno. Upravit jídelníček je základ! Proto se změnou stravovacích návyků neváhejte a učiňte tak co nejdříve.

Jak kouření ovlivňuje hubnutí?

2007-03-26T09:16:00.000-07:00

Vše souvisí se vším a tak i kouření ovlivňuje proces hubnutí. Nikotin podporuje enzym, který rozkládá lidský tuk. Výsledkem toho je, že při přechodu na kouření tělo několik kilogramů shodí. Tělo se poté brání a aktivitu enzymu postupně snižuje. Rozkládání tuků pak tedy není tak silné a tělo tolik nehubne. Jestliže pak kuřák přestane kouřit, trvá ještě několik týdnů, než dojde k obnově přirozené činnosti zmíněného enzymu. Jakékoli další nabírání hmotnosti již není způsobeno nikotinem. Ve srovnání tohoto drobnějšího vlivu kouření na hubnutí a přijímání karcinogenních látek tak vítězí ono pověstné – nekouřit. Jak dokládá i tento rozhovor se špičkovým odborníkem na danou problematiku, zdravý životní styl musí být základem každého, kdo chce co nejrychleji zhubnout…

Jezte pomalu – zhubnete

2007-03-23T07:11:00.000-07:00

Moderní uspěchaná doba, kdy se téměř každý honí za co nejvyšším výkonem a čas je opravdu tou nejdůležitější komoditou, je jedinec stále více ohrožený chybami při příjmu potravy. Pokud to myslíte s hubnutím skutečně vážně, musíte si na obřad pojídání jídla vyšetřit nějaký ten drahocenný čas. Důležitá je sebekontrola všech. Je nutno naslouchat řeči vlastního těla. Každý jistě ví, jak mu chutná, jak své jídlo nejlépe stráví apod. Proto je zbytečné uvádět nějaké časové údaje o délce papání. Každý člověk je individuální a při touze udržet si postavu se musí sobě věnovat. Rychle snědená potrava je pro žaludek výbuchem časované bomby. Věnujte tedy více času každý den samotnému příjmu laskomin, žvýkejte pomaleji. Jen málokdo si umí svoji porci opravdu vychutnávat, zkuste to i vy!

Hubněte bez trápení – dodržujte pitný režim!

2007-03-21T06:53:00.000-07:00

Jednou z nejčastějších chyb při hubnutí je porušování správného pitného režimu. Vzhledem k tomu, že je možná nejdůležitější při dodržování zdravého životního stylu a tedy zlepšování postavy, se doporučuje denně vypít více než dva litry tekutin. V lepším případě i více, v letních měsících může konzumace dosáhnout až magických pěti litříků. Dostatek vody zajišťuje dobrou funkci trávicího a vylučovacího systému - což se projeví i na zdravějším vzhledu kůže. K pití je nejlepší čistá voda, osobně doporučuji ji nabírat v některé z přírodních studánek v našich nádherných lesích, stráních či lukách. Vedle těchto blahodárných pramenů lze doporučit také čaje, například Pu-Erh, o kterém jsme informovali již dříve. Do budoucna si poradíme i jiné tekutiny a podrobněji si je rozebereme. Čtěte tedy blog Jak zhubnout pravidelně!

Hubněte s Mladou Frontou DNES

2007-03-20T10:04:00.000-07:00

Nejkvalitnější české noviny MF DNES již nějaký ten týden pravidelně vydávají články o hubnutí. Tentokráte si však pro čtenáře připravily skutečnou lahůdku - dvd se cvičebními programy, které vyjde již v pátek 23. března za pouhých 28 Kč. Každému, kdo chce účinně zhubnout a přitom cvičit, nezbývá než tento disk doporučit. Pilatesova metoda je totiž spolehlivá a pomůže zpevnit choulostivé partie těla. V pátek tedy skočte do nejbližší trafiky a zhubněte co nejrychleji s příjemnými cviky!

Jezte polévky – zhubnete

2007-03-15T14:48:00.000-07:00

Další tip jak hubnout je opravdu zajímavý, stačí totiž jíst polévky, v Čechách tak oblíbené. V čem je jejich zázračná síla? Pokud si před každým jídlem dáte tento lehoučký nízkokalorický předkrm obsahující spoustu živin, ztratíte onen velký hlad, který vás tak trápí a sníte pravděpodobně již menší porci následujícího hlavního chodu. A ten má ve většině případů více kalorií než nějaká ta výtečná polévka. Připočtěme pitný režim, jenž by měl každý hubnoucí člověk dodržovat a vypít až tři litry vody denně. Některé polévky navíc obsahují zeleninku. Ta taktéž prospívá dobrému zdraví a výtečné kondici. Je totiž zdrojem vápníku, železa a také vlákniny, která pomáhá zlepšovat činnost střev a usnadňuje trávení…Skvělé ne? Proto si dejte třeba pořádný boršč před každým velkým jídlem a za chvíli můžete do svých nových sexy plavek bez jakýchkoli obav ze smutných všímavého pohledů okolí. Zkuste to!

Hubnutí s výtečným čajem Pu-Erh

2007-03-11T09:30:00.000-07:00

Jak hubnout a ještě přitom zažívat chuťové orgasmy? Stačí pravidelně popíjet čaj čínských císařů – Pu-Erh. Tomuto pokladu je přisuzováno mnoho léčivých účinků, např. lepší metabolismus tuků a z toho vycházející úbytek na váze, snížení hladiny cholesterolu, zlepšení trávení a pročištění střev, detoxikace organizmu atd. Také je prospěšný při poalkoholových stavech, kdy se po požití čaje odbourává alkohol z těla až 2x rychleji. Vše je vědecky ověřeno. Pokud tedy budete pravidelně popíjet tento čaj, měli by se dostavit jeho účinky a váha jít postupně dolů. Vše ale souvisí také se zdravým životním stylem…Hubněte tedy s chutí!

Jak zhubnout 6 kilogramů za týden?

2007-03-07T10:39:00.000-08:00

Slogan jak vystřižený z některých reklamních letáků vnucujících různé zázračné bobule či stroje na cvičení má vskutku jednoduché řešení. Stačí se nakazit některou z osvědčených nemocí a pak se jen potit, potit a zase potit. Přitom je chuť k jídlu samozřejmě poloviční a kila tak jdou dolů. Osobně se mi nejvíce osvědčil zápal plic (pneumonia), který mám snad již úspěšně za sebou. Proto nevěřte reklamám, ale vyzkoušejte můj ověřený recept! Úspěch je zaručen!

started

2007-03-07T10:34:00.000-08:00

Rád bych na tomto mini blogu představil několik originálních postupů, jak co nejvíce a nejúčinněji zhubnout. Pravidelní čtenáři se dozví mnoho rad od těch nejzkušenějších profesionálů v oboru. Originalita je to hlavní. Nečekejte žádné prášky, nápoje a podobné lákavé bonbónky. Tak začínáme!